Di: William Drake
Aggiornato il 19 maggio 2020
Recensione medica di: Patricia Corlew, LMFT , LPC,
Colpa e vergogna sono due parole che usiamo quasi in modo intercambiabile. Entrambi descrivono un’emozione negativa in risposta alle nostre azioni, ma hanno significati molto diversi. In questo articolo, discuteremo questa differenza in dettaglio perché ha un impatto significativo sul modo in cui vediamo noi stessi, l’un l’altro e il mondo.
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Senso di colpa e vergogna definiti
In psicologia, il senso di colpa è definito come uno stato emotivo che appare quando sentiamo di non essere riusciti a vivere fino alla morale di noi stessi o degli altri. Il senso di colpa provoca entrambi i pensieri di come abbiamo fallito e le emozioni angoscianti come tristezza, rabbia o ansia. Può anche causare reazioni fisiche, come un mal di stomaco. Se risolto in modo appropriato, alcuni sensi di colpa possono essere sani.
La vergogna, d’altra parte, è definita come una sensazione intensa sul sé che deriva dal non riuscire a vivere secondo gli standard propri o altrui. Suona simile, giusto? Bene, la differenza principale è che la vergogna ti fa vedere come una persona cattiva mentre il senso di colpa implica, sei una brava persona che ha fatto qualcosa di brutto. La vergogna è malsana, soprattutto se non è risolta, perché porta alla perdita di autostima nel tempo.
Diamo un’occhiata ad un esempio. Immaginate di diventare distratti durante la guida. Non si nota la luce che diventa gialla, quindi si esegue una luce rossa, e hai quasi colpito qualcuno. Se ti senti in colpa, potresti dire: “Oh uomo, oh uomo, l’ho davvero incasinato. Dovrei stare più attento. Dovrei cercare di non distrarmi.”
La vergogna è più tossica e dannosa per la tua autostima. La vergogna dice: “Oh uomo, oh uomo, sono un autista terribile. Sono proprio una persona orribile. Non mi dovrebbe essere permesso di guidare; non mi dovrebbe nemmeno essere permesso di andare al lavoro.”Vedi la differenza? Con vergogna, riguarda te come persona, non le tue azioni. La vergogna può anche provenire da fonti esterne. In questo esempio, potresti provare vergogna se la persona sul sedile del passeggero ti rimprovera di essere una persona cattiva.
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Nel complesso, la differenza è importante. Il senso di colpa può essere salutare perché ci permette di identificare e correggere comportamenti potenzialmente problematici. La vergogna, d’altra parte, trova un problema con la persona invece del comportamento. Tutti provano senso di colpa e vergogna, alcuni più di altri, ma puoi imparare a gestire entrambe le emozioni con gli strumenti giusti.
Vergogna, senso di colpa e comportamento
Tutti sentono un’emozione come la rabbia ad un certo punto o in un altro. Quello che facciamo con la nostra rabbia dipende in parte dal fatto che siamo inclini al senso di colpa o alla vergogna. Le persone che tendono a sentirsi in colpa sono meglio a usare la loro colpa in modo costruttivo, in modo che possano apportare modifiche o risolvere i problemi quando si arrabbiano. Le persone inclini alla vergogna, d’altra parte, tendono a usare la loro rabbia in modi distruttivi, abbattendosi o essendo aggressive verso gli altri.
Vergogna contro. Guilt Scale
La colpa e la vergogna Proneness (GASP) scala è un test che gli psicologi ideato per l’uso in studi sperimentali. Il GASP valuta le differenze nel modo in cui si risponde a fare qualcosa che si considera sbagliato. Guarda i tuoi sentimenti circa l’evento e i comportamenti che potrebbero riparare la situazione. Valuta anche i tuoi sentimenti di vergogna e altri comportamenti negativi. Se non sei sicuro di essere più incline al senso di colpa o alla vergogna, questo test potrebbe darti qualche intuizione. Con queste informazioni, sarete meglio attrezzati per lavorare attraverso le vostre emozioni.
