Hercules Ispirato Routine di Allenamento e Dieta Piano di: Treno di come il Ragazzo Meraviglia

Ultimo aggiornamento il 4 luglio del 2020 a 02:05 pm

*Questo Hercules Routine di Allenamento e Dieta Piano è stato aggiornato e continuerà ad essere come le nuove informazioni viene fuori.* Per le linee guida su come scriviamo questi programmi si prega di consultare le nostre informazioni sul copyright Disney.

Pronto ad allenarsi come Boy Wonder?

Sono sicuro.

Per l’inizio di questi articoli vorrei dire questo: Ho collegato alle linee guida di cui sopra, ma in nessun modo è questo programma di allenamento e dieta quella di Ercole’. Questo è semplicemente un piano ispirato al suo personaggio e citerò tutte le informazioni che posso per mostrare da dove proviene l’ispirazione.

Ma ora stiamo parlando di un Dio – il figlio del re di tutti gli dei dell’Olimpo in realtà.

Abbiamo visto un Demi-God aka aka Maui but ma Hercules farà sicuramente un ottimo lavoro al passo con lui.

È ironico che Dwayne Johnson abbia interpretato entrambi questi personaggi nei film?

Abbiamo anche recentemente visto Kellan Lutz, che ha anche interpretato Hercules in un film – ed entrambi ritraggono fisici molto diversi – quindi il tuo ritratto sarà più basato sulla tua estetica preferita.

(E se siamo tecnici, Ryan Gosling ha anche interpretato “Young” Hercules a un certo punto)

Hercules Possible Stats:

**Useremo intervalli di altezza che Disney cerca quando ottiene attori per questi ruoli.**

Altezza: 6’2 a 6’4

Film: Ercole

Allineamento: Eroe

Poteri: Sì e No

Hercules sarebbe caduta proprio lì l’altezza media tra le celeb maschi.

Che è dove cade Kellan Lutz, ma la roccia è un po ‘ sopra la media, in realtà.

L’altezza media cade nel range di 6’1-6’3 con celebrità come Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen e tanti altri.

I ragazzi intorno a 5 ’10-6′ 0 sono tizi come Brad Pitt, Matt Damon e Jason Statham, ma la gamma più breve è piena di ragazzi come Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland e altro ancora.

Ancora più alti di loro sono ragazzi come The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard e pochi altri.

Ma, non preoccuparti in entrambi i casi.

Scriviamo queste routine per essere utilizzato da qualsiasi forma e dimensione.

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Hercules ispirato dieta e nutrizione

* * Tenere a mente: questa sezione sarà quasi identica per ogni personaggio, ma aggiungerò qualcosa di speciale per i personaggi ispirati alla Disney se possibile**

Ogni eroe (o cattivo) deve ancora avere una buona dieta.

Sfortunatamente possiamo allenarci come loro, ma non penso che nessuno di noi stia improvvisamente ottenendo i loro poteri, o la capacità di smettere magicamente di preoccuparsi della nutrizione.

Non puoi allenare la tua dieta, quindi voglio ancora dare alcuni pilastri per la nutrizione.

Puoi iniziare controllando i pilastri nutrizionali sul sito, ma analizzerò alcune informazioni in più anche per voi.

Ragazzi come Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporare 80/20 dieta con grande settimanale cheat pasti, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch e Terry Crews utilizzare intermittente digiuno (qualcosa che io uso tutti i giorni così), Ariana Grande, Mustafa Shakir e Madelaine Petsch sono vegani, Brandon Routh e Frank Grillo optare per paleo, e tonnellate di altri a utilizzare le loro variazioni.

È tutta una questione di sostenibilità.

E ci sono mille modi diversi per raggiungere i tuoi obiettivi, quindi trovare il modo più sostenibile è ciò che è importante.

Che è il motivo per cui la nostra Accademia utilizza più diverse classi di nutrizione (Divinità greche, vichinghi, spartani, Cacciatori raccoglitori, monaci, samurai, minimalisti, superumani) per permettere alle persone di scegliere ciò che è giusto per te!

LA SEZIONE DI ERCOLE:

Quindi come mangia un Dio?

