A volte ti senti rilassato e leggero quando corri; il tuo corpo si sente dinamico. Altre volte i piedi si sentono pesanti; ogni passo è un duro lavoro. Dipende dall’ora del giorno? E c’è un momento perfetto della giornata per correre quando tutto sembra più facile e il tuo corpo beneficia maggiormente di tutte le sessioni di allenamento?
(A) Correre al mattino
Vantaggio:
Una corsa al mattino è il modo perfetto per iniziare la giornata.
Se corri al mattino, puoi dare al tuo corpo una sana dose di ossigeno. Il tuo metabolismo sarà spinto a bruciare più calorie.
Il più alto contenuto di ossigeno nell’aria del mattino rende più facile respirare, specialmente in estate. È anche più facile da eseguire quando è ancora fresco rispetto al caldo di mezzogiorno.
Svantaggio:
Correre al mattino può sembrare più difficile di altri momenti della giornata.
Subito dopo ti alzi, le articolazioni potrebbero essere rigide, i muscoli tesi e inflessibili. Ciò significa che non hai il controllo e la coordinazione muscolare necessari quando corri. Ecco perché dovresti fare uno speciale programma di riscaldamento dinamico al mattino prima di correre, in modo da non combattere la resistenza nei muscoli mentre corri.
Importante
Evitare duro interval training al mattino. Il tuo corpo non è pronto a gestire tale stress intenso e trasformarlo in prestazioni. Il rischio di lesioni o sforzi eccessivi è molto alto in questo momento della giornata. Questo vale anche per le corse dopo un lungo pisolino.
Inoltre, il tuo corpo perde molta acqua quando dormi. È importante compensare questa perdita in anticipo in modo da non disidratarsi durante la corsa.
(B) Correre a pranzo
Vantaggio:
Mezzogiorno ha le migliori condizioni per una corsa ad alta intensità.
Il tuo potenziale di prestazioni intorno all’ora di pranzo è al 100% e il tuo corpo non è troppo stanco dalle tue attività quotidiane. I tuoi depositi di energia sono ben riempiti-rispetto alla mattina-e lo sforzo fisico si sente meno intenso. Queste sono le migliori condizioni per una corsa di allenamento intensa. Il corpo gestisce l’allenamento della velocità particolarmente bene nel bel mezzo della giornata.
Svantaggio:
Correre dopo pranzo può essere molto faticoso.
Il tuo corpo ha bisogno di più tempo per digerire a seconda di quanto sia pesante e ricco il tuo pranzo. Al fine di evitare di dover affrontare problemi digestivi (ad esempio crampi allo stomaco) durante un intenso interval training, seguire queste linee guida:
- Attendere circa 30 minuti dopo uno spuntino leggero prima di andare a correre.
- Se hai mangiato un pranzo abbondante, aspetta da 1,5 a 2 ore prima della corsa.
- Se correre dopo aver mangiato non ti fa sentire bene, fai il tuo allenamento prima di pranzo. Tuttavia, potrebbe essere più difficile da eseguire perché i tuoi depositi di energia non sono completamente pieni.
Guida nutrizionale per i corridori:
Vuoi sapere cosa dovresti mangiare prima, durante e dopo la corsa? Scoprilo nella guida nutrizionale per i corridori.
(C) Correre la sera
Vantaggio:
Una corsa la sera è un buon modo per rilassarsi.
Sei stressato alla fine di una frenetica giornata lavorativa e hai problemi a rilassarti? Una corsa di resistenza accomodante può aiutare a soffiare via un po ‘ di vapore. Poiché il tuo corpo è ancora in modalità prestazioni, non è necessario riscaldarsi tanto quanto la mattina. Inoltre, una rilassante corsa serale aumenta la combustione dei grassi notturni.
Svantaggio:
Una corsa serale può rendere difficile addormentarsi.
Forse vuoi davvero sfogarti la sera con una corsa ad alta intensità. Ma attenzione, si potrebbe lottare per addormentarsi: il tuo corpo è ri-energizzato dall’allenamento.
Sommario: pianifica le tue corse in base ai tuoi obiettivi individuali
Non importa l’ora del giorno in cui corri, ci sono vantaggi e svantaggi, oltre a diversi effetti di allenamento. Pensa ai tuoi obiettivi individuali quando pianifichi le tue corse. Vuoi perdere peso, ridurre lo stress, ottenere più velocemente, o correre più lontano?
- Se vuoi mantenere il tuo livello di prestazioni, puoi allenarti in qualsiasi momento della giornata. Assicurati di riscaldarti correttamente.
- Le corse di mezzogiorno sono le migliori per un intenso interval training per aumentare le tue prestazioni.
- Le corse di allenamento per il riposo generale e il recupero sono fatte meglio la sera.
Fondamentalmente, il momento migliore per eseguire è quando ci si sente più facile per voi. Fattori come orari giornalieri, schemi di sonno, lavoro, tempo libero, famiglia e orari dei pasti di solito giocano un ruolo importante quando si pianificano anche le corse.
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