La magia di 10 Miglia al giorno

Al liceo e all’università, 20 miglia al giorno era la mia solita corsa giornaliera. È stato abbastanza breve da non annoiarmi troppo e abbastanza a lungo da avere un solido allenamento ogni giorno.

Quando sono diventato più serio riguardo al mio sport e ho iniziato a correre, quei chilometraggi sono aumentati.

Ma poi, in un periodo di sei mesi, mi sono laureato, ho ottenuto un lavoro d’ufficio e ho sposato la mia fidanzata del liceo.

Il fitness non era più la mia priorità assoluta. Salire la scala aziendale è il mio nuovo allenamento quotidiano

Desk Jockey Weight Gain

Come ci si aspetterebbe, ho iniziato ad aumentare di peso. E veloce.

Certo, ero sottopeso quando mi sono sposato. Anni di gravi bici da corsa tende a favorire un piccolo tipo di corpo magro.

Ero anche abituato a mangiare una grande quantità di cibo ogni giorno. E quell’abitudine era difficile da cambiare. Soprattutto ora che ho potuto stare sveglio fino a tardi a guardare film con la moglie.

Era come il college tutto da capo con quella “Matricola 15” che si è confezionata nelle prime 12 settimane. Entro la fine del nostro primo anno di matrimonio, ero un solido 20 chili più pesante.

Quante calorie si bruciano in sella a 10 miglia?

Dipende dall’intensità del tuo allenamento e da quanto pesi.

Ecco un esempio di un uomo di 200 libbre che cavalca 10 miglia:

10 miglia all’ora = 400 calorie
12 miglia all’ora = 600 calorie
14 miglia all’ora = 1100 calorie

Tieni presente che non sono le calorie che contano. Possiamo ridurre rapidamente le calorie mangiando meno. Non dobbiamo sudarli su una bici!

Usiamo l’esercizio per innescare la risposta ormonale necessaria alla perdita di peso.

Costante esercizio quotidiano

Lo sappiamo tutti. La coerenza è tutto.

Preferirei che ti allenassi 10 minuti ogni giorno per 30 minuti una volta alla settimana.

Troppo spesso ci poniamo questi obiettivi folli per noi stessi. E poi la vita accade e questi obiettivi non accadono.

Alcune delle persone più in forma che conosco ottengono in questo modo incorporando il fitness nella loro vita. Stanno salendo le scale durante la pausa pranzo e camminando per il parcheggio durante le pause di mezzogiorno.

Certo, tutti noi vogliamo un corpo strappato, ma quel corpo strappato è molto più fattibile una volta che abbiamo creato un sistema per una facile manutenzione del peso.

L’esercizio quotidiano è essenziale perché stimola gli ormoni giusti. Aiuta a spegnere lo stoccaggio di grasso e avvia i meccanismi di combustione dei grassi. Dice al tuo corpo di essere meno incline a immagazzinare il grasso e rende più degli ormoni necessari per elaborare il grasso.

Spettacoli come “The Biggest Loser” ci danno l’idea che abbiamo bisogno di rimanere su tapis roulant tutto il giorno per perdere peso.

E sono sicuro che può aiutare (se non causa lesioni, prima).

Ma se si combinano un po ‘ di esercizio costante con una dieta sana, si può facilmente cadere 2 sterline a settimana.

Come discutiamo di seguito, l’esercizio fisico non è richiesto per la perdita di peso. Ma un po ‘ può innescare il corpo per tagliare il grasso e trattenere i muscoli.

Quantità di esercizio giornaliere raccomandate

Il CDC raccomanda 2,5 ore di esercizio moderato. Per molti dei nostri lettori, sono solo 25 miglia di guida ogni settimana.

Quando si avvia la velocità, ou può lavorare meno perché il vostro sforzo è più alto. Per l’esercizio fisico vigoroso, il CDC taglia la loro raccomandazione a metà a 1,25 ore ogni settimana.

Questo è un requisito di allenamento piuttosto minimo, e la maggior parte di noi non raggiunge nemmeno quel livello.

Perché 10 Miglia al giorno?

In realtà, 5 miglia di guida su strada possono probabilmente fare il trucco se si va abbastanza duro.