Azioni e possedimenti
Molto spesso, il senso di colpa è associato ad azioni e possedimenti. Ci sentiamo in colpa quando abbiamo fatto del male a qualcuno o quando non siamo orgogliosi delle nostre azioni. Riconosciamo che le nostre azioni possono far sentire gli altri fisicamente o emotivamente male, e nella nostra compassione, vogliamo farlo bene. Mentre maturiamo, potremmo anche sentirci in colpa perché abbiamo qualcosa che gli altri non hanno. Finché le nostre emozioni non sono estreme, questo è il lato sano del senso di colpa. Si può richiedere di correggere gli squilibri.
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La vergogna ha solo un collegamento limitato alle nostre azioni. Sì, proviamo vergogna perché abbiamo fatto qualcosa che noi o altri pensiamo sia sbagliato, ma a un livello più profondo, la sensazione non riguarda affatto le nostre azioni. Riguarda chi siamo come persona. Potremmo aver fatto qualcosa di sbagliato, ma invece di pensare alle nostre azioni, ci soffermiamo su ciò che pensiamo che significhi-pensiamo che sia la prova che siamo una persona cattiva, stupida, inferiore o egoista. Come tale, non facciamo nulla.
Non è necessaria un’autovalutazione negativa
Se sei soggetto a sensi di colpa, sei già consapevole che fare qualcosa di sbagliato potrebbe avere conseguenze negative. Quando sai che potresti sentirti in colpa per fare qualcosa, è probabile che ci pensi due volte, così puoi prendere una decisione con cui puoi vivere se qualcuno lo scopre.
A volte potresti fare qualcosa che ti fa sentire abbastanza colpevole da voler fare ammenda. Può essere salutare riconoscere che hai commesso un errore. Ad esempio, potresti aver accettato troppi cambiamenti da un cassiere, ma ciò non significa che tu sia una persona orribile nel complesso. Significa solo che hai fatto una cosa che potrebbe entrare in conflitto con la morale della tua o della società.
Quando ti senti in colpa invece di vergogna, vedi l’errore occasionale come separato da chi sei. Sei ancora una brava persona, e puoi fare ammenda quando fai qualcosa di sbagliato. In sostanza, tutti commettono errori di volta in volta. Fa parte dell’essere umani, ed è salutare accettarlo. I sensi di colpa travolgenti possono trasformarsi rapidamente in vergogna, ma se riesci a gestire il tuo senso di colpa in modo sano invece di lasciarlo fuori controllo, può avere alcuni potenti benefici.
Trattare in modo appropriato con il senso di colpa
Mentre il senso di colpa è più facile da gestire rispetto alla vergogna, può ancora richiedere pensiero e sforzo. Quando stai cercando di lavorare attraverso il senso di colpa, ecco cosa devi fare.
Distinguere tra azione e sé
In primo luogo, fare una chiara distinzione tra ciò che hai fatto e chi sei. Se ti senti in colpa, è molto probabile che tu provi una sensazione angosciante di conflitto interiore. Non fa niente. In realtà, può aiutare a fare ammenda e fare una scelta diversa in futuro. Il disagio ti aiuta a imparare dall’esperienza.
Accetta la responsabilità
Quando ti rendi conto che il tuo comportamento è stato sbagliato o inappropriato, devi accettare la responsabilità per ciò che hai fatto. Piuttosto che tentare di nasconderlo o spingere la colpa su qualcun altro, devi essere molto chiaro che sei responsabile delle tue azioni.
Fare ammenda
A volte, fare ammenda è facile. Basta scusarsi e riparare. Nell’esempio in cui hai ricevuto troppi cambiamenti dal cassiere, potresti semplicemente dire: “Mi dispiace. Lascia che ti restituisca il resto.”
A volte, però, fare ammenda non è facile. Potresti non essere in grado di annullare il danno che hai causato, ma non sarai in grado di mettere completamente l’esperienza nel passato finché non correggerai il torto in qualche modo. Spesso, le persone che si sentono in colpa per qualcosa che non possono riparare trovano altri modi per fare ammenda. Questo potrebbe comportare aiutare gli altri. Ad esempio, se hai ignorato una persona senza fissa dimora che era ovviamente nel bisogno sulla strada di casa, potresti non essere in grado di trovare di nuovo quella persona. Invece si può scegliere di volontariato in una mensa per i poveri per aiutare altre persone in una posizione simile.