È importante considerare, soprattutto perché avremo bisogno di irrobustirci per ottenere i nostri muscoli Hercules.

E mentre normalmente parliamo del cibo di una posizione specifica, questo potrebbe essere difficile considerando che Hercules viene dall’Olimpo.

Cosa sappiamo?

Sappiamo che Baby Hercules ha provato a mangiare un fulmine Now

Ora, questo non ci aiuta specificamente.

Quindi sappiamo anche che durante l’allenamento di Hercules ha dovuto camminare mentre bilanciava un uovo, lo ha lasciato cadere sulla testa di Phil, e poi è fritto lì fuori da Phil così arrabbiato!

No. Ancora non ci aiuta molto. Anche se le uova fritte potrebbero essere buone per le proteine

Per questo potrebbe essere l’idea migliore per assicurarsi di essere in un surplus calorico, mentre anche il monitoraggio l’assunzione di proteine per assicurarsi di poter aggiungere in modo pulito su quanto più muscolo possibile durante il vostro Hercules massa stile!

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Hercules ha ispirato la ricerca di routine di allenamento

Siamo arrivati a”la parte divertente”.

Questa è la parte in cui posso parlarvi del “come” e del “perché” dell’allenamento che stiamo per costruire.

Quindi iniziamo afferrando alcune informazioni dalla pagina Fandom Wiki di Hercules.

Ha più senso iniziare con i poteri e le abilità di Hercules considerando che sarà la spina dorsale di come stiamo creando questo allenamento.

Il suo Fandom Wiki ci dice che questi sono:

Forza sovrumana
Immortalità (precedentemente)
Eterna giovinezza (precedentemente)
Resistenza sovrumana
Agilità e riflessi sovrumani

Quindi in pratica ciò di cui abbiamo bisogno è la forza sovrumana, la resistenza e l’agilità.

Suona come alcuni degli altri personaggi che abbiamo visto, ma questo sarà sicuramente ancora divertente.

Alcune altre cose da tenere a mente sono il fatto che Ercole può SICURAMENTE andare a cavallo (cavalca Pegaso, sai, il suo cavallo alato!) e il suo, come Wiki lo chiama”armamentario”:

God medallion
Sword
Arco e frecce

Se vuoi comprarti un God medallion, vai avanti, ma ci concentreremo sul fatto che è dannatamente a portata di mano con arco e frecce e la sua spada.

Avremo bisogno di lavorare su questo.

Quindi fondamentalmente stiamo cercando di diventare veloci, e forti come l’inferno, mentre impariamo anche a difenderci non solo con le arti marziali miste, ma anche con un arco, una freccia e una spada…..capito.

Hai capito?

Figo.

Pronto per la trasformazione?!
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The Hercules Inspired Workout Routine

Training Volume:

6+ days per week

Explanation:

Hercules is a God. Hai visto quanto abbiamo da fare con questo addestramento?

Sei fortunato che ti sto dando un giorno libero. Avremo 3 giorni dedicati alla forza, 3 giorni dedicati alla velocità e alla resistenza e poi arti marziali miste, equitazione, arco e freccia e allenamento con la spada per adattarsi in cima come due al giorno per tutti quei giorni. Sto facendo in modo di dedicare una formazione adeguata rafforzare voi per arco e freccia e spada.

Vuoi aggiornare questo allenamento?

La Superhero Academy è ora dotato di un aggiornamento il vostro strumento di allenamento che permette ai membri dell’Accademia di trasformare qualsiasi allenamento SHJ in un regime di 4-8 settimane completamente pianificata dettagliando pesi esatti per sollevare e tra cui reverse & formazione piramide tradizione, serie diritte, super set, sovraccarico progressivo e altro ancora.

