Nov 26
Quando sei incinta, il tuo livello di energia potrebbe essere in ritardo. Si sta, dopo tutto, la creazione di un essere umano, e questo è un duro lavoro! Ma nonostante il fatto che il tuo basso livello di energia e la pancia in crescita possano farti sentire più come rilassarsi, dovresti fare il contrario — almeno per circa 30 minuti al giorno.
L’esercizio durante la gravidanza è importante per la salute generale e la salute del tuo bambino. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano che le donne sane ottengano almeno 150 minuti a settimana di attività di intensità moderata, idealmente distribuite durante la settimana.
Sai cosa rende un’attività di moderata intensità ideale per le donne incinte? Camminata veloce.
Perché dovresti camminare durante la gravidanza
Camminare è un esercizio a basso impatto che può essere fatto quasi ovunque e in qualsiasi momento. Hai solo bisogno di un buon, comodo paio di scarpe da ginnastica e una bottiglia d’acqua, e si è pronti a camminare intorno al vostro quartiere, un parco, o intorno al blocco di fuori del vostro ufficio.
Il nostro team di Annandale Ob-Gyn & Primary Care sa che camminare è un ottimo modo per molte donne incinte di esercitare. Abbiamo messo insieme un elenco dei molti vantaggi per voi.
Camminare durante la gravidanza:
- Riduce il rischio di complicanze durante la gravidanza e il parto. Gli studi dimostrano che le donne che esercitano regolarmente hanno un minor rischio di sviluppare diabete gestazionale o di avere tagli cesarei non pianificati.
- Ti aiuta a bruciare calorie in modo da mantenere il peso sotto controllo. Meno peso durante la gravidanza significa che è meno probabile che consegnerai prematuramente e più probabilmente tornerai prima al tuo peso pre-gravidanza.
- Aumenta il tuo umore e livelli di energia. Uno studio ha rilevato un miglioramento significativo degli stati d’animo e dei livelli di affaticamento delle donne in gravidanza che camminavano circa 30 minuti quattro volte a settimana.
- Facilita il mal di schiena e altri dolori. Il mal di schiena durante la gravidanza è comune e spesso può interferire con le attività quotidiane e il sonno. Camminare può aiutare a mantenere i muscoli della schiena forti e riscaldarsi in modo che possano sostenere la pancia in crescita e non diventare rigidi.
- Ti aiuta a dormire meglio bruciando l’energia in eccesso in modo che tu sia stanco e possa assopirsi per dormire più facilmente. Basta fare in modo di esercitare bene prima di coricarsi, o camminare può avere l’effetto opposto.
- Allevia la stitichezza che è un sintomo comune durante la gravidanza. L’esercizio fisico aiuta a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo più velocemente, quindi meno acqua viene assorbita nel colon, rendendo le feci più morbide e più facili da passare.
- Rende o mantiene i muscoli forti, rendendo più facile la consegna e il recupero. Consegnare un bambino non è una passeggiata nel parco e avere la forza e la resistenza per farti attraversare può solo aiutare.
Consigli di sicurezza per camminare durante la gravidanza
Se eri attivo prima, rimanere attivo durante la gravidanza dovrebbe essere abbastanza semplice. In caso contrario, dovresti iniziare lentamente, camminare per cinque minuti e giorno, ad esempio, e costruire fino a 30 minuti o più. Consultare sempre il proprio ostetrico Annandale prima di intraprendere qualsiasi tipo di esercizio di routine durante la gravidanza.
Alcuni suggerimenti generali includono:
- Rimanere idratati. Prendi una bottiglia d’acqua con te e bevi spesso. E se fa caldo, potrebbe essere meglio camminare dentro, in modo da non surriscaldarsi.
- Ascolta il tuo corpo. Non esagerare. L’esercizio è importante, ma ora non è il momento di spingere te stesso. Se ti senti stanco, riposati. Puoi rompere la tua camminata in due sessioni se necessario.
- Guarda dove stai andando. Con la pancia sempre più grande e il vostro senso di spostamento di gravità, è importante essere sicuri di guardare fuori di fronte a voi. Non vuoi inciampare o cadere.
- Smettere di camminare se si sente vertigini, sanguinamento vaginale, o problemi di respirazione. Chiamare immediatamente il medico se si verificano questi sintomi.
Camminare può essere un modo meraviglioso per rimanere in forma mentre sei incinta. Se hai domande sull’esercizio fisico, chiamaci o chiedi alla tua prossima visita prenatale.
Autore: Dr. Anna Le