Generale
Che cos’è la melatonina?
La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale , una piccola ghiandola presente nel cervello. La melatonina aiuta a controllare i cicli di sonno e veglia (il tempo trascorso sveglio). Alimenti come carni, cereali, frutta e verdura contengono quantità molto piccole di questo ormone. Puoi anche acquistarlo come supplemento.
Cosa fa la melatonina naturale nel corpo?
Il corpo ha un proprio orologio interno che controlla il ciclo naturale delle ore di sonno e veglia. In parte, l’orologio del corpo controlla quanta melatonina produce il corpo. Normalmente, i livelli di melatonina iniziano a salire tra il tardo pomeriggio e la prima sera, rimangono alti per la maggior parte della notte e diminuiscono nelle prime ore del mattino.
La luce influenza la quantità di melatonina prodotta dal corpo. Durante i giorni più brevi dei mesi invernali, il corpo può produrre melatonina prima o poi nel corso della giornata del solito. Questo cambiamento può causare sintomi di disturbo affettivo stagionale (SAD) o depressione invernale.
I livelli naturali di melatonina diminuiscono lentamente con l’età. Alcuni adulti più anziani producono quantità molto piccole di melatonina o non la producono affatto.
Perché la melatonina viene utilizzata come integratore alimentare?
Gli integratori di melatonina sono talvolta usati per trattare il jet lag o problemi di sonno (insonnia ). Gli scienziati stanno anche esaminando altri buoni usi della melatonina, come ad esempio:
- Trattamento del disturbo affettivo stagionale (SAD).
- Aiuta a controllare i modelli di sonno delle persone che lavorano di notte.
- Prevenire o ridurre i problemi di sonno e confusione dopo l’intervento chirurgico.
- Ridurre il mal di testa a grappolo cronico.
È sicuro assumere un integratore alimentare a base di melatonina?
Nella maggior parte dei casi, gli integratori di melatonina sono sicuri a basse dosi per uso a breve e lungo termine. Ma assicurati di parlare con il tuo medico di prenderli.
I bambini e le donne in gravidanza o in allattamento non devono assumere melatonina senza prima consultare un medico.
La melatonina ha effetti collaterali. Ma quegli effetti collaterali scompaiono quando smetti di prendere il supplemento. Gli effetti collaterali possono includere:
- Sonnolenza.
- Temperatura corporea ridotta.
- Sogni vividi.
- Sensazione di intorpidimento al mattino.
- Piccoli cambiamenti nella pressione sanguigna.
Se la melatonina la rende assonnata, non guidi o non usi macchinari durante l’assunzione.
Durante gli esami di salute, informi il medico se sta assumendo melatonina. E informi il medico se ha problemi a dormire (insonnia), perché potrebbero essere correlati a un problema medico.
Negli adulti, la melatonina viene assunta in dosi di 0.2 mg a 20,0 mg, a seconda del motivo per cui lo si utilizza. Il dosaggio corretto varia notevolmente da persona a persona. Parlate con il vostro medico per informazioni sul dosaggio giusto e per scoprire se la melatonina è giusto per te.
Dove puoi trovare un integratore di melatonina?
È possibile acquistare integratori di melatonina senza prescrizione medica presso negozi di alimenti naturali, farmacie e online. La melatonina deve essere assunta solo nella sua forma artificiale.