Quando hai passato tutta la tua vita in sovrappeso, cerchi di convincerti che è solo normale. Ti dici che deve essere una cattiva genetica e forse un cattivo sistema digestivo. Le grandi ossa corrono in famiglia, dici, e vabbè, il cibo è un sostentamento richiesto della vita, quindi potresti anche mangiare la s— ti piace. Vedi quell’altro ragazzo magro che mangia lo stesso cibo deliziosamente malsano che brami e non guadagna un chilo, e dici Eh ” Eh, sto bene. Passami un’altra fetta di pizza e una birra. Alla fine si risolvera ‘ tutto.”
Ho iniziato l’anno 2016 ad un punto incredibilmente successo nella mia vita. Ho un lavoro che amo, e vivo nella più grande città del mondo. Ho amici formidabili, una famiglia incredibile, viaggio il più possibile e ho una vita sociale che alcuni hanno descritto come “always on.”All’età di 32 anni, stavo vivendo il mio sogno. Tranne quando ho fatto un passo su una scala a gennaio, ho scoperto che stavo vivendo il mio incubo. 300 sterline?!?!?! S—….
Probabilmente ti stai chiedendo come qualcuno possa arrivare a pesare 300 sterline senza fermarsi, rendendosi conto e facendo qualcosa al riguardo. Ma questo è il problema del peso. Quando si lotta con il peso, è una battaglia costante, su e giù, per tutta la vita. Quando ho iniziato a frequentare le riunioni Weight Watchers all’età di 16 anni, ero “il ragazzo del liceo” che stava cercando di mettersi in forma migliore per il baseball. Quando sono entrato LA perdita di peso a 22, ero il nuovo ragazzo a New York cercando di guardare più messo insieme per il mio primo vero lavoro. Quando ho comprato quei DVD P90X, quando ho comprato una nuova bici da strada, quando ho fatto quella pulizia del succo, quando ho provato la dieta Atkins yeah sì,hai capito. Ma 300 sterline sono un altro tipo di paura.
Alcune realizzazioni che mi hanno colpito abbastanza rapidamente dopo aver letto quella scala
1. Ho dovuto visitare il dottore. I ragazzi sono sh – – – – – ad andare per controlli, physicals, eccetera. Non mi sentivo male, ma erano passati alcuni anni, e ora era un momento buono come un altro. E non potevo combattere questa battaglia da solo. Ragazzi, andate dal dottore. Sono lì per aiutarti.
2. Dovevo parlarne. Quando dici alla gente che stai cercando di perdere peso, spesso dicono “buono per te.”Sarebbe bello se le persone fossero più oneste con amici e familiari a volte. Parlare della lotta, qualsiasi lotta, è una parte reale di affrontarla. Suppongo che sia parte del motivo per cui sto scrivendo questo post, ad essere onesti.
3. Ho dovuto fare esercizio. Ho sempre fatto sport, e gioco ancora softball ricreativo e un sacco di golf, ma avevo bisogno di fare un po ‘ di esercizio fisico reale e regolare di nuovo. Ho sempre trovato le palestre noiose e terribili, ma non c’è davvero alcun sostituto per l’esercizio fisico.
4. Dovevo mangiare meglio. Pensavo di essermi fatto un favore iniziando la mia giornata con albumi e toast. Ma il panino a pranzo, seguito da asporto o cena fuori con gli amici, insieme a birre e/o cocktail un paio di notti a settimana rende rapidamente quegli albumi inutili. E le birre love amico, adoro quelle IPA, ma era ora di ridurre un po ‘ il bere sociale.
Ho iniziato questo viaggio a gennaio con una visita al mio medico, che non lo ha zuccherato dopo aver eseguito alcuni test, alcuni numeri e parlato con me. Ero in pessime condizioni. Lo ha messo in due modi: “Puoi perdere peso o puoi ottenere un intervento chirurgico bariatrico.”
Per chi non lo sapesse, la chirurgia bariatrica è essenzialmente un intervento di perdita di peso, mentre le dimensioni dello stomaco sono ridotte con una banda gastrica o una porzione dello stomaco viene rimossa. Funziona, ma non senza rischi, e cambia la tua vita e il modo in cui puoi viverla per sempre. Ho partecipato a una sessione informativa alla NYU su richiesta del mio medico, ed è impressionante ciò che questo intervento può fare e gli atteggiamenti delle persone che erano lì a parlarne. Ma è un intervento chirurgico importante, ed è spaventoso come s – – -. Sono venuto via ancora più determinato che mai a perdere il peso nel modo giusto
Ed ecco cosa ho imparato
1. Visita un nutrizionista / Registra il tuo cibo. Pensi di saperlo, ma non lo sai. È piuttosto semplice, ma mantenere un registro alimentare di ciò che metti nel tuo corpo fa molto per riconoscere ciò che stai effettivamente mettendo nel tuo corpo. E quel tocco di base ogni mese va un lungo cammino con la responsabilità. Se sei esperto di tecnologia, il ” Lose It!”app è uno dei più semplici, modi migliori per fare questa registrazione quotidiana.
