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Quando sei incinta, devi fare particolare attenzione a includere molti nutrienti importanti nella tua dieta quotidiana, come vitamine e minerali. Uno di questi minerali vitali da assumere durante la gravidanza è il magnesio. Il magnesio aiuta a ridurre i crampi alle gambe, a prevenire le contrazioni premature dell’utero. Se la tua dieta prenatale non ti fornisce il dosaggio minimo richiesto di magnesio, devi aumentare l’assunzione di questo nutriente essenziale. Il magnesio supporta il rilassamento muscolare e ottimizza i livelli di pressione sanguigna, rendendo così il parto meno doloroso e la gravidanza un gioco da ragazzi.

È sicuro assumere magnesio durante la gravidanza?

Il magnesio deve essere implementato nelle diete prenatali e integrato solo quando c’è una carenza di consumo di minerali. È sicuro integrare il magnesio durante la gravidanza, a condizione che le madri in attesa non overdose o automedicazione con solo capsule.

Perché il magnesio è importante durante la gravidanza?

Il magnesio favorisce il rilassamento muscolare e ottimizza i livelli di pressione sanguigna, rendendo così il parto meno doloroso. Previene anche la possibilità di contrazioni premature e consente la crescita di ossa e denti forti nel bambino.

Quanto magnesio è raccomandato per le donne incinte?

I dosaggi giornalieri complessivi di magnesio per le donne sono i seguenti. secondo le fasi della gravidanza:

18 anni e sotto –

• Incinta: 400 mg/die
• Allattamento al seno: 360 mg/giorno

19 anni ai 30 anni –

• Gravidanza: 350 mg/giorno
• l’Allattamento al seno: 310 mg/giorno
• Non in gravidanza: 310 mg/giorno

31 anni –

• Gravidanza: 360 mg/giorno
• l’Allattamento al seno: 320 mg/giorno
• Non in gravidanza: 320 mg/giorno

Ciò che è importante non è raggiungere il magnesio dosaggio a destra su una base quotidiana, ma mirando ad una media settimanale delle quantità consigliate, nel corso del tempo, per i migliori risultati.

Effetti di Magnesio sul Bambino

I seguenti sono gli effetti di un’adeguata supplementazione di magnesio sui bambini:

• Regolare il sonno e la veglia cicli
• Sano tono muscolare e lo sviluppo fetale
• Migliorata la circolazione fetale nel grembo della madre

Carenza di Magnesio

la carenza di Magnesio deriva da una mancanza di una dieta equilibrata. Se non si ottengono numeri di dosaggio regolari attraverso la dieta quotidiana, potrebbe essere necessario assumere integratori di magnesio basati sulle raccomandazioni dei medici. La carenza di magnesio porta a stanchezza cronica, crampi muscolari e persino contrazioni uterine premature, influenzando così la consegna del bambino. Lo sviluppo fetale è anche influenzato dalla carenza di magnesio e le contrazioni muscolari sono sperimentate dalle madri in gravidanza a causa della mancanza di magnesio sufficiente nel sangue.

Come includere il magnesio nella dieta

Il magnesio può essere incluso nella dieta attraverso una combinazione di dieta sana, vitamine prenatali e integratori. Gli integratori sono ideali quando la vostra dieta non vi fornisce dosi sufficienti di magnesio, o non si riesce a mangiare abbastanza per raggiungere i numeri raccomandati. Tuttavia, prima di assumere integratori di magnesio da banco, è altamente consigliabile consultare un medico, poiché il sovradosaggio porta a tossicità del sangue, crampi muscolari e altri problemi di salute.

Fonti alimentari di magnesio

È possibile includere il magnesio nella dieta incorporando alimenti come burro di arachidi, mandorle, verdure a foglia verde e frutta come banane, avocado e frutta secca. Il cioccolato fondente è la regina del magnesio per le donne incinte e può essere incluso nelle loro diete! Più puro è il cioccolato fondente, più contenuto di magnesio ha. Obiettivo per un valore giornaliero di 350 mg di magnesio attraverso la vostra dieta, ingerendo alimenti come mandorle, semi di zucca, yogurt, spinaci e fagioli neri.

Trova di seguito il valore nutrizionale di varie fonti alimentari ricche di magnesio, per 100 grammi:

Food	Milligrams (mg) / 100 gm
Gelatin powder	16,250
Hemp seeds	700
Hemp seed powder	700
Wheat bran	611
Cumin seeds	442
Sunflower seeds	413
Sunflower seeds powder	413
Poppy seeds	393
Sesame seeds, black	390
Fennel seeds	385
Niger seeds, gray	379
Piyal seeds	373
Sesame seeds, white	372
Coconut meal, de-oiled	355
Flaxseed	349
Niger seeds, black	346
Coriander seeds	343
Chia seeds	335
Cloves	334
Nigella seeds	333
Cardamom, green	330
Sesame seeds, brown	328
Coffee powder	327
Amaranth (Rajgeera), black	325
Safflower seeds	321
Almond	318
Almond powder	318
Garden cress, seeds	307
Cashew nut	307
Cashew nut, chopped	307
Garden cress, seed powder	307

Magnesium Supplements

There is no need to take magnesium supplements, as it is possibile ottenere tutto il magnesio necessario da una dieta sana ed equilibrata. Inoltre, le vitamine prenatali contengono una certa quantità di magnesio. Tuttavia, se pensi di non avere abbastanza dalla tua dieta, puoi consultare il tuo medico sull’assunzione di integratori di magnesio.

