Sappiamo che cambiare i comportamenti alimentari in modo duraturo è difficile. Puoi leggere perché nel perché cambiare le abitudini alimentari (in modo permanente) è così difficile.
C’è davvero la speranza di cambiare sempre i nostri comportamenti alimentari?
Sì! Ma per farlo, devi capire cosa sta guidando il tuo desiderio di cambiare.
Nella nostra cultura, vediamo due principali motivatori per le persone che apportano modifiche al modo in cui mangiano: voler essere buoni e voler avere un bell’aspetto. Entrambi tendono ad essere motivatori adeguati all’inizio, ma non reggono mai a lungo. Ecco perché-e informazioni sul tipo di motivazione che resiste alla prova del tempo.
Volendo “Essere buono”
Più che mai, mangiare è diventato un comportamento morale. Quante volte avete sentito la frase “indulgenza peccaminosa” su un cibo? Da quando il cioccolato è una questione morale?
Gli alimenti sono stati etichettati “buoni” o “cattivi” per molto tempo. Sfortunatamente, quel tipo di etichettatura del cibo in bianco e nero, buono o cattivo si estende anche alle persone che lo mangiano. Se non stai mangiando pulito, allora sei sporco? Attraverso questa lente morale contorta, il comportamento alimentare diventa su chi sei, non solo su ciò che metti in bocca.
Questo è particolarmente vero per le persone che hanno anche a che fare con lo stigma di avere corpi più grandi. C’è un mito ampiamente accettato che se vivi in un corpo più grande della media, hai in qualche modo fallito. I sentimenti di vergogna possono essere pervasivi. Se sei motivato a cambiare il tuo comportamento a causa della vergogna che ha permeato il tuo essere, stai cercando l’accettazione da parte degli altri.
Ma ciò di cui hai bisogno è l’accettazione da te stesso.
Non ho mai conosciuto nessuno che si prendesse il tempo di prendersi cura di se stessi quando non si preoccupano di se stessi. Più spesso, vedo persone che si puniscono con il cibo (o una mancanza di esso), specialmente quando sentono di non essere riusciti a “essere buoni.”
La vergogna-che provenga da te stesso o dagli altri-non è un buon motivatore. Questo perché una risposta naturale alla vergogna è la rabbia. Arrabbiarsi e ribellarsi è un modo in cui gli impotenti (e svergognati) possono sentirsi potenti. Alcuni lo chiamano ribellione, altri lo chiamano sabotaggio. È l’unità interiore che ti dice “puoi” quando tutti gli altri dicono”non puoi. ”
Siamo stati venduti all’industria della dieta da 65 miliardi di dollari (o cibo pulito) che invia il messaggio che non possiamo fidarci di noi stessi con il cibo, e che dobbiamo pagarli per dirci come mangiare. Di fronte a queste regole vergognose, diciamo: “Posso mangiare tutto quello che voglio, e lo farò!”È una risposta naturale, ma che può semplicemente rafforzare la spirale della vergogna che stiamo cercando di sfuggire.
Volendo “guardare bene”
La seconda grande ragione per cui le persone spesso vogliono cambiare le loro abitudini alimentari è guardare “bene.”E la definizione di “buono” è solitamente guidata dall’ideale sottile della nostra società—la nozione che la magrezza definisce la bellezza e la salute.
Di conseguenza, troppi di noi tentano regolarmente di cambiare la nostra dimensione corporea o il nostro peso. A volte lo facciamo in nome della salute perché ci viene regolarmente detto che dobbiamo perdere peso per essere sani. Ma i nostri piani migliori per farlo sono spesso fatti con le nostre pance piene, o come nel caso di me, la mia mano in un sacchetto di patatine. Le sessioni di pianificazione si svolgono spesso la domenica o la vigilia di un nuovo mese o anno. Oppure, il calendario esce, le settimane vengono contate da un evento speciale per il quale vogliamo “apparire al meglio”, e una formula che coinvolge punti, o calorie in e calorie fuori, o passi quotidiani viene utilizzata per definire il nostro corso d’azione.
Abbiamo iniziato con entusiasmo il nuovo piano e lo facciamo bene—fino a quando, cioè, abbiamo colpito un momento di essere totalmente stressati.
