Quando menziono per la prima volta “evitamento coping”, le persone tendono ad assumere che intendo solo procrastinare, ma in psicologia-parlare, evitamento significa qualcosa di un po ‘ diverso.
Evitare coping crea stress e ansia, e devastazioni fiducia in se stessi. È un fattore importante che differenzia le persone che hanno problemi psicologici comuni (ad esempio depressione, ansia e/o disturbi alimentari) rispetto a quelli che non lo fanno.
Il primo passo per superare l’evitamento è imparare a riconoscerlo (nel momento in cui lo stai facendo).
Qui ci sono 9 tipi di evitamento coping a guardare fuori per.
1. Eviti di intraprendere azioni che innescano ricordi dolorosi del passato.
Ad esempio, eviti di fare domande in classe perché ti ricorda un momento in cui hai fatto una domanda e l’insegnante ti ha imbarazzato.
Oppure, eviti di andare all’ufficio di un professore perché ti ha dato un voto deludente lo scorso semestre e il pensiero di avvicinarti ai suoi retriggers i tuoi sentimenti riguardo al voto.
Evitare cose che innescano ricordi difficili è uno dei tipi più importanti e comuni di evitamento coping.
2. Cerchi di rimanere sotto il radar.
Le persone che hanno un senso di difettosità spesso cercano di rimanere ” sotto il radar.”Spesso temono cose come essere presi a calci dall’università, o il loro successo si sente fraudolento per loro. Si sentono come se fossero notati, i loro difetti saranno rivelati.
3. Eviti la realtà-testando i tuoi pensieri.
Ad esempio, sei preoccupato che tuo figlio sia nello spettro autistico, ma metti la testa sotto la sabbia o leggi semplicemente cose su Internet piuttosto che cercare una valutazione professionale.
4. Si cerca di evitare il potenziale per la gente di essere arrabbiato con te.
Ad esempio, eviti di chiedere cose che vuoi, nel caso in cui la persona si arrabbi con te per averlo chiesto.
Le persone che sono molto preoccupati per gli altri potenzialmente essere arrabbiato con loro potrebbe essere solo persone-pleasers, o possono avere ansia per il rifiuto. Potresti aver avuto esperienze di rabbia che portano al rifiuto. o semplicemente avere uno stile di attaccamento ansioso.
Nella maggior parte delle situazioni, la rabbia non porta al rifiuto.
Spesso, cercando di evitare che altre persone siano arrabbiate si ritorce contro e finisci per fare cose che hanno maggiori probabilità di causare rabbia: ad esempio, eviti di dire a qualcuno che non puoi andare a un evento, spremerlo e poi finire per arrivare molto tardi.
5. Hai la tendenza a smettere di lavorare su un obiettivo quando viene fuori un pensiero che provoca ansia.
Ad esempio, si tende a smettere di obiettivi o compiti difficili se si inizia a pensare “Questo è difficile” o “Non sono sicuro se ho intenzione di essere in grado di farlo.”
Accettare che questi tipi di pensieri sono spesso par per il corso quando si lavora su obiettivi difficili (Anche assicurarsi che si sta prendendo abbastanza pause.)
6. Eviti di sentirti a disagio.
Si evitano conversazioni potenzialmente imbarazzanti non tanto perché si temono le conseguenze, ma perché si ha la tendenza ad evitare qualsiasi sensazione di imbarazzo.
Quando si inizia permettendo a voi stessi di sperimentare imbarazzo, vi renderete conto che non è così male e si può far fronte.
7. Eviti di iniziare un’attività se non sai come la finirai.
Non preoccuparti di tutti i passaggi; basta fare il primo passo logico. È molto più probabile che l’azione produca nuove intuizioni rispetto alla ruminazione.
8. Eviti certe sensazioni fisiche.
Questo è particolarmente comune nelle persone soggette ad attacchi di panico.
Esempi:
- Le persone non idonee (e le persone con disturbo di panico) a volte evitano sensazioni di sforzo, ad esempio, aumentando la frequenza cardiaca durante l’esercizio.
- Le persone con problemi di immagine corporea potrebbero evitare sensazioni sessuali che attivano i loro problemi di immagine corporea.
- Gli Overeaters a volte evitano di sentirsi anche un po ‘ affamati; cioè, mangiano prima di provare sensazioni di fame.
9. Si evita di entrare in situazioni che possono innescare pensieri come “Io non sono il migliore. Non sono bravo come gli altri.”
Se il tuo senso di autostima si basa sull’essere migliore della media in tutte le aree importanti, dovrai lottare con situazioni che innescano un confronto sociale sfavorevole.
Questo può davvero trattenerti dal migliorare in aree in cui non sei forte.
Pratica esporsi a persone che sono meglio di te nelle aree in cui si desidera migliorare.
Aspettarti di essere migliore della media in tutto, o aspettarti di essere bravo nelle cose con una vasta pratica, è una ricetta per la miseria!
Assicurati di controllare i miei post correlati su questo argomento:
- Intolleranza all’incertezza
- Suggerimenti per la procrastinazione
- La psicologia della procrastinazione e dell’ansia
Clicca qui per acquistare il mio libro, The Anxiety Toolkit.