Come l’aria, il cibo e l’acqua, il sole è qualcosa che la maggior parte delle persone dà per scontato. Tuttavia, la mancanza di esposizione alla luce solare non solo può farti freddo – può anche causare disagio psicologico a causa del bisogno del tuo corpo di una vitamina essenziale che il sole è solitamente responsabile della fornitura. Quella vitamina è vitamina D.
La carenza di vitamina D, solitamente causata da una mancanza di esposizione alla luce solare, è pensata per svolgere un ruolo essenziale nella salute mentale di una persona ed è stata collegata a disturbi come il disturbo affettivo stagionale o SAD. Questo articolo discuterà perché la vitamina D è così vitale per il nostro benessere psicologico e come puoi assicurarti di avere abbastanza vitamina D e abbassare l’ansia.
Vitamina D e storia
Si ritiene che la vitamina D non influenzi direttamente l’ansia. Anche se può essere correlato con livelli di ansia più elevati, ci sono probabili ragioni oltre la vitamina stessa – ragioni che saranno discusse più avanti in questo articolo.
Storicamente, vedere il sole era spesso motivo di festa e felicità. Il sole significava che il cibo poteva crescere e che il tempo più caldo stava arrivando. Al contrario, non vedere il sole spesso significava che il cibo stava diventando più scarso e che i membri importanti del tuo villaggio, tribù o famiglia, per non parlare di te stesso, erano a rischio di morire di freddo. Le persone sono diventate meno attive e alcune culture hanno persino preso il letargo come orsi durante le stagioni più fredde. Non c’è da meravigliarsi che le culture di tutto il mondo, dagli antichi egizi ai Maya ai greci, una volta adoravano il sole come un dio.
Oggi, si ritiene che la memoria ancestrale-che è, in qualche modo, l’evoluzione a breve termine – possa svolgere un ruolo nel motivo per cui la vitamina D e il tempo trascorso all’aperto fanno sentire meglio le persone. Proprio come gli esseri umani sentono una repulsione istintiva verso i sapori amari a causa della nostra associazione ancestrale di amarezza con cibi velenosi, il corpo umano può avere una consapevolezza istintiva del suo bisogno di luce solare.
Disturbo affettivo stagionale e ansia-c’è un collegamento?
Il disturbo affettivo stagionale (SAD), una volta considerato il suo disturbo unico, è stato rinominato nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-IV) come un tipo di depressione. Ora è indicato come una specifica solo, cioè, depressione con pattern stagionale.
le Persone che soffrono di stagionalmente fantasia depressione sono noti per mostrare sintomi che includono sentimenti di ansia e altri sintomi che ricordano quelli legati all’ansia, come irritabilità, comportamento antisociale, insonnia, riduzione del desiderio sessuale, diminuzione dell’appetito e perdita di peso. Alcuni di questi sintomi, come l’insonnia, possono anche contribuire allo sviluppo dell’ansia.
La tua ansia, quindi, può dipendere da quanto sole sei esposto a se sei un individuo che è particolarmente fortemente influenzato dai turni stagionali.
Altri motivi per cui la bassa vitamina D e l’ansia sono collegati
Gli altri motivi per cui bassi livelli di vitamina D possono riguardare l’ansia non hanno nulla a che fare con la vitamina a tutti. Invece, hanno a che fare con gli stili di vita. C’è una notevole quantità di prove che quelli che non esercitano hanno maggiori probabilità di sviluppare ansia. Un sacco di esercizio si svolge all’aperto, quindi quelli che non si esercitano mostreranno anche bassi livelli di vitamina D. Non è la vitamina D che lo sta causando – piuttosto, è il fallimento dell’individuo di rimanere adeguatamente attivo.
Allo stesso modo, passare del tempo con gli amici in un ambiente rilassante influisce anche sull’ansia. Molte persone con ansia o non trascorrere del tempo con i loro amici o rimanere in casa solo e non riescono a ottenere molte nuove esperienze. Questo può anche contribuire sia all’ansia che alla carenza di vitamina d in modo indipendente.
Vitamina D e sclerosi multipla
Infine, alcune persone si preoccupano della vitamina D perché ci sono alcune prove che la bassa vitamina D può essere correlata allo sviluppo della sclerosi multipla. Alcune persone poi prendere integratori di vitamina D e sperimentare una riduzione della loro ansia.
