L’ipertensione causa aumento di peso?

L’ipertensione è una condizione di salute comune e potenzialmente pericolosa. Averlo aumenta il rischio di malattie come diabete, malattie cardiache e demenza e può portare a ictus o infarto se non trattato.

Dei molti fattori di rischio che influenzano la probabilità di sviluppare la pressione alta, ce n’è uno che tende a salire sopra il resto.

Continua a leggere per scoprire come sono correlati la pressione sanguigna e il peso e cosa puoi fare al riguardo. Inoltre, scopri come la migliore dieta per ridurre l’ipertensione può anche avere un effetto positivo sul tuo peso.

Qual è la più grande causa di ipertensione?

Aumento di peso/Ensuria/Getty Images

La malattia cardiaca è la principale causa di morte negli Stati Uniti. L’ipertensione è un importante contributo a questa statistica-soprattutto perché molte persone che ce l’hanno non lo sanno. Le cause più comuni di ipertensione hanno a che fare con i comportamenti di stile di vita.

Di solito, è una combinazione di comportamenti che portano allo sviluppo di ipertensione. Anche l’età, la razza e i geni giocano un ruolo, ma molto meno se sei a un peso normale, non bere eccessivamente ed esercitare regolarmente.

Mettendo insieme tutti i rischi comportamentali — dieta, attività fisica, abitudini di bere e altro ancora — è comune concludere che essere sovrappeso o obesi è ciò che inizia la maggior parte delle persone sulla via dei problemi cardiaci. Dopo tutto, più di due terzi della popolazione adulta degli Stati Uniti rientra in una di queste categorie.

Queste due cose — ipertensione e aumento di peso — sono correlate. Ma non necessariamente nel modo in cui si potrebbe pensare.

L’ipertensione ti fa aumentare di peso?

La maggior parte delle ricerche dobbiamo andare fuori di punti per l’aumento di peso come una potenziale causa di pressione alta, non il contrario.

Tuttavia, alcuni farmaci per la pressione sanguigna prescritti per ridurre la pressione alta hanno dimostrato di causare un aumento di peso in alcune persone. Alcune ricerche suggeriscono che un certo ormone che aumenta la pressione sanguigna potrebbe anche contribuire all’aumento di peso, ma questo non significa che l’ipertensione ti faccia aumentare di peso.

Sappiamo per certo che essere sovrappeso o obesi aumenta il rischio di sviluppare la pressione alta. In parole povere, più pesi, più il tuo cuore deve lavorare per aiutarti a muoverti. Più duro è il tuo duro lavoro, più pompa — e più la pressione sanguigna sale.

Molte persone che vivono con la pressione alta — che lo sappiano o meno — sono anche in sovrappeso. Ma l’aumento di peso viene più spesso prima di alta pressione sanguigna, e può accadere a causa di una serie di fattori come la dieta, livello di attività, genetica, e altro ancora.

Come prevenire la pressione alta

Una donna che fa le sue misurazioni nello studio del medico. /belchonock/iStock/Getty Images

La perdita di peso è la soluzione più ovvia — anche se non sempre la più facile da eseguire — qui. Perdere anche una piccola parte del peso può avere effetti positivi sulla pressione sanguigna. Ma c’è più di un modo, o combinazione di modi, per fare piccoli cambiamenti di peso accadere.

• Impegnarsi in attività fisica per almeno 150 minuti a settimana
• Spostare di più durante il giorno (ad esempio, prendere le scale)
• Iniziare a mangiare meno alimenti trasformati e fast
• Valutare l’assunzione di alcol — quante calorie in più provengono da esso ogni giorno?
• Mangia più cibi a basso contenuto calorico e salutari che promuovono la perdita di peso.

Anche se può sembrare l’ostacolo più difficile da superare, concentrandosi sulla vostra dieta potrebbe essere il miglior primo passo da fare se si vuole ridurre o prevenire la pressione alta.

Non solo ti aiuterà a perdere peso, ma potresti anche vedere miglioramenti nei tuoi livelli di energia, a seconda degli alimenti che elimini e/o incorpori nei tuoi pasti e snack.

La migliore dieta per abbassare la pressione sanguigna

Gli approcci dietetici per fermare l’ipertensione (DASH) dieta è stata sviluppata specificamente per aiutare le persone a ridurre e prevenire la pressione alta. Seguendo i suoi suggerimenti può anche aiutare a perdere peso, abbassare il colesterolo, e migliorare la vostra salute generale.

La dieta DASH raccomanda di consumare di più:

• cereali integrali — un po ‘ di pane e pasta, ma anche riso, avena e quinoa
• Frutta e verdura, che sono ricchi di fibre per aiutare a mangiare di meno
• grassi Sani, tra cui pesce, avocado, noci, semi e olio d’oliva
• Alcuni prodotti lattiero-caseari per aumentare l’assunzione di proteine di qualità.

Mangiare più cibi “veri” – cereali integrali; frutta; verdura; carni magre-può aiutare a ridurre il numero di calorie consumate nel giorno medio. Ti incoraggia anche a mangiare zucchero meno raffinato, una sostanza che può ingannare il tuo cervello a pensare che abbia bisogno di mangiare ancora più zucchero (e quindi più calorie).

E, naturalmente, mangiare meno sodio rispetto alla persona media consuma in un giorno aiuta a mantenere il cuore e il resto del corpo il più sano possibile.