Dieta ed esercizio fisico sono senza dubbio il fondamento per la costruzione di massa muscolare e la forza. Ma, per massimizzare veramente le prestazioni atletiche e il potenziale ottimizzando l’assunzione di nutrienti è essenziale. Integratori sono pensati per essere supplementare dopo tutto, e con quelli giusti, si può veramente massimizzare i risultati e costruire più forza. Ma, con molti integratori tra cui scegliere, quali sono i migliori integratori per costruire la massa muscolare e la forza?
Prima di entrare in quali integratori sono i migliori per costruire forza e più muscoli, è importante trovare un integratore che sia trasparente o privo di miscela proprietaria e ti dica quanto di ogni ingrediente è nel tuo prodotto. La maggior parte delle polveri pre-allenamento utilizzano miscele proprietarie e non rivelano la quantità di ogni ingrediente che usano. Senza conoscere la quantità di ogni ingrediente che ingerisci, non saprai se ne hai abbastanza di ogni ingrediente per avere benefici in termini di prestazioni.
Prestare attenzione all’etichetta del supplemento e assicurarsi che gli importi per ciascun ingrediente siano elencati in modo chiaro e trasparente. La maggior parte dei prodotti metterà alcuni ingredienti chiave negli “altri ingredienti” o in una miscela con un nome registrato come “muscle-matrix blend”, “NO boosting blend” ecc.
Whey Protein Isolate
Whey Protein Isolate è in cima alla lista quando si tratta dei migliori integratori per aumentare la massa muscolare e la forza. L’isolato di proteine del siero di latte è una forma altamente purificata di proteine del siero di latte, che è ricca di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) Leucina, isoleucina e valina, che sono essenziali per aiutare a costruire, ricostruire e riparare la massa muscolare.
L’integrazione con isolato di proteine del siero di latte stimola la sintesi proteica (costruzione muscolare) e riduce al minimo la proteolisi (rottura muscolare), che sono i due processi biologici essenziali per costruire massa e forza muscolare. Ciò che rende whey protein isolate uno dei migliori integratori per la costruzione muscolare è il tasso di assorbimento. L’isolato di proteine del siero di latte digerisce più velocemente di altre forme di proteine, il che significa che i nutrienti vitali vengono consegnati più velocemente ai tessuti muscolari, stimolando la sintesi proteica muscolare .
In uno studio pubblicato sul Journal Of International Society of Sports Nutrition, trenta soggetti maschi e femmine di età universitaria sono stati somministrati 46 g di proteine del siero di latte isolate immediatamente dopo l’esercizio per un periodo di 8 settimane. Secondo l’assorbimetria a raggi X a doppia emissione (DXA) utilizzata per determinare i cambiamenti nella composizione corporea e la forza massima valutata da one-rep-max (1RM) per la panca (parte superiore del corpo) e lo stacco (parte inferiore del corpo) la massa muscolare magra è aumentata del 4,7%, con una diminuzione dell ‘ 8,3% del grasso corporeo, accoppiato con un aumento del 19,3% della panca e un aumento del 17,6% dello stacco max . Se si vuole costruire massa muscolare magra, allora probabilmente si dovrebbe ottenere qualche isolato di proteine del siero di latte, per fare alcuni guadagni seri.
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Casein Protein
Il latte è composto da carboidrati e due principali proteine del latte: caseina e siero di latte. Entrambe le proteine forniscono la consegna critica dell’aminoacido, che è essenziale per la massa del muscolo della costruzione, tuttavia, la più grande differenza fra la proteina della caseina e l’isolato del siero di latte, è tasso di assorbimento e purezza. La caseina è considerata una proteina” ad azione lenta ” o a digestione lenta rispetto all’isolato di siero di latte poiché rilascia gradualmente aminoacidi nel flusso sanguigno . La caseina contiene anche una struttura aminoacidica diversa rispetto all’isolato di siero di latte ed è particolarmente elevata nell’amminoacido condizionalmente essenziale, la L-glutammina . Prendete un grande scoop colmo di questo cattivo ragazzo prima di andare a letto, e sarete sulla buona strada per Gainsville in pochissimo tempo.
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Kre-Alkalyn (Creatina)
La creatina è un composto proteico non essenziale che può essere trovato in alimenti come carni magre e pesce. Una volta ingerito e all’interno delle cellule muscolari un fosfato di energia si attacca trasformandosi così in fosfocreatina (PCr) o creatina fosfato.
