La corsa da 800 metri è considerata la più breve delle gare di distanza in pista e campo. Mentre è la metà della lunghezza della corsa di 1600 metri, conserva alcune delle caratteristiche fisiologiche e psicologiche di quell’evento insieme ad alcune proprietà del cruscotto di 400 metri che è la metà.
Nel profilare l’evento di 800 metri, l’importanza della velocità, della resistenza alla velocità, della forza e della resistenza non può essere sottovalutata. I corridori di distanza possono trovare gli 800 metri per essere un evento stimolante ed emozionante, ma di solito mancano abbastanza velocità e resistenza di velocità necessarie per il successo. A volte i corridori di 400 metri possono essere persuasi a provare gli 800 metri in quanto potrebbero già possedere la massima velocità e la resistenza necessaria per una buona base per ottenere un avvio avanzato nell’evento.
Sulla maggior parte delle squadre delle scuole superiori i corridori di 800 metri sono solitamente corridori di distanza che hanno anche gareggiato nel cross country e hanno bisogno di una spinta nello sviluppo del loro sistema energetico anaerobico per competere in modo efficace.
Gli allenatori delle scuole superiori devono essere esperti nello sviluppo di corridori da 800 metri sia di tipo 1 che di tipo 2 per creare un equipaggio di distanza completo. Il corridore di tipo 1, (vedi il mio precedente articolo: Il corridore di 800 metri: Velocità), è il corridore di 400 metri che si muove fino agli 800 metri, mentre il corridore di tipo 2 da 800 metri è un corridore miler, two-miler o cross country che si muove verso il basso nell’evento.
I due tipi fisiologici sono allenati in modo molto diverso perché hanno profili atletici diversi e le loro sessioni giornaliere in pista dovrebbero rifletterlo. Il tipo 2 800 metro runner probabilmente già in possesso di un ben sviluppato VO2 max infrastruttura che è indicativo di un potente sistema di energia aerobica. Il loro problema è che di solito manca la velocità massima, che insieme alla resistenza alla velocità deve essere un obiettivo principale del loro allenamento di 800 metri.
* Risorsa di coaching: 800M: Strategie di coaching di successo
In allenamento Tipo 2 800 metri corridori una delle prime metriche da esaminare è il loro chilometraggio settimanale. Mentre questo dipinge una piccola immagine del loro allenamento è facilmente misurabile. La maggior parte dei corridori di tipo 2 800 dovrebbe essere nel raggio di 38-40 miglia a settimana, che è circa il 20% più alto del livello a cui si allenerà il corridore di tipo 1 800.
Dal momento che il tipo 2 800 metri corridore punterà per una coppia di pari cronometrato 400 metri segmenti in una gara, la componente aerobica gioca una parte più grande rispetto al tipo 1 800 metri corridore che sparerà per un più veloce primo 400 segmento durante la gara.
Con chilometraggio a circa 40 miglia a settimana i componenti di allenamento aerobico di un tipo 2 sono abbastanza coerenti con la teoria della formazione a distanza. Cioè: una lunga corsa continua di 8 miglia una volta alla settimana (o 9 giorni microciclo), recupero/base corre di 4-6 miglia, continue LT soglia corre di 25 minuti, e standard VVO2 max allenamenti di 1600 metro si ripete a ritmo di data con un lavoro a riposo rapporto di 1:1. Questi allenamenti continueranno a sviluppare il loro sistema di energia aerobica già abbastanza buono.
Il vero lavoro per un tipo 2 è il lavoro fatto a o più veloce di 800 metro passo di gara, che è qualcosa di questi tipi di corridori non sono bravi a. L’elenco delle unità di allenamento da fare in un microciclo si estende da 30 ripetizioni di volo del metro alla massima velocità, a 600 ripetizioni del metro al 92% della velocità massima. La domanda è quanti di ciascuno, e ancora più importante quanto riposo recupero tra ogni attacco di lavoro?
Le risposte ad entrambe le domande, con l’eccezione di max speed fly work, è che dipende da dove questi atleti sono nel loro macrociclo di allenamento. Il lavoro anaerobico svolto nel periodo di preparazione specifico è molto diverso da quello svolto nel periodo della competizione, ma la distanza di lavoro è della stessa lunghezza. La differenza sta nell’intensità del lavoro, e che è controllato dal numero di ripetizioni e il recupero resto tra.
La tabella 1 seguente mostra varie sessioni di lavoro anaerobiche per un corridore da 800 metri di tipo 2 eseguite in vari periodi di allenamento all’interno di un macrociclo. Notare il recupero di riposo soprattutto tra le unità di formazione.
Il lavoro anaerobico può essere svolto fin dall’inizio della stagione con una prospettiva di corridore di tipo 2 da 800 metri. Mantenere il recupero resto breve all’inizio della stagione, che non è intuitivo. Estendere il recupero di riposo in ritardo nel macrociclo per ottenere la massima intensità possibile.