Curioso di prendere su un 7 giorni di digiuno?
Nonostante il recente aumento di popolarità del digiuno, le persone lo hanno fatto per sempre. Per migliaia di anni, il digiuno è stato usato come parte delle pratiche religiose e spirituali. Anche prima, è abbastanza chiaro che il digiuno faceva parte della vita quotidiana. Gli scienziati sanno da un po ‘ che i nostri primi antenati non mangiavano tre pasti al giorno con spuntini in mezzo!
Abbiamo parlato molto dei benefici del digiuno intermittente quando accoppiato con keto, ma oggi stiamo dando un’occhiata più da vicino alla pratica del digiuno prolungato – in particolare, il digiuno di 7 giorni.
Considerando un digiuno di 7 giorni?
Assicurati di consultare un medico, poiché il digiuno prolungato non è giusto per tutti. Chiunque con condizioni di salute selezionate o l’assunzione di alcuni farmaci, o coloro che sono sotto i 18 anni di età, in stato di gravidanza, o allattamento non dovrebbe tentare un digiuno prolungato.
Se il medico determina che un digiuno di 7 giorni può essere utile per voi, possono aiutare a trovare l’approccio che sarebbe meglio per i vostri obiettivi specifici e la salute.
Che cos’è un digiuno di 7 giorni?
Spesso definito come “acqua veloce”, un digiuno di 7 giorni significa che ti stai astenendo dal cibo per un periodo di sette giorni interi. Il termine “acqua veloce” può essere piuttosto fuorviante, perché molte persone si permettono di avere cose diverse dall’acqua mentre digiunano.
Durante un digiuno prolungato, alcune persone consumano caffè, tè, brodo di ossa (o pacchetti di zuppa di miso come alternativa economica, facile, vegana) e multivitaminici oltre all’acqua. Anche la loro acqua potrebbe essere aromatizzata con infusi di agrumi, cannella, pepe di cayenna, aceto di sidro di mele, sali marini, ecc.
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Collin (e suo marito) condividono la loro esperienza di digiuno di 7 giorni:
Io e mio marito Jeremy abbiamo provato un digiuno di 7 giorni, ed è stata l’esperienza più pazza ma più gratificante. Ho fatto molte ricerche sui digiuni diurni estesi e ci sono così tanti benefici che vanno ben oltre la perdita di peso. Per noi, era più sulla salute del cervello e dare ai nostri sistemi digestivi e corpi un periodo di riposo.
Alcune persone letteralmente bevono acqua su un veloce, ma sono dipendente dal caffè e non potevo rinunciare! Avrei una tazza di caffè con due cucchiai di latte di mandorle non zuccherato ogni mattina, che mi ha tenuto sotto le calorie 30 per il giorno.
Non sono un grande fan del brodo di pollo, ma mio marito lo beveva occasionalmente. Anche così, non ha mai consumato più di 50 calorie al giorno, ed entrambi abbiamo sentito che abbiamo ancora raccolto tutti i benefici di fare un giorno prolungato veloce.
Sono così felice di aver provato un digiuno di 7 giorni con mio marito, e suggerirei sicuramente di avere un amico per chiunque tenti un digiuno prolungato. È bello avere quel supporto extra e quella spinta per andare avanti!
I primi due o tre giorni sono stati molto difficili perché il tuo corpo è in stato di shock e passerai attraverso alcuni morsi della fame davvero forti. Per me, la fame arrivava a ondate, quindi mi ha aiutato a ricordare che le onde passavano sempre se potessi distrarmi facendo una passeggiata o leggendo un libro.
La mattina del quarto giorno, mi sono svegliato sentendomi benissimo con una tonnellata di energia fisica e chiarezza mentale. Era come se il mio corpo si rendesse conto, ” OK non mi stai nutrendo, quindi devo diventare intelligente e iniziare a bruciare grassi per l’energia.”Ricordo che io e mio marito abbiamo avuto una conversazione in macchina (sulla strada per la palestra!) su come ci sentivamo incredibili – e non potevamo credere di essere in grado di allenarci senza calorie nei nostri corpi!
Al sesto giorno, avevo così tanta energia che era folle! Non avevo assolutamente nulla nel mio corpo e stavo prosperando. Mi ha dato un nuovo apprezzamento per il mio corpo e il fatto che sa cosa deve fare.