Attraverso questa fosforilazione la creatina dona quindi la molecola PCr per creare ATP (Adenosina trifosfato), che viene quindi utilizzata dalle cellule muscolari per un rapido uso di energia e contrazione muscolare. Pertanto, avere più creatina fosfato nelle cellule muscolari significa che più ATP può essere rapidamente prodotto durante intensi periodi di esercizio, che possono portare a guadagni di forza, potenza e massa muscolare.
Kre-Alkalyn Vs Creatina monoidrato
Introdotto per la prima volta nel 1993, Creatina monoidrato (CrM) ha dimostrato di essere uno degli integratori sportivi più ampiamente studiati ed efficaci dimostrato di migliorare le prestazioni di esercizio, promuovere la forza muscolare, e aumentare la massa muscolare magra . Gli studi hanno costantemente indicato che la supplementazione di CrM aumenta i livelli di creatina muscolare e fosfocreatina circa il 15-40%, migliora la capacità di allenamento anaerobico e aumenta il volume di allenamento .
Tuttavia, nonostante l’impressionante evidenza clinica a sostegno dell’uso di monoidrati di creatina per migliorare le prestazioni dell’esercizio, il CrM presenta alcuni inconvenienti.
- Creatina Monoidrato può causare problemi gastrointestinali come gonfiore, dolori di stomaco o crampi dalla conversione della creatina in creatinina (un tossico, un prodotto di creatina di conversione)
- Creatina Monoidrato richiede una fase di carico di 4-5 dosi (in genere da 5 grammi per dose) al giorno per 5 giorni e una volta al giorno dopo.
- La creatina monoidrato richiede cicli, in particolare 1 settimana di carico, 5 settimane di 4-5 settimane di mantenimento e 1-2 settimane di riposo.
Kre-Alkalyn è una forma brevettata di creatina corretta dal pH. Kre-Alkalyn è stato creato per affrontare gli effetti collaterali negativi associati alla creatina monoidrato, vale a dire la conversione tossica in creatinina. Ciò è stato ottenuto aggiungendo una polvere alcalina come (carbonato di sodio, magnesio glicerolo fosfato, bicarbonato) alla creatina ordinaria (cioè creatina monoidrato, creatina citrato, creatina piruvato, creatina fosfato) al fine di regolare l’equilibrio del pH tra 7-14. Kre-Alklayn, quindi, risolve il problema con tutti gli integratori di creatina esistenti; l’incapacità di fornire quantità concentrate di creatina senza conversione tossica in creatinina. Pertanto rispetto alla creatina monoidrato;
- Kre-Alkalyn non è degradato a creatinina che successivamente porta ad una maggiore biodisponibilità
- Kre-Alkalyn risolve per effetti collaterali come gonfiore e crampi.
- 5 grammi di Kre-Alkalyn è equivalente a circa 10-15 grammi di ordinaria Creatina Monoidrato
- Kre-Alkalyn non richiede una fase di carico o de-fase di carico
Se stai pensando di integrare con creatina per aiutare a costruire la massa muscolare, Kre-Alkalyn sarà senza dubbio l’opzione migliore.
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Aminoacidi a Catena Ramificata (Bcaa)
Uno dei migliori integratori per costruire la massa muscolare e la forza, sono i Bcaa. I BCAA sono gli elementi costitutivi delle proteine. A differenza di altri aminoacidi essenziali, i BCAA hanno catene laterali alifatiche, con un ramo o (un atomo di carbonio centrale legato a tre o più atomi di carbonio), distinguendoli molecolarmente e funzionalmente. L’uso di BCAA nelle prestazioni sportive è supportato da una litania di prove cliniche e ricerche che suggeriscono che i BCAA hanno effetti positivi sulla sintesi proteica muscolare e sulla prevenzione della degradazione proteica, che fornisce benefici per aumentare la massa muscolare magra, migliorare il recupero e aumentare la forza.
Secondo uno studio di ricerca pubblicato sul Journal of Nutrition BCAAs Leucina, isoleucina e valina, la leucina, in particolare, ha effetti anabolici sul metabolismo delle proteine aumentando il tasso di sintesi proteica muscolare e diminuendo il tasso di degradazione delle proteine.
