Alcune persone dicono che” sano ” perdita di peso significa perdere uno a due chili a settimana. Quindi, se stai perdendo più – o meno – di quello, stai facendo qualcosa di sbagliato?
La verità: non esiste una cosa come “perdere peso troppo velocemente.”Finché stai consumando una sana quantità di calorie mangiando cibi nutrienti ed esercitando di più, perderai peso a una velocità appropriata per il tuo corpo.
Un sacco di persone hanno diverse versioni di ciò che la perdita di peso “sano” potrebbe essere simile. La verità è che la risposta non è così tagliata e asciutta. La perdita di peso si verifica in modo diverso per tutti e va bene. Ecco perché:
Non è la velocità con cui si perde peso che conta, è il metodo. Ho avuto successo dopo il successo di prendere più di 100 chili di persone, e hanno tenuto fuori per anni. E ‘ il modo in cui si perde il peso che è la parte più importante! Se hai perso peso attraverso l’esercizio fisico e mangiare pulito – non dovrebbe essere un problema per voi per mantenere la vostra perdita di peso. Il rovescio della medaglia, se hai perso peso con misure più estreme, come la fame, le pulizie o le diete folli — è molto più probabile che tutto il peso che hai perso tornerà altrettanto rapidamente.
Far cadere rapidamente i chili può darti più motivazione per attenersi al tuo piano di perdita di peso. Un recente studio dell’Università della Florida ha rivelato che perdere peso velocemente nelle prime fasi di un programma di perdita di peso può essere più vantaggioso, a lungo termine, sia per perdere peso e tenerlo spento. I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno perso peso rapidamente avevano cinque volte più probabilità di ottenere una perdita di peso clinicamente significativa in 18 mesi rispetto a quelli che hanno perso peso a un ritmo più lento. Perdere peso rapidamente aiuta a rafforzare che i comportamenti che stai cambiando stanno lavorando. Quando si può vedere e sentire i risultati dei vostri sforzi, aiuta a mantenere motivati!
Mantenere il peso fuori è una questione di manutenzione. Il mantenimento del peso è qualcosa che confonde molte persone e le fa lottare. Spesso si sentono se non continuano a lavorare duro e la dieta come meticolosamente, guadagneranno il loro peso indietro. Questo non è il caso. Mentre dovresti ancora contare le calorie, mangiare cibo sano e continuare ad esercitare, non devi essere così rigoroso. Per la gestione del peso, devi semplicemente mangiare la stessa quantità di calorie che stai bruciando, piuttosto che creare un deficit calorico. Infatti, la gestione del peso dovrebbe essere più facile solo per questo motivo.
La linea di fondo: non c’è niente di sbagliato nel far cadere rapidamente i chili, purché lo stai facendo in modo intelligente. Perdere peso più rapidamente può dare più motivazione per andare avanti, anche se in realtà non importa quanti chili si perde una settimana. L’unica cosa che conta è il metodo che stai usando per sperimentare la perdita di peso e quanto bene segui il tuo piano di manutenzione.