Non sei sicuro che lavorare sul tuo periodo sia buono per te? Abbiamo capito. Quando hai davvero cattivi crampi mestruali e ti senti a corto di energia, ingraziarti sul divano trionfi colpire la palestra.
Ma cosa succede se ti dicessimo che allenarsi durante il periodo può alleviare alcuni dei sintomi del periodo con cui stai lottando ed è anche benefico per la salute generale.
L’esercizio durante il periodo può combattere gli sbalzi d’umore e aiutare con la sindrome premestruale, e potrebbe anche essere la soluzione a un blocco mestruale e aiutare a regolare naturalmente i periodi irregolari. Può anche aiutare con i crampi mestruali.
Scopri come si può meglio raccogliere i benefici di fare esercizio durante il periodo in questo post del blog. (Spoiler: una volta che vedi come lavorare durante il tuo periodo aumenta il tuo benessere, ti starai chiedendo come sei sopravvissuto ai tuoi periodi prima.)
E a proposito, se il motivo per cui non ti alleni durante il periodo è semplicemente perché non ti senti a tuo agio con un pad sudato, o un tampone scomodo, o perché hai paura delle perdite, prova una coppetta mestruale! Il nostro Ruby Cup è la migliore coppetta mestruale per allenarsi, poiché contiene 4-5 volte più sangue di questi altri prodotti del periodo e può essere indossato fino a 8 ore.
Lavorando senza nemmeno rendersi conto di avere il ciclo. E ‘ il sogno?
Ci sono rischi per la salute di esercitare sul vostro periodo?
Nessuno studio ha mai riscontrato effetti negativi o rischi per la salute derivanti dall’allenamento durante il periodo. Infatti, uno studio condotto presso l’Università di Umeå, in Svezia, ha dimostrato che l’allenamento e le prime due settimane del ciclo mestruale (ogni ciclo inizia con il primo giorno del periodo), in realtà ottimizza i tuoi risultati: “la Formazione durante le prime due settimane del ciclo è più vantaggioso per ottimizzare l’allenamento di resistenza, rispetto alle ultime due settimane.”
Ora che quel dubbio è fuori dal tavolo, diamo uno sguardo più da vicino i quattro maggiori vantaggi di esercitare durante il periodo:
1) Esercizio nei periodi aumenta il tuo umore e combatti PMS
Non tutti sperimentano PMS o sbalzi d’umore nei giorni prima dell’inizio del loro periodo. Alcuni di noi con un utero potrebbe anche non sentire alcun cambiamento di umore, mentre altri potrebbero avere una sensazione inspiegabile di essere giù i giorni prima o durante i primi giorni del loro periodo.
Non importa se si dispone di estrema PMS o no, ottenere il vostro corpo in movimento e alcune endorfine che scorre. Le endorfine rilasciate durante e dopo un allenamento innescano una sensazione positiva nel corpo, ” simile a quella della morfina”.
Gli studi hanno studiato il legame tra la salute mentale e i benefici positivi dell’attività fisica e hanno scoperto che l’esercizio diminuisce i livelli di depressione e aumenta l’umore. Quindi perché non applicarlo al piano di battaglia contro il blues pre-periodo?
2) L’esercizio durante il periodo migliora la circolazione sanguigna e allevia i crampi mestruali
L’esercizio fisico aiuta i crampi? La risposta è SÌ! Le endorfine rilasciate durante gli allenamenti riducono la percezione del dolore e spostando il corpo si ottiene la circolazione sanguigna che aiuta a ridurre i crampi mestruali.
L’esercizio è noto anche per ridurre i livelli di stress e ansia, che possono quindi diminuire la gravità dei crampi mestruali. E ‘ tutto collegato. Continua a leggere per conoscere i migliori esercizi per i crampi.
3) Lavorare sul periodo batte stanchezza e mal di testa
Quando ti senti particolarmente a corto di energia, è allora che dovresti assolutamente andare in palestra, una lezione di yoga o fare una passeggiata nel parco. Sembra una contraddizione, ma funziona.
I primi 10 minuti saranno difficili, ma una volta che ti muovi aumenterà la circolazione sanguigna e attiverà i muscoli cardiaci. Ciò si tradurrà in livelli di energia più elevati e ti aiuterà a battere la stanchezza.
Soprattutto durante i primi giorni del tuo periodo, il tuo corpo ha bisogno di più riposo e sonno. Quindi assicurati di combinare l’esercizio con abbastanza tempo per far riposare il tuo corpo.
4)L’allenamento regola naturalmente i periodi irregolari
Se hai periodi irregolari o il tuo periodo è in ritardo, l’attività fisica può aiutare il tuo ciclo mestruale a tornare in pista. Essere attivi i giorni prima che ti aspetti che il tuo periodo arrivi e abbinarlo a una dieta sana, supporterà il tuo periodo per essere regolare. Ci sono alcuni frutti ed erbe che agiscono come emmenagoghi e possono aiutare kickstart un periodo tardivo o irregolare. Prova a mangiare un po ‘ di ananas, papaia e prezzemolo.
Quale esercizio è meglio durante il periodo?
Non deve essere un allenamento cardio hardcore per sperimentare i benefici dell’allenamento durante il periodo. Anche una semplice passeggiata nel parco mentre ascolti un podcast o fai un paio di jumping jack nel tuo salotto va bene.
