Il digiuno per 48 ore non è quello che mi aspettavo.
io non odio il cibo — ho appena evitare, a volte.
Per coloro che prestano attenzione alle tendenze della salute, sapranno che il digiuno è in cima o vicino alla cima della lista dei modi detti per migliorare la tua salute.
Ora, prima di andare a provare a digiunare da soli, dovresti a) parlare con il tuo medico e b) leggere i tipi di digiuno. Ci sono molti tipi di digiuno, alcuni brevi, alcuni molto lunghi, alcuni senza cibo, alcuni con solo alcuni tipi di cibo, alcuni con solo liquidi e molti tipi di digiuno spirituale o religioso.
Un tipo molto popolare di digiuno ora è il digiuno intermittente (IM). Lo faccio su un programma 16/8 (o almeno 12/12) quasi tutti i giorni. Ciò significa che mangio durante una finestra di 8 ore e poi non mangio per 16 ore. Se 16 ore è troppo, molte persone possono gestire 12 ore poiché una gran parte di questo è probabilmente sonno. Smetti di mangiare intorno alle 19: 00, inizia il prossimo alle 7: 00. Fatto. È facile abituarsi.
Vuoi leggere questa storia più tardi? Salvalo nel Diario.
Autofagia per favore!
Un beneficio spesso citato che molte persone vedono dal digiuno intermittente è la perdita di peso. Ho certamente sperimentato questo. Che si tratti semplicemente a causa di un minor numero di calorie o di un cambiamento nella capacità del corpo di elaborare il cibo non sono sicuro, ma ho perso 10 chili in pochi mesi senza alcuna intenzione di perdere qualsiasi. Ho dovuto mangiare consapevolmente di più durante il giorno per stare in una dimensione con cui mi sento a mio agio.
Quello che cercavo veramente digiunando era comunque l’autofagia intra-cellulare. Non sono un medico, né addestrato in biologia cellulare, ma ho letto abbastanza per capire che l’autofagia è un modo in cui il tuo corpo può ripulire parti delle tue cellule che non funzionano più bene. Il vantaggio di questo in teoria: rallentare l’invecchiamento. Le cellule di invecchiamento non funzionano più come hanno fatto quando siamo giovani e questo si presenta come tutto l’invecchiamento che vediamo a livello macro nei nostri corpi. Quindi la pulizia delle cellule di parti mal funzionanti può rallentare l’invecchiamento. Dr. Jason Fung, un collega canadese fa un ottimo lavoro di riassumere il digiuno e l’autofagia in questo articolo.
L’autofagia avviene indipendentemente da ciò che fai in quanto è una parte fondamentale della manutenzione cellulare. Se leggi abbastanza sul digiuno, alla fine leggi che i digiuni più lunghi possono in teoria aumentare l’autofagia molto di più. Lo avvertirò con la maggior parte degli studi lunghi e veloci che sembrano essere basati sugli animali, ma tutti condividiamo molti degli stessi sistemi che rendono vantaggioso il digiuno.
48 ore di digiuno
Prima di tutto, se hai intenzione di digiunare per un periodo più lungo, dirò di nuovo, prima controlla con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te. Inoltre vi consiglio di farlo mentre si hanno alcuni giorni facili rilassati con poco pianificato. Essere molto occupato e dover correre molto quando si ha fame non è l’ideale.
Ho iniziato le mie 48 ore di giovedì sera. Non dovevo andare al lavoro venerdì e non avevo molto in programma fino a sabato sera. Il mio ultimo pasto è stato finito intorno 7pm Giovedi sera. A questo punto tutto è facile. Si mangia la cena, rilassarsi e andare a letto. Quando ti svegli niente è diverso da qualsiasi altro giorno.
Non ho fatto colazione – spesso salto comunque la colazione per completare il mio periodo di 16 ore, quindi non è stato un grosso problema. Ho bevuto molta acqua al mattino e ho bevuto caffè nero. Alcune fonti che ho letto suggeriscono che anche un po ‘ di latte nel tuo caffè non romperà un digiuno, ma non l’ho usato per ogni evenienza. In breve ho attaccato a zero calorie.
A pranzo stavo iniziando ad avere fame, ma come ho fatto tutto il giorno, ho bevuto un bel po ‘ d’acqua. Ottieni molta acqua dal cibo che mangi di solito, quindi probabilmente dovrai rabboccare questa acqua mancante bevendo di più. Ho bevuto acqua filtrata. Non sono sicuro che questo sia importante per il digiuno, ma sospetto che possa aiutare da una prospettiva di pulizia, come ho letto mentre il tuo corpo si rompe il grasso, che il grasso potrebbe aver immagazzinato del materiale tossico che deve essere smaltito.