2. Mangiare meno di quanto si brucia – È una semplice premessa, ma se si può prendere in meno calorie di quanto si bruciano, si perde peso. Ad esempio, se si bruciano 2.000 calorie al giorno, provare a mangiare una dieta da 1.500 a 1.800 calorie/giorno (500-600/pasto). E ‘ molto ragionevole. E funziona. Perché non ci ho pensato?
3. Trova un esercizio che ti piace. Chi lo sapeva, ma il nuoto può essere molto divertente E un grande allenamento. Mantiene la frequenza cardiaca mentre limita lo stress sul tuo corpo. Costruisce resistenza, forza muscolare e fitness cardiovascolare. Aiuta a mantenere un cuore e polmoni sani. E la palestra in fondo alla strada dal mio appartamento aveva una di queste piscine infinite di fantasia (hai letteralmente impostato una corrente e nuotato contro di essa per un tempo prestabilito). Mi piace, e io sono lì 3-4 giorni alla settimana minimo per kickstart la mia giornata. Mi sento meglio tutto il giorno per questo. E quando viaggio, rimango in hotel con piscina e inizio la mia giornata con una nuotata. Ho anche comprato un Apple Watch questo autunno e ho fissato un obiettivo giornaliero di camminata/esercizio abbastanza alto. È un cliché, ma quei tracker di fitness possono essere un buon motivatore a volte.
4. Cuocere di più. Vivo a New York City, con il miglior cibo del mondo e il take-away e la consegna più facilmente accessibili ovunque. Bagel. Pizza. Questa roba è deliziosa But Ma quella roba ti uccide in fretta. Ho iniziato ad andare al supermercato ogni fine settimana, comprando cibo da mangiare per la settimana (pollo, verdure, riso) e portando gli avanzi al lavoro quando possibile. È incredibile il denaro che risparmi, e anche la pace della mente nel sapere cosa effettivamente metti nel tuo cibo e nel tuo corpo. Inoltre, un fornello lento è uno dei modi più semplici e più sani per fare un grande lotto di cibo per la settimana. Spendere i $20 e comprare uno.
5. Il sonno conta. Non sono mai stato un buon dormiente, ma davvero impegnarmi in 7-8 buone ore a notte rende la tua mente e il tuo corpo veramente pronti per il giorno successivo. E quando si mangia più sano e di lavoro fuori, si dorme meglio. A chi non piace dormire? Perche ‘non ne vuoi fare di piu’?
6. Bevi meno alcol. Ascolta, sono un bevitore sociale. Mi piace incontrare i miei amici per una birra o un cocktail. Ma ancora una volta, roba piuttosto semplice qui a un mid-ABV India Pale Ale, diciamo una Sierra Nevada IPA al 5.6%, ti farà funzionare 175 calorie per porzione. Buttare indietro cinque di quelli in una notte, e questo è 900 calorie. Se vedi il numero 2 sopra, questa è la metà dell’assunzione giornaliera assegnata. Amo ancora una birra deliziosa, ma non devi bere tutto il caso. E non bevo più fuori dai contesti sociali.
Se stai ancora leggendo questo post, grazie. Significa molto perché parlare di questo è una delle cose più difficili che abbia mai fatto in vita mia.
Dopo 11 mesi, sono felice di condividere che ho perso oltre 40 chili e mi sento meglio di quanto abbia fatto negli anni. Sono tornato vicino a quello che pesavo al liceo, che è ancora in sovrappeso, ma molto più ragionevole. I vestiti si adattano meglio, mi sento meglio, e questo è solo l’inizio. Sono fiducioso che a differenza delle diete e degli allenamenti insostenibili, questo è un cambiamento di stile di vita che posso mantenere. E cambiare la tua vita inizia con il riconoscimento di chi sei, riconoscendo cosa funziona e cosa no e impegnandoti in qualcosa di meglio. Ecco sperando continuo a costruire su queste abitudini e più per gli anni a venire.
Questo post è stato originariamente pubblicato su Medium.