Pertanto, con l’assunzione di aminoacidi a catena ramificata durante o dopo l’esercizio, stimola il tasso di sintesi proteica muscolare e porta all’equilibrio proteico positivo (cioè il tasso di sintesi proteica è maggiore del tasso di disgregazione proteica). Aggiungendo BCAA al tuo regime nutrizionale, stai creando un equilibrio proteico positivo, o un tasso di sintesi proteica, che porta ad un aumento della massa muscolare magra e della forza .
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Beta-Alanina
la Beta-Alanina è un non-essenziali beta-amminoacidi, che ha dimostrato di essere uno degli integratori più efficaci nella costruzione di massa muscolare, la resistenza e la forza. Unico nella sua anatomia, la beta-alanina è un componente dei dipeptidi dell’istidina carnosina e anserina, così come la vitamina B5 o l’acido pantotenico.
Quando assunto come integratore, la beta-alanina passa attraverso il flusso sanguigno nel muscolo scheletrico, attraverso un trasportatore di beta-alanina e taurina. Una volta nel muscolo scheletrico, si lega con l’aminoacido essenziale L-istidina, per formare il dipeptide carnosina . Quindi, in che modo questo ti aiuta a costruire più massa muscolare? La beta-alanina aumenta i livelli di carnosina nel sangue. La carnosina è la prima linea di difesa dei corpi contro l’aumento degli ioni idrogeno, durante l’allenamento ad alta intensità .
L’aumento dell’idrogeno abbassa il pH muscolare, che è correlato all’aumento dell’affaticamento muscolare. Gli studi hanno dimostrato che l’integrazione con beta-alanina può aumentare le concentrazioni di carnosina muscolare fino al 58% in sole quattro settimane e l ‘ 80% in 10 settimane. Concentrazioni più elevate di carnosina, tramite supplementazione di beta-alanina, significa meno affaticamento muscolare, allenamenti duri e più massa muscolare e forza.
Quando si sceglie un integratore di Beta-alanina, è estremamente importante scegliere un prodotto che utilizza CarnoSyn®.
Quando si confronta CarnoSyn con altri prodotti beta-alanina, CarnoSyn è l’unica beta-alanina con più di 20 studi scientifici pubblicati, affermazioni supportate, prestazioni comprovate e protezione brevettuale in tutto il mondo. È il marchio più affidabile quando si tratta di qualità, purezza ed efficacia. Quindi, prima di acquistare Beta-alanina, guarda i fatti del supplemento e assicurati che l’ingrediente chiave sia CarnoSyn®
La beta-alanina di Swolverine è realizzata con CarnoSyn® di grado farmaceutico al 100%, con 5g per porzione per un totale di 100 porzioni non aromatizzate e 500g per bottiglia.
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Citrullina Malato (NO) Booster
Citrullina Malato è un precursore per la segnalazione delle cellule molecola di Ossido Nitrico (NO). Citrullina Malato è uno dei migliori integratori per la forza perché NON facilita la dilatazione dei vasi sanguigni e diminuisce la resistenza vascolare. In termini più semplici, l’ossido nitrico è un vasodilatatore che allarga i vasi sanguigni per migliorare il flusso sanguigno e la circolazione ai tessuti muscolari.
Questo processo abbassa la pressione sanguigna e aumenta il flusso sanguigno, quindi più macronutrienti come proteine, grassi e carboidrati vengono consegnati al tessuto muscolare, portando successivamente ad un aumento della massa muscolare, della forza e del recupero ottimizzato. Citrullina Malato facilita anche il processo di sintesi proteica, quindi con conseguente metabolismo muscolare positivo aumentando l’assorbimento dei nutrienti vitali per guadagni positivi in massa muscolare e forza.
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Migliori integratori per costruire la forza& Massa muscolare: Conclusione
Il fondamento della costruzione di massa muscolare e la forza è la dieta e l’esercizio fisico. Ma per massimizzare veramente le prestazioni e il potenziale, introducendo gli integratori giusti per la forza può veramente ottimizzare i risultati. Il muscolo ha bisogno di un’abbondanza di aminoacidi per aiutare a costruire, ricostruire e riparare per aumentare la tua forza. Tutti abbiamo lacune nella nostra dieta e tutti abbiamo modi in cui possiamo migliorare.
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