La cosa più pazza del digiuno è che ti rendi conto di quanto la tua vita ruota attorno al cibo. Penso che sia salutare fare un passo indietro e rivalutare il tuo rapporto con il cibo una volta ogni tanto, perché c’è molto di più nella vita che mangiare.
Ho sicuramente intenzione di fare di nuovo il digiuno prolungato, probabilmente una volta all’anno. Era solo una specie di bella pausa per il mio sistema, e ho davvero prosperato su di esso una volta che ho superato i primi tre giorni.
Vantaggi di un digiuno di 7 giorni.
Quando vai oltre il digiuno intermittente e ti astieni dal mangiare per periodi di tempo più lunghi, amplificherai ulteriormente i risultati del tuo digiuno. Sappiamo che il digiuno ha molti benefici ben documentati che sono supportati da studi scientifici. Alcuni di essi includono:
- autophagy (il corpo di disintossicazione naturale del processo che elimina le cellule danneggiate e ne crea di nuovi)
- zucchero nel sangue di controllo
- ridotto l’infiammazione
- migliorata la salute del cuore (grazie per abbassare la pressione sanguigna, trigliceridi e livelli di colesterolo)
- aumento della funzione del cervello
- la prevenzione di malattie neurodegenerative
- metabolico salute
- aumento dei livelli di Ormone della Crescita Umano (HGH), necessari per il metabolismo, perdita di peso, e la forza muscolare
- la prevenzione del cancro e di altre malattie
- la longevità
naturalmente, la perdita di peso è anche un vantaggio del digiuno prolungato. Poiché la maggior parte della perdita di peso legata al digiuno sarà il peso dell’acqua e dal momento che inizierai a mangiare di nuovo, qualsiasi perdita di peso che sperimenterai sarà probabilmente temporanea e non uno dei benefici più significativi del tuo digiuno.
Oltre ai benefici tipicamente ottenuti da un digiuno intermittente, molte persone riferiscono di notare alcuni vantaggi unici del digiuno prolungato. Questi includono zero gonfiore, pelle più chiara, chiarezza mentale, ansia ridotta, meno voglie (anche dopo le estremità veloci), più tempo libero e un nuovo apprezzamento per il cibo!
Sfide associate a un digiuno di 7 giorni:
Non hai bisogno di noi per dirti che il digiuno per sette giorni di fila è difficile. Richiede impegno estremo, autocontrollo e moderazione. Anche se possiedi una forza di volontà super-umana e hai una certa esperienza con il digiuno prolungato, potresti incontrare molte potenziali sfide durante il tuo digiuno di 7 giorni. Qui ci sono alcuni da guardare fuori per:
Disidratazione.
Anche se puoi ancora bere acqua, è facile disidratarsi con un digiuno di 7 giorni. Dal momento che quasi il 20 per cento delle vostre esigenze di liquidi provengono da cibo quando si sta mangiando normalmente, si sta andando ad avere per aumentare l’assunzione di acqua per garantire che si sta rimanendo idratata. Se continui ad allenarti durante il digiuno, ti consigliamo di aumentare ancora di più il consumo di acqua.
Squilibrio elettrolitico.
Gli elettroliti sono sostanze come sodio, potassio, magnesio, zinco e calcio che il tuo corpo ha bisogno di gestire, regolare e mantenere importanti funzioni corporee. Gli elettroliti sono esauriti attraverso il digiuno e l’attività fisica, quindi vorrai essere sicuro di tenerli in equilibrio per tutto il digiuno. Prova questa ricetta di acqua di agrumi per aiutare con lo squilibrio!
Difficoltà a dormire.
Durante un digiuno, potresti scoprire di essere super concentrato e vigile. Il tuo corpo è coursing con ormoni come l’adrenalina, HGH, e testosterone, e il tuo cervello è sempre più del sangue che normalmente essere utilizzato per la digestione. È un po ‘ l’opposto di sentirsi sonnolenti dopo un pasto abbondante – ti sentirai davvero eccitato dal non mangiare. Questo è ottimo per la chiarezza mentale e la produttività durante il giorno, ma potresti scoprire che è più difficile rilassarsi e dormire la notte.
Hip suggerimenti per completare un digiuno di 7 giorni:
Controllare il calendario e scegliere con saggezza.
Ti consigliamo di scegliere un tratto di 7 giorni senza fattori di stress insoliti, soprattutto se questo è il tuo primo digiuno prolungato e non sei sicuro di come ti sentirai. Assicurarsi che non ci sono importanti presentazioni di lavoro, cene, o 5KS all’orizzonte. Le donne potrebbero anche voler saltare la settimana che porta al loro periodo troppo se tendono a notare più voglie durante questo periodo.
