Una delle cose che sappiamo di caffeina è che viene rapidamente assorbita dal corpo. Gli studi dimostrano che i livelli di picco entro 30 minuti di consumarlo.
Tuttavia, l’emivita della caffeina-cioè il tempo necessario al corpo per eliminare il 50% di ciò che è stato consumato – può essere molto diversa per persone diverse.
La ricerca mostra che l’emivita della caffeina può durare tra 2 e 10 ore.
L’età di una persona, il peso corporeo, alcuni farmaci, la loro salute del fegato e la suscettibilità alla caffeina possono influenzare la durata della caffeina nel corpo.
Insieme a tutte le differenze tra i singoli prodotti e le molte variazioni in ogni persona che li consuma, non sorprende che ci possano essere differenze nel modo in cui ognuno di noi risponde alla caffeina.
Così, mentre alcune persone possono ancora sentire il ‘ronzio’ del loro caffè del mattino fino al pomeriggio, altri possono desiderare una seconda tazza per farli attraverso una giornata intensa.
Le persone che consumano regolarmente caffeina possono anche sviluppare una tolleranza ai suoi effetti.
Per evitare che la caffeina influenzi il sonno, come guida generale le raccomandazioni sono di prendere nota particolare del consumo di caffeina nelle ore 1-2 prima di andare a letto. La ricerca mostra che le dosi di 100mg intorno a coricarsi riducono la capacità di addormentarsi e rimanere addormentato.
Ma se hai meno di quello, ad esempio una tazza di tè verde come parte della tua routine notturna, è probabile che non abbia questo effetto.
Le persone con un disturbo del sonno dovrebbero tagliare tutta la caffeina?
Ms Menzies dice che le persone sono spesso pronti a incolpare la caffeina per la loro insonnia. Mentre certamente può svolgere un ruolo nei disturbi del sonno, ci sono probabilità di essere altri problemi coinvolti.
“Probabilmente vale la pena guardare il consumo di caffeina, ma spesso i disturbi del sonno hanno molteplici cause”, dice.
” Ci sono certamente persone che sono più sensibili alla caffeina, e la risposta individuale di una persona alla caffeina è importante da tenere a mente. Ma tagliarlo completamente non è sempre necessario.”
Ms Menzies dice anche che le persone che soffrono di insonnia potrebbe essere necessario diffidare di usare la caffeina “come una soluzione di cerotto”.
“Puoi rimanere intrappolato in un ciclo , ma è utile mettere lo sforzo in altre pratiche che non alimenteranno questo circolo vizioso; fare abbastanza esercizio fisico, mangiare cibi nutrienti, prendersi cura di te stesso e nutrire tutta la persona.”