Hercules Inspired Workout Day One: Allenamento per la forza delle gambe

Warm Up:

Stretch

800-1600m run warm up (stiamo parlando di Hercules qui Workout)

Allenamento:

Back Squat

5×12,10,8,5,3

Leg Press

5×12,10,8,5,3

Riccioli Tendine del ginocchio

5×12,10,8,5,3

il Lavoro Accessorio:

Superset Uno: 3×10

Seduto Vitello Sollevare

passa Casella

il Salto Affondi

Superset Due: 3×10

Goblet Squat

Kettlebell Altalene

Cavo Pullthroughs

Superset Tre: 3×10

Bulgarian Split Squat

Stacchi Manubri

Glutei Ponti

Hercules Ispirato Allenamento Giorno Due: la Velocità e la Resistenza di Formazione

Warm Up:

Stretch

Circuito di allenamento:

Per il tempo:

• 1 miglio Run
• 100 Pull-Up
• 200 Push-Up
• 300 Air Squat
• 1 miglio Run

Hercules avrebbe fatto questo con un giubbotto ponderata.

Hercules Inspired Workout Terzo giorno: Push Strength Training

Warm Up:

Stretch

800-1600m run warm up (stiamo parlando di Hercules qui Workout)

Workout:

Bench Press

5×12,10,8,5,3

Chiudere Grip Bench

5×12,10,8,5,3

Military Press

5×12,10,8,5,3

il Lavoro Accessorio:

Superset Uno: 3×10

Tricipiti Cavo Pushdown

Tricipiti Cavo Overhead Estensione

Tricipiti Cavo Contraccolpi

Superset Due: 3×10

Incline Bench Press

Inclinare Hex Premere

Inclinare in Piedi DB Flys

Superset Tre: 3×10

Arnold Press

le Righe verticali

in Piedi DB Spalla Anteriore Solleva

Hercules Ispirato Allenamento il Giorno Quattro: la Velocità e la Resistenza di Formazione

Warm Up:

Stretch

il Circuito di Allenamento:

Sì, Hercules sarebbe anche fare questo con un giubbotto zavorrato su.

Hercules Inspired Workout Giorno cinque: Pull Allenamento per la forza

Warm Up:

Stretch

800-1600 m run warm up (stiamo parlando di Hercules qui Workout)

Allenamento:

Stacco

5×12,10,8,5,3

Predicatore Riccioli

5×12,10,8,5,3

T-Bar Righe

5×12,10,8,5,3

il Lavoro Accessorio:

Superset Uno: 3×10

Ampia Impugnatura Laterale Pulldowns

Grip Ampio Pull Ups

Ampia Presa del Cavo Righe

Superset Due: 3×10

Chiudere Grip Laterale Pulldowns

Chin Ups

Chiudere la Presa del Cavo Righe

Superset Tre: 3×10

Cavo Bicipite Riccioli

Cavo Hammer Curls

Clap Push Up

Hercules Ispirato Allenamento il Giorno Sei: La velocità e la Resistenza di Formazione

Warm Up:

Stretch

il Circuito di Allenamento:

• Tempo
• 21 turco Get-Up, Braccio Destro
• 50 Kettlebell Altalene
• 21 Overhead Squat, Braccio sinistro
• 50 Kettlebell Altalene
• 21 Overhead Squat, il Braccio Destro
• 50 Kettlebell Altalene
• 21 turco Get-Up, Braccio Sinistro

Bene, egli probabilmente non indossare un giubbotto zavorrato per questo.

Hercules Allenamento ispirato a due giorni: Swordmanship, arco e freccia, equitazione, MMA

Ok, questa parte sarà un po ‘ su di te.

Ho aggiunto movimenti specifici che ti faranno diventare bello e forte per la spada e il lavoro con arco e freccia-aggiungendo anche circuiti per ottenere la tua resistenza anche per MMA e spada.

Detto questo, ho anche scelto circuiti che richiedono da 15-45 minuti in modo da poter aggiungere un allenamento extra a quei giorni se ti piacerebbe diventare davvero un Ercole moderno.

Aggiungerò alcuni allenamenti di Coach Derek che sono orientati alle arti marziali miste, ma il lavoro extra è su di te!

Controlla i programmi MMA sul sito da Coach Derek qui: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil e Sagat.

Per un po ‘ di divertimento Thai Boxing controllare la routine di Anna Diop.

Per il Parkour ho lavorato con Felix su questo: Nighttrunner workout.

Stai cercando di aumentarlo di una tacca?
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