Può indurre le persone a ritenere che forse la vitamina D fosse necessaria per ridurre l’ansia quando in realtà era semplicemente che eri meno preoccupato per la sclerosi multipla.La vitamina D può essere correlata alla sclerosi multipla, ma l’ansia causa anche paure della sclerosi multipla e sintomi simili alla sclerosi multipla, e alcuni integratori di vitamina D sono improbabili
Come aumentare la vitamina D e diminuire l’ansia
Mentre la vitamina D stessa è improbabile che causi la tua ansia, ciò non significa che non possa, e le attività che fai per aiutare ad aumentare la vitamina D sono comunque preziose per la tua ansia. Ottenere fuori vi aiuterà a ottenere ciò che la vitamina D è possibile, anche se ci sono anche integratori alimentari disponibili. Ottenere più luce solare andando fuori più spesso può ridurre il sintomo di ansia associata a SAD (aka depressione stagionalmente modellata), e può anche darti la possibilità di ridurre l’ansia attraverso attività come le seguenti:
- Esercitare Esercitare all’aperto piuttosto che in una palestra soffocante è un ottimo modo per ridurre l’ansia. Non solo ti dà la possibilità di respirare aria fresca e godere della bellezza del mondo intorno a te, ma aiuta anche il tuo corpo a rimettersi in forma e sentirsi meglio se fatto regolarmente. Diminuisce lo sforzo che l’ansia mette sul tuo corpo e aumenta anche i livelli di endorfine, la sostanza chimica che appare nel corpo quando si sente rilassato e positivo. Insegnare al tuo cervello ad aspettarsi di elaborare sostanze chimiche legate al rilassamento e alla positività può causare la creazione di più recettori per tali composti, rendendoti più felice e meno stressato in generale.
- Trascorrere del tempo in natura Trascorrere del tempo in natura può aiutare a angoscia ricordando la scala della realtà. Quando trascorri del tempo in natura, i tuoi problemi sembreranno spesso ridursi rispetto a quanto altro c’è nella vita. Prenditi del tempo per contemplare un albero un essere vivente che è stato intorno probabilmente almeno il doppio del tempo che hai o la bellezza di un’alba, per aiutarti a ottenere qualche prospettiva sui problemi che ti stanno causando ansia.
- Prendere tempo a te stesso Molte persone sottovalutano l’importanza di prendere semplicemente un po ‘ di tempo per stare da solo con i tuoi pensieri. In un mondo in cui chiunque ti conosca può richiedere la tua attenzione con il semplice tocco di un pulsante in qualsiasi momento del giorno o della notte, darti la possibilità di fermarti e riflettere sui tuoi pensieri e sentimenti è più importante che mai. Spesso l’ansia ti fa sentire come se fossi sotto troppa pressione per risolvere effettivamente i tuoi problemi. Essere fuori nel mondo da soli ti permette di concentrarti su nessuno, ma te stesso per un cambiamento, e in realtà capire come affrontare i problemi che ti infastidiscono.
- Terapia dell’esposizione La terapia dell’esposizione è raccomandata da alcuni terapeuti come un modo per superare l’ansia. Se hai una fobia sociale e sei nervoso intorno ad altre persone, ad esempio, fare una passeggiata fuori in un parco o in uno zoo è un ottimo modo per esporti alle tue paure in un ambiente sicuro e controllato, insegnando così al tuo cervello nel tempo che le risposte eccessive alla paura in queste situazioni non sono necessarie.
- Creare una routine Fare uscire in una routine confortante aiuta ad alleviare l’ansia fornendo a te stesso un evento positivo nella tua giornata che è affidabile, prevedibile e stabile. L’ansia può farti sentire come se la tua vita o l’ambiente circostante fossero fuori dal tuo controllo. Puoi imporre il controllo sulla tua vita in modo positivo impostando un tempo per te stesso per uscire dalla porta per 30 minuti o più e camminare intorno al blocco, che può essere qualcosa che fai di sera o al mattino, o fare passeggiate regolari o escursioni nei fine settimana.
Ciascuna delle attività di cui sopra vi aiuterà a prendere un po ‘ di vitamina D in più e quindi alleviare le vostre ansie ancestralmente ereditate. Inoltre, sono modi proattivi di affrontare molteplici altri potenziali motivi dietro la vostra ansia, dallo stress fisico ad una mancanza percepita di controllo, e migliorare importanti aree della vostra vita e la vostra abbronzatura, pure.