Per comprendere la sindrome del tunnel tarsale, è importante comprendere l’anatomia dell’area che colpisce. C’è un piccolo passaggio all’interno della caviglia noto come tunnel tarsale. Questo passaggio è collegato ai tessuti molli e alle ossa. Ci sono tendini, vasi sanguigni e nervi che attraversano questo tunnel. Uno di questi nervi è il nervo tibiale.
Quando il nervo viene schiacciato o compresso mentre passa attraverso il tunnel tarsale, questo può danneggiare il nervo o i suoi rami. Quando ciò accade, porta alla condizione dolorosa nota come sindrome del tunnel tarsale.
Esercizi di riabilitazione
Impegnarsi in esercizi leggeri a casa è uno dei modi per affrontare la sindrome del tunnel tarsale in modo naturale. Tuttavia, prima di iniziare a fare gli esercizi, dovresti fare un riscaldamento adeguato per prevenire lesioni al nervo, sforzare tendini e muscoli. Ecco alcuni degli esercizi;
- Rotazione della caviglia-Proprio come tutte le altre parti del corpo, esercitare le caviglie aiuta a mantenerle forti. Per questo esercizio, sedersi su una sedia e scuotere le caviglie per alcuni secondi. Dopo questo, ruotare delicatamente le caviglie in senso orario circa quattro o cinque volte, quindi ripetere lo stesso con movimento in senso antiorario.
- The pencil lift – Il pencil lift viene eseguito posizionando una matita sul pavimento, quindi raccogliendola con le dita dei piedi e tenendola per circa dieci secondi. Dovresti ripetere questo esercizio, rilassandoti dopo ogni round.
- Seduta vitello e tallone stretch-Questo esercizio è adatto per allentare i muscoli delle gambe stretti. Dovresti sederti con il ginocchio dritto e con un asciugamano posizionato attorno alla palla del piede ferito. Tirare delicatamente l’asciugamano fino a quando la parte superiore del polpaccio è allungata. Tenere premuto quindi rilasciare e rilassarsi prima di ripetere il processo.
- Tallone elasticizzato e polpaccio in piedi – Posizionare il piede affetto dalla sindrome del tunnel tarsale dietro l’altro con le dita rivolte in avanti. Inoltre, metti le mani su un muro. Assicurarsi che la gamba posteriore sia dritta mentre si piega la gamba anteriore fino a quando il polpaccio della gamba posteriore è allungato. Tenere premuto per 10-20 secondi, quindi rilassarsi prima di ripetere l’esercizio.
Contact Southwest Foot & Ankle Center
Se il dolore e i sintomi associati alla sindrome del tunnel tarsale persiste, si prega di darci una chiamata al 972-318-2738 a Lewisville, 972-805-9985 a Plano o 972-318-2655 a Irving per fissare un appuntamento in modo da poter ottenere cure mediche.