Ti ritrovi mai a cedere ai desideri e ai bisogni degli altri o ad accettare attività che rubano la tua attenzione a ciò che è più importante per te? Se hai detto ” sì ” a uno di questi, allora forse hai difficoltà ad essere assertivo.
Qui esplorerò cosa significa essere assertivi e discutere l’importanza di renderlo una priorità nella tua vita. Evidenzierò alcuni scenari del mondo reale che potresti incontrare e abbattere le possibili risposte per ottenere i migliori risultati. Riceverai anche consigli pratici da incorporare nella tua routine quotidiana che miglioreranno le capacità di comunicazione e aumenteranno la fiducia in se stessi.
Che cos’è l’assertività?
L’assertività è la capacità di comunicare chiaramente e direttamente i propri desideri e bisogni. È la capacità di esprimere con fermezza i propri sentimenti, punti di vista, credenze e scelte rispettosamente, anche quando differiscono o si oppongono a ciò che qualcun altro vuole.
Una persona assertiva è comoda e fiduciosa nella propria posizione, anche quando significa dire “no” e deludere un amico o un collega.
Comprendi i 3 stili di comunicazione
Pensa al modo in cui comunichi. Sei solo fuori per te stesso, cercando di assicurarsi che i propri desideri e bisogni sono soddisfatti con ogni mezzo necessario? O ti arrendi agli altri mettendo i loro desideri e le loro priorità al di sopra dei tuoi?
Il primo stile notato sopra è uno stile aggressivo. Le persone con uno stile aggressivo si concentrano solo sui propri bisogni e faranno tutto il necessario per ottenere ciò che vogliono. Possono ricorrere a tattiche di bullismo, intimidazioni, colpe, manipolazioni o misure impegnative.
Il secondo stile notato sopra è uno stile passivo. Le persone con uno stile passivo sono quelle che rendono tutti gli altri una priorità. Non sono in grado di rifiutare un favore e non dire mai di no, anche se porta grandi disagi a se stessi. Mettono in pausa i propri desideri e interessi per rispondere alla chiamata di chiunque cerchi il loro aiuto.
Esiste un terzo stile di comunicazione, che è assertivo (assertività). Le persone che sono assertive sanno quello che vogliono e rimanere fedeli alle loro priorità e interessi personali, mentre, allo stesso tempo, essere consapevoli e rispettosi di coloro che li circondano. Esprimono i loro desideri senza imporre agli altri. possono rifiutare un invito senza sentirsi in colpa e possono dire ” no ” senza suscitare conflitti.
Identificare il tuo stile
Per aiutarti a determinare il tuo stile di comunicazione, ecco tre scenari del mondo reale che si occupano di assertività. Questi sono esempi che probabilmente hai incontrato in una certa misura in passato e probabilmente affronterai di nuovo in futuro.
Nel caso in cui il tuo stile di comunicazione cambi a seconda della situazione sociale, del contesto o delle persone coinvolte, fai semplicemente del tuo meglio per dare la risposta effettiva e onesta che daresti nella situazione descritta.
Scenario 1
Questo fine settimana è il barbecue annuale e non vedevi l’ora di farlo per settimane. Amici e parenti stanno arrivando da fuori città e non vedi l’ora di vedere tutti. La grande festa è a poche ore di distanza, e difficilmente si può contenere il vostro entusiasmo. Ma poi, si sono colpiti con una richiesta inaspettata. Il tuo collega ha incasinato un progetto importante e sta chiedendo il tuo aiuto per risolvere la questione. Questa non sarà una soluzione facile e probabilmente occuperà la maggior parte del fine settimana.
Come rispondereste?
- Accetta di aiutare il tuo collega, il che significa dover informare amici e familiari che il barbecue è stato annullato.
- Rifiuta di aiutare il tuo collega mentre lo chiami un idiota incompetente mentre sbatti la porta mentre esci.
- Informa il tuo collega che hai importanti piani familiari questo fine settimana e non sarai in grado di aiutarti.
Scenario 2
Sei un membro di un gruppo di comunità. Si vuole contribuire a fare la differenza nel vostro quartiere e la zona locale, in modo da donare tempo e risorse quando disponibili. Uno dei funzionari del gruppo le ha appena chiesto di assumere il ruolo di presidente di una commissione. Il tuo tempo è già limitato, e questo significherebbe una maggiore responsabilità e più tempo donato all’organizzazione, il che lascia meno tempo da trascorrere con la tua famiglia.
Come rispondereste?
- “Ok, credo di poterlo fare.”
- ” Faccio già abbastanza per questa organizzazione e ora vuoi che faccia di più per te?”
- ” Grazie. Questo suona come una meravigliosa opportunità e sono lusingato. Tuttavia, il mio tempo è limitato, quindi devo rifiutare.”
