Ci sono molti fattori che possono influenzare quanto bene si dorme la notte, ma uno che viene spesso trascurato è il nostro livelli di ormone. Oltre ad aiutarci a riprodurre, crescere e regolare il nostro appetito, gli ormoni svolgono anche un ruolo importante nella regolazione del nostro ciclo sonno-veglia, o ritmo circadiano. I tre ormoni principali responsabili di questo sono melatonina, serotonina e cortisolo. Per darvi una migliore comprensione di questi tre potenti ormoni, daremo un’occhiata al loro ruolo all’interno del ciclo sonno-veglia e discutere di come ognuno ci aiuta ad addormentarsi.
Che cos’è un ritmo circadiano?
Puoi identificare i punti che ti senti più lento o eccitato durante il giorno? Questo è giù per il vostro ritmo circadiano o ciclo circadiano. Regolato da un insieme di cellule nervose nel cervello chiamato ipotalamo, il ritmo circadiano è l’orologio intrinseco del corpo di 24 ore che governa il ciclo sonno-veglia. Gli umani sono diurni, il che significa che siamo programmati per riposare di notte e operare durante il giorno. Con una buona igiene del sonno, questi alti e bassi non sono così evidenti. Ma se sei privo di sonno, potresti ritrovarti a perdere energia all’ora di pranzo.
Vale anche la pena ricordare che il tuo ritmo circadiano funziona meglio con ordine e routine. Praticare una buona igiene del sonno e mantenere regolari abitudini di sonno sono essenziali per mantenere i ritmi in ordine. Feste a tarda notte, studio al chiaro di luna e jet lag possono scatenarsi con il tuo ritmo circadiano e farti sentire irritabile. Ci sono alcuni passi che puoi prendere per cercare di migliorare la qualità del tuo sonno, così puoi svegliarti sentendoti eccitato.
Quali ormoni vengono utilizzati per regolare il sonno?
Melatonina
La produzione di melatonina viene stimolata quando l’oscurità inizia a cadere, di solito in coincidenza con il tramonto. Il tuo cervello inizia a rilasciare questa sostanza chimica poche ore prima di andare a letto, segnalando al tuo corpo che è ora di rilassarsi. Al giorno d’oggi, rimanere svegli con l’illuminazione artificiale o guardare la TV o gli schermi del telefono può avere un impatto sulla produzione naturale di melatonina. La stimolazione della luce può ritardare la produzione di melatonina più tardi la sera, privando il corpo di abbastanza tempo per rilassarsi prima di andare a letto. La luce blu che emana dai tuoi dispositivi elettronici inibisce la produzione di melatonina, confondendo il tuo corpo su quando dovrebbe essere addormentato o sveglio.
Serotonina
La serotonina è spesso descritta come l’ormone “felicità” del corpo. È un neurotrasmettitore di benessere che è coinvolto in innumerevoli funzioni corporee, tra cui emozioni, umore, appetito e memoria, così come il sonno. Mentre la sua funzione esatta è ancora relativamente sconosciuta agli scienziati, alti livelli di serotonina sono associati alla veglia e livelli più bassi con il sonno. La serotonina è anche unica nel fatto che ci rende più energizzati oltre ad essere un ormone essenziale nel renderci assonnati. Gli esperti hanno scoperto che questo ormone offre fattori cerebrali che promuovono il sonno e promuove anche la veglia.i Non sorprende, quindi, che le carenze di serotonina siano state collegate a disturbi del sonno.
Cortisolo
Spesso conosciuto come il tuo ‘ormone dello stress’, i livelli di cortisolo raggiungono il picco appena prima di svegliarti al mattino. Svolge il ruolo essenziale di svegliare il corpo, accendere le riserve di energia e su di giri il vostro appetito. Ma poiché il cortisolo innesca il corpo per l’azione, può rendere molto più difficile dormire se secreto vicino a coricarsi, o frequentemente durante il giorno durante i periodi di stress elevato. Ecco perché dare priorità alle tecniche di rilassamento//B684REM sleep//B646sleep hub//H38.