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Prendi un approccio di problem-Solving
Invece di picchiarti o arrabbiarti con gli altri, è più produttivo cercare soluzioni. Se hai fatto qualcosa che consideri sbagliato, cosa puoi fare per sistemare le cose? Se non puoi fare ammenda con la persona che hai offeso, c’è qualcos’altro che puoi fare per altri come loro.
Fai scelte migliori
A volte, il senso di colpa può avere un modo divertente di cambiare l’intera prospettiva. Quando fai qualcosa che non puoi accettare, potresti scoprire che questo evento diventa un catalizzatore per un maggiore cambiamento. Forse vuoi diventare una persona migliore o iniziare un nuovo percorso nella vita.
Spesso aiuta ad avere una guida che può aiutare a navigare queste nuove acque. Un consigliere spirituale, un consigliere, o anche un amico saggio o un membro della famiglia può essere in grado di sostenere lungo la strada.
Il danno della vergogna
Nei decenni passati, molti genitori hanno intenzionalmente svergognato i loro figli per scoraggiare determinati comportamenti. Questa pratica è stata per lo più abbandonata in quanto abbiamo capito che la vergogna ha un impatto negativo sui bambini, per non parlare di tutti gli altri.
La vergogna può essere più preoccupante del senso di colpa. È difficile per alcune persone separare le loro azioni da chi sono come persona. Se stai lottando con la vergogna, si consiglia di parlare con un consulente che può aiutare a lavorare attraverso di essa.
Continua a leggere per conoscere alcuni degli aspetti negativi della vergogna.
Diminuisce l’autostima
Quando sei incline alla vergogna, tendi a pensare che ogni azione negativa dica qualcosa su chi sei. Ogni errore, non importa quanto grande o piccolo, ti fa sentire come meno di una persona. Tende ad avere un effetto cumulativo; più vergogna si verificano, il peggio si sente su di te. Invece di dire: “Ho fatto qualcosa di sbagliato”, dici: “Sono una persona cattiva.”Questo porta rapidamente a una bassa autostima, che può influenzare tutte le aree della tua vita.
Promuove un comportamento non etico
A differenza del senso di colpa, la vergogna non ti renderà una persona migliore. Invece, le persone che si aggrappano alla vergogna hanno maggiori probabilità di agire male e nasconderlo agli altri. Pensando di non essere in grado di cambiare, incolpano la loro personalità per il loro cattivo comportamento, e talvolta incolpano gli altri. È molto difficile adottare un atteggiamento di problem-solving quando sei concentrato sul nascondere ciò che hai fatto e mitigare la colpa. Quando ciò accade, può diventare difficile lavorare, vivere o socializzare con gli altri.
Crea un senso di disperazione
Cambiare quello che fai è più facile che cambiare chi sei. Se sei incline alla vergogna, la vita può sembrare senza speranza se ti senti impotente a cambiare. Si può rinunciare a cercare di essere una brava persona. Puoi anche isolarti dagli altri per nascondere la tua vergogna, o potresti persino diventare depresso o suicida.
Tuttavia, c’è speranza. Le persone cambiano il loro comportamento e migliorano la loro autostima ogni giorno. Lavorare sulla vergogna potrebbe non essere facile, ma può essere fatto.
Cosa fare quando non riesci a superare la tua vergogna
La vergogna è un’emozione impegnativa, ma provare vergogna non significa che sei una persona moralmente carente o altrimenti inferiore. Puoi imparare come superare il senso di colpa e la vergogna con il giusto supporto. Se vuoi imparare modi più sani per rispondere ai tuoi errori, considera di lavorare con un consulente.
BetterHelp.com offre privato, terapia online a prezzi accessibili dalla comodità della propria casa. Puoi lavorare con un consulente professionista autorizzato, così puoi imparare a gestire le tue emozioni e sentirti meglio con te stesso. Qui di seguito sono un paio di recensioni di BetterHelp consiglieri da persone che hanno problemi simili.
Counselor Reviews
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Conclusione
La differenza tra vergogna e senso di colpa può sembrare superficiale, ma è fondamentale capirla, così puoi imparare a gestire meglio le tue emozioni. Tutti commettiamo errori, ma non devono influenzare la tua autostima. Invece, puoi imparare dal senso di colpa e crescere dall’esperienza senza vergogna. Tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti: fai il primo passo.