Mangia bene fino al tuo digiuno.
Se sei già keto-adattato, allora sei meglio preparato per un digiuno di 7 giorni più della maggior parte delle persone. Alcune persone non solo combattono la fame durante il loro digiuno, ma anche una cattiva dipendenza da carboidrati raffinati e zucchero. Cercate di mangiare come molti interi, cibi non trasformati come si può insieme con la vostra dieta regolare cheto che porta al vostro digiuno.
Amici.
Il digiuno può farti capire quanto della nostra vita quotidiana ruota intorno al cibo. Può essere una sensazione di solitudine a pensare che tutti gli altri nel mondo sta mangiando, ma si! Condividere il tuo digiuno di 7 giorni con un amico, un familiare o un coniuge può rendere il viaggio molto più facile. Si può commiserare, aiutare a tenere ogni altro responsabile, e celebrare le rispettive vittorie!
Rimanere idratati.
Oltre ad essere essenziale per la salute, bere molta acqua durante un digiuno può anche riempire lo stomaco e aiutarti a sentirti pieno. Una corretta idratazione renderà il vostro veloce molto più facile, e contribuire ad alleviare la transizione di nuovo al cibo. Spara per 8 once di acqua per ogni 15 chili di peso corporeo al giorno, o più se si sta esercitando durante il digiuno di 7 giorni.
Tieni d’occhio la tua urina per misurare i tuoi livelli di idratazione.
Un colore giallo concentrato potrebbe indicare la disidratazione, mentre l’urina molto chiara può significare che sei in realtà sovraidratato e che scarichi elettroliti preziosi. L’urina che è un colore paglierino chiaro dovrebbe essere il tuo obiettivo, in quanto riflette buoni livelli di idratazione.
Guarda per segni di squilibrio elettrolitico.
Segni e sintomi di squilibrio elettrolitico includono mal di testa, palpitazioni cardiache, vertigini, crampi muscolari e affaticamento. Quando parli con il tuo medico del digiuno, potrebbero raccomandare l’aggiunta di un integratore di elettroliti a zero calorie alla tua acqua.
Pianificare qualche esercizio leggero.
Finché si rimane idratati e mantenere i vostri elettroliti in equilibrio, non c’è nulla di male a ottenere un po ‘ di attività fisica. Guarda come ti senti e lascia che il tuo corpo decida cosa stai facendo. Fare una passeggiata, stretching o yoga leggero la sera può essere un buon modo per rilassarsi e bruciare un po ‘ di quell’energia extra che potresti sentire prima di andare a dormire.
Medita.
Usa un po ‘ di quella chiarezza mentale in più che potresti sperimentare per praticare la pulizia della tua mente da preoccupazioni, sentimenti negativi e pensieri di cibo. La meditazione può essere un ottimo modo per calmare la mente prima di andare a letto, dal momento che potresti trovare più difficile dormire in questi giorni.
Rompere il digiuno nel modo giusto.
Ce l’hai fatta! Il tuo digiuno di 7 giorni è finito ed è ora di MANGIARE. Si potrebbe pensare che questa sarebbe la parte più facile di un digiuno di 7 giorni, ma dovrete resistere alla tentazione di gola te stesso. Il tuo stomaco sarà in uno stato sensibile e non ci vorrà gentilmente per alimenti trasformati, noci, semi, verdure crocifere, latticini, uova o alcol. Inizia lento con po ‘ di pollo o pesce, vedere come ci si sente, e andare da lì.
La linea di fondo su 7 giorni di digiuno.
Per molte persone, un digiuno di 7 giorni è come premere il pulsante di reset sul loro rapporto con il cibo. Anche se non è certamente tutto divertimento e giochi, non è stato pensato per essere la tortura sia. Mentre sei sicuro di sperimentare la tua parte di alti e bassi, la tua esperienza complessiva con il digiuno prolungato dovrebbe essere più illuminante che terribile.
Molte persone che hanno provato un digiuno di 7 giorni ti diranno che i benefici fisici e mentali valgono completamente tutte le sfide. Allo stesso tempo, non è sicuramente per tutti ed è essenziale verificare con un operatore sanitario prima di tentare un digiuno prolungato di qualsiasi tipo. Se decidi di fare il grande passo, ti auguriamo il meglio nel tuo viaggio veloce!
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