Abbattere grasso!
Intorno alle ore 16 + è quando probabilmente inizierai a scomporre il grasso e possibilmente a entrare nella chetosi. Le diete Keto sono anche molto popolari al minuto. Sono fondamentalmente più grassi, diete carb inferiori che causano il corpo a utilizzare chetoni per l’energia invece di glucosio. Ci sono molti benefici proposti (e alcuni rischi) di questo che sono ben riassunti in questo articolo.
Nel tardo pomeriggio sono passato dall’essere affamato ma non distratto da esso, ad essere abbastanza concentrato sulla mia fame. Anche la meditazione non ha aiutato. Alla sera ho praticamente fatto ricorso a sdraiarsi sul divano e guardare film. Anche in piedi mi ha fatto sentire momentaneamente svenire. Ho provato a fare flessioni ma il mio corpo non voleva. Alla fine sono andato a letto.
Dormire durante il digiuno.
In precedenza ero andato solo 24 ore senza cibo. Non riesco a ricordare di aver passato piu ‘ tempo. Questa potrebbe essere la prima volta nella mia vita che sono andato più di 24 ore senza mangiare. Un effetto collaterale del digiuno può essere l’insonnia. Ho dormito, ma non come una notte normale. Ho dormito solidamente per circa 4-5 ore e poi un altro 1 o 2 mentre lanciavo e giravo. Ero molto affamato quando sono andato a letto, ma non tanto durante la notte. Era ancora lì, ma non in quel modo ‘mangia un po ‘di cibo insanguinato ora’.
Mi sono svegliato intorno alle 6 del mattino e sono rimasto a letto a leggere per un paio d’ore. Mi sentivo meno energico quando mi alzavo, ma dopo una doccia, un po ‘ di caffè e acqua ho iniziato a recuperare energia. A questo punto avevo digiunato per oltre 36 ore. Mentre io non credo che nessuno ha dimostrato questo, molti articoli che ho letto suggeriscono da 24 a 48 ore è quando il tuo corpo calci davvero in autofagia di picco. Ho anche letto 48 + ore è quando il picco accade, e può dipendere da ciò che hai fatto e mangiato che porta al digiuno. In breve sono necessarie ulteriori ricerche.
Con il passare della giornata ho ottenuto sempre più energia, anche se non abbastanza per dire livelli normali di energia, ma sicuramente molto meglio rispetto alla sera precedente. La mia fame era ancora lì, ma meno evidente. Il mio corpo ha rinunciato a tormentarmi per mangiare? Potevo fare di nuovo flessioni, non mi sentivo più debole quando mi alzavo e sono stato in grado di concentrarmi di nuovo su qualcosa di diverso dall’essere affamato. Con il tempo ho mangiato intorno 7pm — 48 ore nel digiuno — stavo pensando di andare un altro 12 ore. Magari la prossima volta.
Nel caso in cui vi stiate chiedendo il primo cibo che ho mangiato dopo il digiuno ha un sapore incredibile. Qualsiasi sapore di sale era particolarmente evidente e appagante. Si consiglia di iniziare con una porzione di dimensioni snack e mangiare di più un paio d’ore più tardi. Ho mangiato un pasto completo per mezz’ora e non mi sentivo molto diverso rispetto a un pasto normale. Ho avuto un piccolo mal di testa per circa un’ora che sospetto fosse correlato.
Conclusione
Il digiuno per 48 ore è difficile ma gestibile. Essere in grado di rimanere a casa ha aiutato. Le cose sono diventate più facili (ma non facili) intorno alle ore 40 nel digiuno. Ho pensato che sarebbe diventato progressivamente più difficile e ho pensato che sarei stato molto più stanco di quanto non fossi. La parte più difficile era da 20-28 ore, prima di andare a letto la seconda notte.
Il mio livello di glucosio nel sangue misurato da un kit di $30 era 3.9 mmol / L alla fine del veloce vs quello che di solito misuro intorno a 4.5-5.0 al mattino pre-colazione. Quindi i livelli di glucosio erano chiaramente scesi. Apparentemente essere sub 4.0 (anche se a malapena) è qualcosa da rivedere con un medico, ma poiché ciò era dovuto a un lungo digiuno non sono troppo preoccupato.
Come mi sento un giorno dopo? Non molto diverso. Mi sento energico, forse un po ‘ più del solito. Sono 3 lbs più leggero di giovedì, ma questa non è una grande variazione e potrebbe essere dovuta a fluttuazioni standard di un 6ft alto, 175 lbs adulto.
Avanti – 72 ore a fine ottobre!