L’esercizio fisico può aiutare con molti disturbi, tra cui la sindrome dell’intestino irritabile (IBS). Mentre l’esercizio fisico non è una cura per IBS, può aumentare la salute generale, ridurre lo stress e aiutare con problemi gastrointestinali come la stitichezza, un evento comune nelle persone con IBS.
IBS ed esercizio fisico: Come si avvantaggia
Adottare uno stile di vita sano è di solito uno dei primi passi nel trattamento IBS. L’esercizio può essere una parte importante di quel cambiamento. “L’esercizio come parte di un regime di modifica comportamentale è buono per IBS. Mantenersi in forma è importante. I pazienti con IBS tendono ad essere meno attivi e l’esercizio fisico nel complesso è buono”, afferma Norman Gilinsky, MD, gastroenterologo e professore associato presso il dipartimento di medicina interna dell’Università di Cincinnati in Ohio.
L’esercizio fisico può aiutare le persone che vivono con IBS a far fronte meglio ai trigger emotivi e fisici e ai sintomi di IBS. “In generale, migliora il benessere e qualsiasi strategia che migliori il benessere generale migliorerà l’entità complessiva dei sintomi dell’IBS”, dice il dott. Gilinsky. Esercizio ” aiuta anche con la gestione dello stress.”
Lo stress è un trigger ben noto per i sintomi IBS. I nervi del colon controllano le contrazioni dei muscoli del colon per mantenere le cose in movimento. Tuttavia, in tempi di stress, questi nervi possono causare dolore addominale. Le persone con IBS sono più sensibili ai sintomi addominali indotti dallo stress, quindi ha senso che la riduzione dello stress sia una parte importante della gestione dei sintomi IBS.
Per i pazienti IBS che soffrono di stitichezza frequente, l’esercizio fisico offre un ulteriore vantaggio. Oltre a migliorare il vostro livello di forma fisica generale e ridurre lo stress nella vostra vita, esercizio fisico ha dimostrato di aiutare a mantenere il vostro sistema digestivo funziona correttamente e può anche diminuire il verificarsi di costipazione.
Un recente studio condotto da ricercatori in Inghilterra ha dimostrato che i pazienti IBS che hanno eseguito un esercizio moderato per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, hanno riferito che i loro sintomi di stitichezza erano significativamente migliorati, rispetto a un gruppo che non ha partecipato al programma di esercizi.
IBS ed esercizio: Opzioni di fitness e relax
Parlate con il vostro medico su quale programma di esercizio potrebbe essere meglio per voi. Il medico può raccomandare uno dei seguenti per aiutarti a mantenerti in forma, alleviare lo stress e tenere a bada i sintomi dell’IBS:
- Esercizio cardiovascolare: esercizi aerobici, come andare in bicicletta o camminare, migliorare la salute generale e la forma fisica e sono ottimi modi per allentare la tensione.
- Esercizi di respirazione: Prendendo in respiri profondi dall’addome per ottenere quanta più aria possibile nei polmoni, si è in grado di aumentare la quantità di ossigeno che si respira, che ti fa sentire meno teso.
- Yoga: Ci sono molti diversi tipi di yoga, ma tutti coinvolgono combinando la respirazione con pose stazionarie e in movimento. Per i massimi benefici di rilassamento, cercare lezioni di yoga che menzionano le parole “dolce” o “alleviare lo stress”, o cercare lezioni per principianti. Se vuoi concentrarti di più sul fitness, potresti voler passare a lezioni con pose più intense, man mano che ti senti più a tuo agio con la tecnica.
- Tai chi: Questo è un esercizio “mente-corpo” che è iniziato come arte marziale in Cina. Durante il tai chi, ti muovi lentamente mentre fai respiri profondi e mediti. Le persone che praticano tai chi dicono che aiuta il loro sistema digestivo a funzionare meglio e li fa sentire più calmi e più consapevoli.
- Meditazione: Ci sono molti tipi di esercizi di meditazione, ma in tutti, ti siedi comodamente e focalizzi la tua attenzione su una cosa, come un particolare suono o il tuo respiro.
IBS ed esercizio: Una routine più efficace
Quando si avvia un programma di esercizi per il fitness, relax, o entrambi, si vuole essere sicuri di ottenere il massimo beneficio da esso. Prova questi suggerimenti per un programma di esercizio più efficace e più divertente:
- Esercizio alla stessa ora ogni giorno, e scegliere un tempo che è facile per voi di attenersi a.
- Evitare di esercitare entro un’ora prima o dopo aver mangiato.
- Esercizio quando sei vigile, piuttosto che quando sei assonnato.
- Scegli un esercizio che ti piace e che si adatta al tuo modo di vivere.
Mangiare una dieta sana e fare esercizio fisico sono importanti per mantenere la salute generale. Se hai IBS, hai ancora più motivi per rimanere attivo: l’esercizio fisico regolare ti aiuterà ad alleviare lo stress e può prevenire la stitichezza.
Ricordarsi di verificare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio per assicurarsi che il vostro esercizio di scelta è quella giusta per voi.