Ma per la maggior parte dei lettori, 10 miglia al giorno è di circa 40 minuti di allenamento intenso.

E questo è il tempo massimo che hanno per questo.

Abbiamo un sacco di lettori che si chiedono se un giro di 10 miglia li farà bene.

Posso attestare la potenza di una corsa di 10 miglia. Ho visto così tanti pendolari fare 10 miglia in modo coerente e quindi non hanno problemi a presentarsi e cavalcare un secolo.

Per me stesso, 10 miglia 2 o 3 volte a settimana fa un bel po ‘ per mantenere il mio corpo e il mio cervello sul bersaglio.

Come perdere peso su 10 Miglia al giorno

La chiave qui è l’intensità e la coerenza. Diamine, taglialo a metà e percorri solo 5 miglia al giorno.

Ma cavalca quelle miglia più forte che puoi.

Se hai un viaggio di 5 miglia per andare al lavoro, vai lentamente al mattino e pedala come il diavolo sulla strada di casa.

Alcuni giorni invece di pedalare per una certa distanza, trovo una collina che salgo ripetutamente per 30 minuti. (Chi sto prendendo in giro? Salgo la collina tre volte e vado “questo è stupido” e poi pedalo per altri 20 minuti).

Non sto perdendo peso su 10 Miglia al giorno

L’importo che si esercita non importa.

Hai capito?

Come blogger, ora trascorro lunghe ore dietro una scrivania. E spesso devo viaggiare.

Ma è importante per me mantenere il mio peso basso e rimanere in buona forma. Dopotutto, mi piace ancora cavalcare con il club locale e completare almeno un secolo all’anno.

Rimanere in forma è importante per me.

Così come fa un fantino scrivania come me rimanere in forma quando non hanno il tempo di esercitare?

Dieta.

Per me, si tratta di calorie di alta qualità.

Lattuga, carote, carne, taters, farina d’avena… e birra.

A nessuno piace contare le calorie. Lo capisco.

Ma il fatto molto reale è che i nostri corpi cacciatori-raccoglitori non sono adattabili alla vita moderna.

Lo zucchero innesca il nostro cervello a mangiare di più. C’è stato un tempo non così lontano in cui la dolcezza significava che i nostri corpi potevano ingrassare per la nostra sopravvivenza.

I nostri cervelli sono ancora programmati in questo modo. L’unico problema è che la nostra società ha una quantità illimitata di cibo. È incredibilmente facile mangiare troppo di ulteriori 200 o 500 calorie al giorno.

Una birra può annullare l’allenamento dell’intera giornata.

In cima a quello, l’industria del ciclismo è pieno di potenza eccessivamente zuccherato e barrette proteiche. Ai livelli di élite, servono un ruolo. Per il pilota casuale, queste barre un modo perfetto per ingrassare.

L’unico modo in cui ho avuto successo mantenendo il mio peso sotto controllo è quello di prendere 5 minuti ogni notte per annotare le mie calorie nell’app MyFitnessPal.

Ciclismo ti fa fame

Una delle sfide con gli allenamenti coerenti è che può innescare quegli ormoni della fame.

Trovo che sto morendo di fame dopo un buon allenamento.

Il trucco per me è quello di avere un frullato di proteine immediatamente dopo l’allenamento. Questo garantisce che il mio corpo ha gli zuccheri e le proteine di cui il mio corpo ha bisogno.

Poi bevo grandi quantità di acqua per contribuire a creare una sensazione di pienezza.

Concesso, non rimuove completamente la fame. Ma questo metodo aiuta a ridurre i dolori della fame a una quantità controllabile.

È una di quelle cose che devi semplicemente attraversare nel tuo viaggio per rimetterti in forma. Come il vostro corpo si adatta ad un allenamento costante, quei morsi diminuiranno considerevolmente.

Basta essere consapevoli di “voglie di allenamento” sono molto reali, e possono drammaticamente impostare indietro sui vostri obiettivi di allenamento.

Ecco una guida per scegliere la bici da strada giusta.

Ultimo aggiornamento il 24/03/2021 alle 12:33 / Link di affiliazione/Immagini da Amazon Product Advertising API