I postumi di una sbornia non sono concetti estranei agli studenti universitari. Dopo una notte spensierata di bere, i nostri corpi servono un cocktail di vendetta completo di mal di testa, stanchezza e nausea. Ma che dire dell’altro lato dei postumi di una sbornia? Ti svegli mai di domenica mattina con un travolgente senso di colpa, paranoia e ansia? Che dire di un senso di oppressione al petto o mancanza di respiro? Si chiama Ansia da sbornia, ed è molto reale.
Mentre non ufficiale, in termini medici, Dizionario definisce Hangxiety come “la sensazione di opprimente senso di colpa, stress, e la preoccupazione si verifica il giorno dopo a bere binge.”
Uno studio su 1400 studenti olandesi ha rivelato che oltre la metà sentiva la miseria generale dell’ansia da sbornia il giorno dopo aver bevuto. Allora perche ‘non ne parliamo piu’?
La prima volta che ho sperimentato i sintomi, mi sono sentito molto solo e spaventato. Il giorno dopo una notte fuori con gli amici, stavo semplicemente salendo le scale a casa mia e finito in lacrime per il momento ho raggiunto il gradino più alto. Il mio cuore batteva, il mio respiro era corto, e non avevo assolutamente idea di cosa fosse sbagliato in me.
Quindi, perché succede esattamente?
Sei preoccupato di aver fatto qualcosa di stupido. E probabilmente l’hai fatto.
Non è un segreto che l’alcol abbassa le nostre inibizioni. Più bevi, più è probabile che tu agisca al di fuori del tuo comportamento tipico. Quando gli eventi della notte tornano a inondare la mattina dopo, molti provano imbarazzo e senso di colpa dalle loro azioni.
I blackout non fanno eccezione. Dove mancano i ricordi, tendiamo a fare supposizioni su ciò che abbiamo fatto e su ciò che gli altri hanno pensato a ciò che abbiamo fatto – portando a paranoia e confusione. Questa potrebbe sembrare la causa più ovvia di hangxiety, ma non è l’unico colpevole.
Il tuo cervello e il tuo sistema nervoso non sono felici.
Non dimentichiamo che l’alcol è un depressivo. Può abbassare i livelli di serotonina nel cervello. La serotonina è il neurotrasmettitore felice del nostro cervello, che può essere potenziato con attività come l’esercizio, mangiare i tuoi cibi preferiti o giocare al sole. L’alcol diminuisce la nostra fornitura di cervelli, portando alla depressione.
L’alcol sopprime anche il sistema nervoso. Mentre l’alcol lascia il nostro sistema, il nostro sistema nervoso torna in vita e lo prende a calci per cercare di rimuovere le tossine dal nostro corpo. Una scarica di cortisolo, l’ormone dello stress, mette i nostri nervi in uno stato di iperattività. Questo lascia la nostra adrenalina più forte e il nostro cuore batte più velocemente, il che può portare a sentirsi estremamente sul bordo. In alcuni casi, questi sintomi fisici possono innescare sentimenti di pieno panico.
Vivi già con ansia o depressione.
L’ansia da sbornia non è esclusiva di coloro che già combattono la salute mentale. Tuttavia, è molto più comune in quelli che già vivono con ansia o depressione.
Come accennato in precedenza, la depressione è causata da bassi livelli di serotonina. Se hai già una fornitura bassa, bevendo alcol lo stai esaurendo ancora di più.
Nel frattempo, un sintomo comune di ansia è catastrofico – il termine psicologico per saltare rapidamente alle peggiori conclusioni possibili. Quando ti svegli dopo aver bevuto e inizi a riempire gli spazi vuoti dalla sera prima catastrofizzando, aumenta ulteriormente i sentimenti di ansia.
Come possiamo prevenire l’ansia da sbornia?
Vorrei che ci fosse una ricetta magica per non sentirsi mai più in questo modo. Sfortunatamente, le soluzioni sono abbastanza semplici e ovvie. Bevi meno, rimani idratato e comprendi l’importanza di nutrire la tua salute mentale.
Personalmente, ho ridotto drasticamente a bere solo a causa dell’ansia da sbornia. Alcuni dei miei punti più bassi mentalmente sono stati il giorno dopo binge drinking. Ancora peggio, ho trovato gli effetti potrebbero indugiare in tutta la mia settimana.
Capire la scienza dietro il motivo per cui mi sento ansioso o giù dopo aver bevuto ha aiutato molto. Quando non l’ho capito, mi sono sentito ancora più preoccupato. Se hai a che fare con i bassi mentali dopo aver bevuto, sappi che non c’è niente di sbagliato in te. Invece di preoccuparsi, prova alcune attività per aumentare i livelli di serotonina. Trascorri del tempo fuori, ascolta le tue canzoni preferite o fai esercizio.
L’alcol provoca il caos sui nostri corpi fisici, non sorprende che possa influenzare negativamente anche il nostro cervello e le nostre emozioni. Mentre un paio di drink può assolutamente portare a notti divertenti e spensierate, è importante avere una piena comprensione di ciò in cui stai entrando. Godetevi notti fuori con gli amici, ma essere sicuri di prendersi cura della vostra salute mentale troppo.