La chiave per fare esercizio quando almeno ti senti come se fosse fare qualcosa che ti piace davvero. Se hai crampi mestruali particolarmente forti o ti senti giù, non è molto probabile che tu abbia la forza mentale e fisica per spingerti attraverso una corsa di 15k. Prova un po ‘ di yin yoga invece. Sii realistico con te stesso e ascolta il tuo corpo. Saprai se hai voglia di correre un paio di miglia o piuttosto hai bisogno di alcuni tratti di yoga per alleviare i crampi mestruali.
Sii realistico con te stesso e ascolta il tuo corpo. Saprai se hai voglia di correre un paio di miglia o piuttosto hai bisogno di alcuni tratti di yoga per alleviare i crampi mestruali.
Qui ci sono 3 tipi di esercizi è possibile scegliere tra che si consiglia di fare durante il periodo e grande per i crampi mestruali:
Light cardio workout
Fare qualsiasi cosa, da fare una passeggiata per una corsa rilassata intorno al parco. Scegli uno dei tuoi esercizi preferiti.
E hey, non dimentichiamo che il sesso è anche attività fisica e può fare miracoli nel rilasciare i crampi mestruali.
Esercizi facili che puoi fare a casa
Potresti non aver voglia di andare in palestra durante il periodo, ma non lasciare che ti impedisca di allenarti. Youtube è pieno di facili video di allenamento di 10 minuti che ti ecciteranno, libereranno la tensione e li potrai fare nel comfort del tuo salotto. Anche solo un breve allenamento aumenterà il tuo umore e ti lascerà orgoglioso e felice di essere riuscito a completare una sessione di allenamento.
Yoga
Lo yoga è un ottimo esercizio per i crampi mestruali. Lo Yin yoga e lo yoga ristoratore sono stili di yoga popolari in una giornata pesante e cattiva. Ci sono molte posizioni yoga in entrambi questi stili di yoga per rilasciare la tensione dall’addome.
C’è qualche esercizio che dovresti evitare durante le mestruazioni?
Non ci sono conseguenze negative quando si lavora durante il periodo.
Ma c’è un dibattito costante in corso su posizioni yoga invertite e mestruazioni. La parte che discute contro le posizioni yoga invertite durante il tuo periodo crede che stare in piedi sulla tua testa possa inghiottire i vasi sanguigni nel tuo utero, il che può portare a più flussi di periodo e più crampi.
Studi recenti hanno dimostrato che non vi è alcun motivo per sostenere qualsiasi teoria degli effetti negativi. Ascolta il tuo corpo e vai con il flusso (gioco di parole).
Esercizio durante il periodo: Come avere un’esperienza piacevole
Utilizzare un prodotto mestruale che ti fa sentire a tuo agio
Hai mai pensato al fatto che potrebbe essere il prodotto del periodo che stai usando che ti impedisce di fare ciò che vuoi fare durante il tuo periodo?
Diamo un’occhiata a esercitare con un pad, per esempio. C’è l’eruzione cutanea che è molto probabile ottenere dallo sfregamento delle ali del pad contro le cosce interne o l’odore sgradevole di un pad pieno mescolato con sudore. Diamine, ora che non rende l’esercizio sul vostro periodo più facile, non è vero?
Forse hai anche paura di una perdita (sudorazione + periodi pesanti è quasi una garanzia per le macchie) perché il pad o il tampone non è sufficiente per farti passare un’ora di allenamenti in palestra. Ecco perché coppette mestruali sono così grandi! Non c’è odore in quanto il sangue del periodo viene raccolto all’interno del corpo e non entra in contatto con l’ossigeno. Inoltre, la coppa del periodo rimarrà al suo posto (al contrario di fare squat con tamponi…) e tiene 4-5x la capacità di un tampone regolare.
Ecco perché abbiamo così tanti clienti felici a Ruby Cup. Alcuni di loro sono così a proprio agio con la loro tazza, dicono che dimenticano persino di indossarne una. Immagina di essere in grado di dimenticare completamente il tuo periodo perché ti fidi così tanto del tuo prodotto mestruale. Il tuo stile di vita attivo non dovrebbe fermarsi solo a causa del tuo periodo. Date un’occhiata alla nostra Ruby Cup, un vero e proprio strumento di libertà.
Lavora con il tuo ciclo mestruale
Non puoi andare a piena potenza ogni giorno del mese. Il tuo ciclo mestruale semplicemente non ti permetterà. Ma questo non significa che ti stai perdendo o che devi soffrirne. Molto piuttosto utilizzare le diverse fasi per diverse attività.
Per esempio, andare a piena potenza e provare nuove routine di allenamento intorno ovulazione e ricordarsi di andare lento i giorni prima e durante il periodo.
Per adattare al meglio il tuo esercizio al tuo ciclo mestruale, inizia a monitorare il tuo periodo.
Conclusione
Se hai voglia di allenarti durante il tuo periodo, non c’è nulla che dovrebbe fermarti. Utilizzare l’attività fisica per combattere i problemi del periodo come PMS, crampi mestruali o stanchezza.
Non è necessario andare per un allenamento cardio hardcore, la chiave è semplicemente muoversi e rilasciare alcune endorfine che aumenteranno il tuo benessere.
Disclaimer: L’autore di questo articolo non è un professionista medico o sanitario. Lo scopo di questo blog è informativo e di condividere un’esperienza – non per dare consigli sanitari o medici. Si dovrebbe sempre fare la propria ricerca quando si tratta di vostra salute.