Vedete, non possiamo usare efficacemente la nostra funzione cerebrale esecutiva—le parti che sono in grado di ragionare e pesare le prove e prendere decisioni basate sui fatti-durante i momenti difficili. Il nostro cervello di default per percorsi neurali stabiliti dalla paura e altre emozioni. Soccombiamo perché non stiamo pensando al nostro nuovo obiettivo di 12 settimane; stiamo pensando di sopravvivere in questo momento. Per quanto riguarda il nuovo piano, ricominceremo….domani.
Poi quando siamo di nuovo nella nostra “mente sana”, iniziamo a ricalcolare. Ma più “dieta affaticata” siamo, più tempo ci vuole per guadagnare abbastanza energia per tornare sul carro.
Voler “sentirsi bene”
Se le motivazioni di voler “essere” buoni e “guardare” bene non funzionano a lungo termine, cosa fa?
Cambiamento del comportamento la scienza ci dice che la motivazione intrinseca è la motivazione chiave che viene dall’interno, che è guidata internamente da ciò che è importante per te.
Questo mi è sfuggito per molto tempo. Penserei a me stesso: “Beh, la mia salute è importante per me. Perche ‘non e’ abbastanza per motivarmi?”Poi qualcuno mi ha chiesto,” Quando sai che sei sano? Quando te lo dice il dottore?”No, lo so quando mi sento bene!
La dichiarazione del medico è un esempio di motivazione esterna. Sapere quando ti senti bene e voler fare ciò che è necessario per continuare a sentirti in quel modo è un esempio di motivazione intrinseca o interna. Sfortunatamente, molte persone sono così disconnesse dai loro corpi dalla vergogna che non sanno quando si sentono bene o male.
Come riconnettersi con il tuo corpo& Mente
Il percorso per riconnettersi al tuo corpo e alla tua motivazione interna è attraverso la consapevolezza. Quando possiamo essere fermi ed essere presenti nel momento, senza giudizio, possiamo ascoltare i nostri corpi e il nostro ciclo di feedback interno di saggezza per le risposte. Possiamo guardare i nostri pensieri e percepire le nostre emozioni, che sono entrambi sintomi del nostro benessere. Il passo successivo è semplicemente osservare come i nostri comportamenti ci fanno sentire nella nostra realtà quotidiana. Poi troviamo più facile ripetere i comportamenti che ci fanno sentire bene.
Possiamo notare che alcuni alimenti che mangiamo, in determinate quantità, combinazioni e in determinati momenti, si sentono bene o non si sentono bene. Possiamo notare che abbiamo una scelta su ciò che mangiamo e quando—che nessuno, ma i nostri corpi ci sta dicendo cosa fare.
Quando iniziamo a sentirci meglio, possiamo muoverci di più e avere più energia. Possiamo iniziare a dormire meglio e sentirci più riposati.
Semplicemente fermandosi e notando, la nostra consapevolezza dei comportamenti che ci fanno sentire bene può creare nuovi percorsi di ricompensa nel nostro cervello. “Questo si sente bene!”Mindfulness focalizza la nostra attenzione sull’esperienza quotidiana, momento per momento. La nostra ricompensa diventa le piccole luci scintillanti di una vita ben vissuta momento per momento, piuttosto che mettere il piacere in attesa fino a quando possiamo finalmente consentire, alla fine della giornata, un proiettore di ricompensa. I comportamenti coinvolti con proiettori di ricompensa—eccesso di cibo, per esempio-di solito non ci fanno sentire bene a lungo termine.
Mentre ci sintonizziamo sulla nostra chiarezza di pensiero e sull’energia che otteniamo dallo zucchero nel sangue equilibrato, iniziamo a sentirci bene e possiamo vivere meglio una vita gioiosa ora.
Sviluppare di nuovo la fiducia in se stessi e nel cibo
Le persone si sentono bene quando ottengono i loro bisogni più elementari soddisfatti. Se ci sentiamo veramente autonomi e competenti nel nostro processo decisionale riguardo al nostro comportamento alimentare, mangiamo semplicemente in un modo che ci fa sentire bene. È qui che prendiamo decisioni basate sulla competenza, non sulla vergogna, e abbiamo accesso al nostro funzionamento esecutivo, permettendoci di fermarci e prendere decisioni piuttosto che agire per abitudine.