Sono stati condotti pochi studi scientifici sulla terapia dell’acqua giapponese in particolare e le prove di perdita di peso per modelli simili di consumo di acqua sono miste.
Detto questo, la componente di idratazione della terapia dell’acqua può aiutare la perdita di peso.
Tieni presente che molti altri fattori sono in gioco, come la qualità generale della dieta e i livelli di esercizio.
L’idratazione può sostenere la perdita di peso
Bere più acqua può avere un effetto di riempimento, poiché l’acqua occupa spazio nello stomaco. A sua volta, può prevenire voglie e eccesso di cibo che possono altrimenti contribuire ad un aumento di peso indesiderato (1).
Uno studio ha rilevato che gli adulti con eccesso di peso o obesità che bevevano 2,1 tazze (500 mL) di acqua 30 minuti prima di un pasto mangiavano il 13% in meno di cibo rispetto agli adulti che non bevevano liquidi prima di mangiare (2).
Un altro studio su uomini di peso moderato ha prodotto risultati simili (3).
Inoltre, una recensione ha rilevato che l’acqua potabile aumenta significativamente il dispendio energetico a riposo (REE) negli adulti. REE si riferisce al numero base di calorie che il tuo corpo brucia a riposo (4).
Inoltre, la ricerca mostra che la sostituzione delle bevande zuccherate con acqua può ridurre l’apporto calorico che potrebbe altrimenti promuovere l’aumento di peso (5, 6).
Infine, i suoi 15 minuti di mangiare finestre e pause tra i pasti e spuntini possono ridurre ulteriormente l’apporto calorico.
I risultati dello studio sono misti
Tuttavia, alcuni studi hanno osservato che l’idratazione non ha effetti di perdita di peso (7).
Alcuni studi suggeriscono che le finestre di consumo di 15 minuti di terapia dell’acqua possono compromettere la perdita di peso a lungo termine perché l’intestino non ha il tempo di segnalare al cervello che è pieno. Di conseguenza, si può mangiare troppo, troppo in fretta (8).
Uno studio ha scoperto che i bambini che mangiavano rapidamente erano tre volte più probabili sviluppare un eccesso di peso rispetto a quelli che non lo facevano (9).
Al contrario, mangiare lentamente è associato a un minor rischio di eccesso di peso (10).
La ricerca rivela ulteriormente che la restrizione calorica può causare una perdita di peso iniziale, ma tende ad aumentare i livelli dell’ormone della fame grelina. Questo può essere uno dei motivi per cui solo il 20% delle persone che perdono peso tenerlo fuori a lungo termine (11, 12).
SOMMARIO
Mentre un’adeguata idratazione può aumentare la pienezza e prevenire l’eccesso di cibo, manca la ricerca sugli effetti specifici della terapia dell’acqua giapponese sulla perdita di peso.