Mai mangiare quando non hai fame? E come e perché fermarlo

Ti sei mai trovato a mangiare e ti chiedi perché lo stai mangiando? Le probabilità sono, non è sempre perché si ha fame.

Lark consiglia di chiedersi regolarmente: “Perché sto mangiando questo?”Ecco perché la risposta a questa semplice domanda è così importante e come puoi usarla a tuo vantaggio per controllare la pressione sanguigna e perdere peso se stai cercando di farlo.

Perché dovresti mangiare solo quando hai fame?

Il presupposto ovvio è che le persone mangiano perché hanno fame, ma non è sempre così. Prendi l’abitudine di chiederti perché stai mangiando, e potresti essere sorpreso di quanto spesso non sia il motivo per cui stai mangiando.

Mangiare per altri motivi ogni tanto non è un problema, ma può diventarlo se diventa regolare. Questo perché il tuo corpo è intelligente. La fame è un segno che il tuo corpo vuole e (prima che le cose si complichino) ha bisogno di cibo. Mangiare quando hai fame e fermarti quando sei pieno è un modo per mangiare la “giusta” quantità di cibo.

Mangiare quando non hai fame porta a mangiare più di quanto il tuo corpo abbia bisogno. Questa è una ricetta per l’aumento di peso, e tutto ciò che viene con esso, come avere meno energia e pressione sanguigna più alta. Se tendi a mangiare per motivi diversi dalla fame, allontanarti da quell’abitudine può farti perdere peso e colpire più facilmente i tuoi altri obiettivi di salute.

Perché le persone possono mangiare Oltre ad avere fame

Ci sono molte ragioni per cui le persone potrebbero mangiare quando non hanno fame. Qui ci sono alcuni comuni.

Stress o altro mangiare emotivo

Una brutta giornata di lavoro, sentirsi troppo occupato, una lotta con un amico, preoccuparsi di soldi all tutti questi sono fattori scatenanti comuni per lo stress o mangiare emotivo. Molte persone si rivolgono al cibo quando confuso, stressato, triste o arrabbiato. Il cibo può davvero alleviare quei sentimenti, ma solo momentaneamente. Successivamente, i sentimenti tornano e i problemi non sono stati risolti. L’unica cosa che è davvero cambiata è che ora c’è un sacco di cibo non necessario, di solito zuccherino, amidaceo e/o grasso ad alto contenuto calorico, dentro di te.

Noia

Alcune persone mangiano solo perché è qualcosa da fare. Possono essere a casa da soli senza faccende da fare, al lavoro davanti a uno schermo senza molto lavoro interessante da completare, o in qualsiasi altro luogo che non è stimolante. Spuntini su cibi pronti da mangiare, preparare e mangiare un pasto o uno spuntino, e uscire a mangiare per mancanza di qualcosa da fare può certamente alleviare la noia, ma ci deve essere un modo migliore!

Abitudine

I segnali esterni possono portare a mangiare per abitudine. Ad esempio, una pausa al lavoro potrebbe innescare sgranocchiare un sacchetto di biscotti, sedersi per controllare la posta elettronica può essere accoppiato con sorseggiando una bottiglia di soda, e – uno comune – guardare la TV può essere accoppiato con chip e tuffi.

Tentazione

A volte, il cibo ha un buon sapore. Spesso, la tentazione si mette proprio in faccia. Ci possono essere gli avanzi in frigo, prodotti da forno freschi in una riunione, un drive-through sul percorso, o caramelle sulla scrivania del receptionist. Potresti non aver pensato al cibo prima di vederlo, ma improvvisamente, lo vuoi.

Ci possono essere momenti in cui si ha bisogno di un alimento specifico che non è a portata di mano; per esempio, potrebbe essere una pizza che si avrebbe bisogno di ordinare, o mac e formaggio che si avrebbe bisogno di cucinare. Si può prendere sforzo per resistere a quelle tentazioni, troppo, ma è più facile che se la pizza è sul bancone o il mac e formaggio è in frigo. Per questo motivo, è una buona idea tenere a portata di mano il minor numero possibile di cibi meno sani.

Alternative al mangiare

Se non hai fame, mangiare non è la soluzione. Dopo aver capito perché stai mangiando, il trucco è trovare una soluzione che risolva questa ragione. Esempi di alternative al mangiare includono quanto segue.

• Individuare le fonti di stress o altre emozioni e brainstorming cosa si può fare su di loro.
• Telefona a un amico o un familiare se sei solo mentre sei a casa, o vai a trovarli o invitali se sono nelle vicinanze.
• Trova qualcosa da fare, come blogging, navigare in rete, cucire, scrapbooking, lavorare a maglia, giardinaggio, camminare o cantare.
• Prendi un nuovo hobby o unisciti a un club, una palestra o una squadra sportiva in modo da avere qualcosa da fare e incontrare persone.
• Evitare cibi allettanti, come prendere un percorso diverso in macchina, non camminare vicino alla sala pausa o alla scrivania della receptionist, sedersi lontano dal tavolo del cibo alle riunioni e posizionare gli avanzi in contenitori chiusi sul retro del frigorifero in modo da non vederli accidentalmente.
• Avere alimenti a basso contenuto calorico disponibili in modo da poterli mangiare invece di cibi più ipercalorici quando si ha il desiderio di sgranocchiare.

Cosa succede se hai sempre fame?

Se sembra sempre di mangiare perché sembra sempre di essere affamati, ci sono alcune strategie per ridurre la fame.

• Mangia più cibi ipocalorici, come le verdure, in modo da poter riempire senza ottenere più calorie del necessario.
• Focus su fibre e proteine, che riempiono i nutrienti che allontanano la fame più a lungo. Gli alimenti ricchi di fibre includono verdure, frutta, cereali integrali, mentre le fonti nutrienti di proteine includono pesce, uova, pollo e tofu e altri prodotti a base di soia. Fagioli e noci hanno sia proteine che fibre.
• Limitare gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri raffinati e amidi, poiché possono portare alla fame prima.
• Dormire a sufficienza, poiché la privazione del sonno può portare ad un aumento della fame.
• Chieda al medico se potrebbe avere bassi livelli di zucchero nel sangue.

Ci vuole un sacco di pratica per prendere l’abitudine di chiedere perché si sta raggiungendo per il cibo. Con bit di consigli, promemoria e motivazione, insieme a funzioni di registrazione e monitoraggio, il tuo programma Lark può aiutarti a costruire questa e altre abitudini di salute che possono aiutare con la perdita di peso e il controllo della pressione sanguigna.