I FATTI
E ‘ ben noto che regolare esercizio aerobico può migliorare la circolazione e ridurre la pressione sanguigna. Ma per quanto riguarda il sollevamento pesi?
Per anni, le persone con ipertensione sono state avvertite contro di essa, perché i medici temevano che picchi di pressione sanguigna durante un intenso sollevamento potessero causare problemi pericolosi e, a lungo termine, aumentare la pressione sanguigna. Ma gli studi non avevano fornito molte prove. E negli ultimi anni, grandi studi hanno trovato il contrario: che alla fine il sollevamento pesi riduce la pressione sanguigna a riposo, perché con i muscoli più forti, c’è meno domanda sul cuore durante le attività quotidiane.
Ad esempio, un’analisi sulla rivista Hypertension ha esaminato 11 studi clinici confrontando 182 adulti che sollevavano pesi più volte alla settimana e 138 che non lo facevano. Nel complesso, ha scoperto che l’allenamento con i pesi abbassava la pressione sistolica a riposo (il numero più alto in una lettura della pressione) del 2% e la pressione diastolica di circa il 4% piccoli guadagni che possono migliorare notevolmente la salute cardiovascolare.