La verità è che uno stile di sonno non funziona necessariamente per tutti. Devo dire però che ci sono due posizioni di sonno in particolare che si correlano con problemi al collo e alla spalla:
1. Dormire sullo stomaco non è una grande idea. Il problema principale con questa posizione è che devi girare la testa da un lato per respirare efficacemente. Le persone tendono a girare costantemente la testa nello stesso lato di una preferenza: il risultato a lungo termine può essere “usura” sulle articolazioni del rachide cervicale. Questa situazione è assolutamente paragonabile a sedersi a un computer tutto il giorno con il monitor spento da un lato. È una cattiva ergonomia essere costantemente ruotati su un lato, sia che si tratti di otto ore al giorno a guardare lo schermo di un computer o di otto ore per notte a dormire con la testa girata da un lato.
Se devi dormire sullo stomaco, ti consiglio di posizionare i cuscini sotto il busto e il collo. Questo ridurrà almeno la quantità di rotazione del collo che è necessario respirare.
2. La seconda posizione di sonno che i pazienti si trovano spesso è distesa con le braccia in posizione sopraelevata. Molte persone riferiscono che avvolgeranno il cuscino intorno alla testa e lo fisseranno in posizione con le braccia.
Questa posizione pone lo stress sulla spalla rivolta verso il basso. Il peso corporeo posto su questa spalla in molti casi causerà una compressione del fascio nervoso mentre passa nel braccio. I sintomi di questo includono svegliarsi con intorpidimento nel braccio e nella mano.
Sdraiato sul lato tende anche a spingere la testa dell’omero in avanti, ponendolo in una posizione ideale per l’impingement dei tendini della cuffia dei rotatori. Ho visto molti pazienti che hanno ritardato i loro recuperi da lesioni alla spalla perché insistono a dormire sulla spalla ferita.
Sii creativo nel cambiare la tua posizione di sonno. Ho avuto un paziente mi ha detto questa settimana che ha cambiato la posizione del suo letto in modo che non avrebbe bisogno di girare di lato, al fine di evitare la luce del sole del mattino venire nella sua finestra. Ottima idea!