Effetti collaterali degli integratori di magnesio

L’assunzione di dosi eccessive di integratori di magnesio può portare a determinati effetti collaterali. I seguenti sono gli effetti collaterali del consumo di troppi integratori di magnesio:

Tossicità del sangue

La tossicità nel sangue è il risultato di alti livelli di magnesio nel corpo. Questo può essere contrastato utilizzando un integratore di calcio da banco per abbassare i livelli di magnesio nel sangue.

Crampi muscolari

Il sovradosaggio di integratori di magnesio porta a crampi muscolari e spasmi nelle donne in gravidanza.

Diarrea

Diarrea e movimenti intestinali irregolari sono il risultato di un aumento dell’assunzione di magnesio nell’organismo.

Altri problemi di salute

Alti livelli di magnesio portano ad una mancanza del riflesso istintivo nel corpo. Il sovradosaggio di integratori può anche portare ad arresto cardiaco, battito cardiaco irregolare e visione sfocata.

Sali di magnesio

Immergersi nei bagni di sale Epsom è l’altezza del lusso in termini di integrazione di magnesio per le donne incinte. I bagni di sale di magnesio alleviano i dolori muscolari e ringiovaniscono le donne durante le gravidanze, alleviando così parte del dolore rilassando il corpo.

Secondo uno studio del 2004 condotto dall’Università di Birmingham, il magnesio viene assorbito meglio attraverso la pelle senza effetti negativi immergendosi nei bagni di sale di Epsom. L’ingestione di integratori di magnesio per via orale a volte interferisce con il processo di assorbimento del magnesio per quelli con malattia celiaca e diabete di tipo 2, motivo per cui l’immersione in bagni di sale Epsom può rivelarsi molto utile.

Solfato di magnesio

Il solfato di magnesio in gravidanza viene somministrato alle donne per via endovenosa per prevenire il parto pretermine e garantire un processo di consegna regolare. I livelli di magnesio nel sangue riducono il contenuto di calcio nelle cellule muscolari uterine e consentono ai muscoli dell’utero di rilassarsi, prevenendo così contrazioni premature nella fase iniziale durante le 37 settimane di gravidanza.

Perché prenderlo?

L’uso di solfato di magnesio in gravidanza può aiutare a rallentare e ritardare il parto di alcuni giorni, il che fa una differenza significativa nel corretto sviluppo di un feto, previene la morte e regola le funzioni polmonari fetali. Inoltre, il rischio di paralisi cerebrale per i bambini si riduce anche ingerendo solfato di magnesio durante la gravidanza.

Precauzioni da prendere

Il sovradosaggio di solfato di magnesio porta a:

• Secchezza delle fauci
• Nausea
• Mal di testa e visione sfocata

Questi effetti collaterali possono essere invertiti utilizzando un farmaco chiamato gluconato di calcio.

Effetti collaterali

Alcuni degli effetti collaterali dell’integrazione o della somministrazione di magnesio elevato durante la gravidanza includono:

• Poveri riflessi
• Sudorazione
• Ansia
• Mancanza di respiro
• il battito cardiaco Irregolare
• rigidità Muscolare
• mal di testa

Magnesio Citrato

Ci sono molte ragioni per cui citrato di magnesio è utile durante le gravidanze, come ad esempio:

• Impedisce di indigestione e può essere preso come un lassativo.
• Nessun effetto negativo grave o effetti collaterali.
• Promuove movimenti intestinali regolari e facili attraverso la ritenzione idrica nelle feci.
• Viene somministrato prima delle procedure di colonscopia per la pulizia del colon.
• Non interagisce con la maggior parte dei farmaci (tranne alcuni come, antibiotici tetracicline e fosfato di potassio).
• Può essere altamente assorbito dal corpo.

Sebbene non ci siano effetti collaterali gravi e pericolosi per la vita, è consigliabile consultare il proprio medico prima di decidere il dosaggio per l’assunzione di citrato di magnesio.

FAQ

Qual è il ruolo dell’ossido di magnesio durante la gravidanza?

L’ossido di magnesio promuove livelli ottimali di magnesio nel sangue durante le gravidanze. Può essere usato come lassativo, per prevenire l’indigestione e deve essere assunto due ore dopo l’assunzione di altri integratori in base alle raccomandazioni del medico.

Posso assumere idrossido di magnesio?

L’idrossido di magnesio è usato per alleviare il bruciore di stomaco e per l’allattamento al seno durante la gravidanza. Consultare il proprio medico prima di decidere di optare per questo farmaco.

Quali altri integratori di magnesio i medici raccomandano di solito durante la gravidanza?

Le raccomandazioni di magnesio dei medici di solito vanno dall’integrazione tramite forme di chelato e citrato, poiché queste sono altamente assorbibili e si trovano naturalmente nelle fonti alimentari. I medici a volte raccomandano il treonato di magnesio, l’orotato di magnesio e il glicinato di magnesio durante le gravidanze. Il tipo di integratore consigliato si baserà sui risultati delle analisi del sangue per i livelli di magnesio durante la gravidanza.

L’olio di magnesio è sicuro durante la gravidanza?

Sì. L’olio di magnesio è sicuro durante la gravidanza ed è meglio assorbito attraverso la pelle. Gli integratori orali di magnesio possono talvolta causare diarrea o interagire con altri farmaci. Tuttavia, con l’olio di magnesio, non ci sono effetti collaterali.

Dalla promozione del benessere, all’instillazione della calma e alla riduzione dell’ansia, non c’è da meravigliarsi se assumere magnesio significa dire addio a tensioni e crampi. Sebbene il magnesio sia benefico durante la gravidanza, è consigliabile iniziare ad aumentare l’assunzione di magnesio se sei già carente, poiché viene fornito con una serie di benefici per la salute e lo stile di vita. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di decidere la marca, il tipo e il dosaggio di magnesio prima, durante e anche dopo la gravidanza.