Scenario 3
Un oratore che ammiri sta arrivando nella tua zona per ospitare un seminario. Hai sempre voluto vedere questa persona parlare ad un evento dal vivo. Hai visto innumerevoli registrazioni online e, infine, hai la possibilità di sederti tra il pubblico e prendere parte all’esperienza. Dici al tuo coniuge la grande notizia, ma il tuo partner non condivide la tua eccitazione e non vuole andare al seminario.
Come rispondereste?
- “Hai ragione. Immagino che non sia un grosso problema. Sono stato sciocco a voler andare al seminario.”
- ” Se davvero mi ami allora andrai con me.”
- ” Se non sei interessato ad andare, va bene. Non devi andare. Ho solo pensato di offrirmi. Tuttavia, sto ancora andando perché è importante per me.”
Sei stato in grado di identificare il tuo stile di comunicazione? Potresti scegliere i tre stili distinti? In ciascuno degli esempi, la prima scelta era lo stile passivo, la seconda scelta era lo stile aggressivo e la terza scelta era lo stile assertivo.
Perché è importante?
Essere assertivi significa valutare i tuoi desideri, bisogni, sentimenti, punti di vista, credenze e scelte. Riconosci la loro importanza e decidi consapevolmente di rendere queste cose una priorità.
Le persone assertive apprezzano il loro tempo ed energia. Hanno anche livelli più elevati di fiducia e autostima. Essere assertivo può anche aiutare ad alleviare la confusione, diminuire l’ansia e ridurre il conflitto mentre interagisci con gli altri perché i tuoi desideri e interessi saranno stati espressi in modo chiaro e diretto.
5 Suggerimenti su come essere più assertivi
Ora sappiamo quanto sia buona l’assertività. Se stai lottando per essere assertivo, però, ecco cinque consigli per aiutarti.
1. Imposta confini chiari
Il primo passo per essere più assertivo è imparare a impostare confini chiari. Ciò può includere l’impostazione di limiti di tempo per riunioni e attività, non rispondere al telefono dopo l’orario di lavoro, spegnere il dispositivo mobile o impostare messaggi di distanza per evitare distrazioni, o dire “no” senza sentirsi obbligati a offrire un motivo o un retroscena.
2. Script Basic Responses
Questo può essere estremamente utile per le persone che si trovano ad accettare le richieste prima di dare un’attenta considerazione a ciò che viene chiesto. Se vi trovate a dire ” sì ” solo per compiacere gli altri, poi avere un paio di go-to risposte può essere un game-changer totale. Questo può essere semplice come dire, ” Fammi controllare prima il mio programma e ti risponderò.”
Ricorda solo di tornare indietro con una risposta definita. Un altro esempio potrebbe essere quello di dichiarare semplicemente ” Mi dispiace, ma non sono disponibile” e lasciarlo così. Ancora una volta, non sei obbligato a dare una spiegazione.
3. Conosci il tuo valore
Il tuo tempo e l’attenzione sono preziosi. Smetti di darli via a tutti e a chiunque lo chieda. Se non apprezzerai il tuo tempo, allora non puoi aspettarti che altri lo facciano. Incorporando positivo self-talk e recitando affermazioni può anche contribuire ad aumentare la fiducia, migliorare l’autostima, e aumentare i sentimenti di autostima.
4. Mantieni la calma
Spesso è difficile pensare o comunicare in modo chiaro ed efficace durante i periodi di forte stress o ansia debilitante. Praticare la respirazione profonda, tecniche di rilassamento o esercizi di messa a terra può aiutare a rimettere a fuoco la mente e alleviare i sentimenti negativi indesiderati. Questo può aiutare a migliorare le capacità cognitive e sarai in uno stato mentale molto migliore per rispondere in modo appropriato.
5. Fai piccoli passi
Pratica assertività ogni giorno. Inizia piccolo se necessario. Cerca piccole opportunità negli scambi comuni di tutti i giorni per praticare decisioni assertive. Questo potrebbe significare prendere l’iniziativa di decidere la cena di stasera, scegliendo l’attività o il film per una notte di divertimento in famiglia, prendendo il giorno libero e concedersi una giornata termale, permettendo alla chiamata in arrivo di andare direttamente alla segreteria telefonica, o dire “no” a qualcosa che non ti interessa.
Considerazioni finali
Considera i tuoi desideri, bisogni, sentimenti, punti di vista, credenze e scelte. Determina quanto sono importanti queste cose per te. Dovrebbero essere una priorità. Prendi la decisione consapevole di iniziare a metterli al primo posto.
Determina il valore del tuo tempo, energia e attenzione. Questo esercizio ti costringerà a guardare in profondità per misurare la tua autostima. Sii onesto con questa introspezione. Se i tuoi risultati sono insoddisfacenti, adotta un approccio proattivo apportando le modifiche necessarie. Utilizzare i suggerimenti sopra descritti per rendere i vostri interessi una priorità nella vostra vita.
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