Sentito parlare del piano di perdita di peso NHS? È il lancio nazionale di una guida di 12 settimane per perdere peso in modo sano e sostenibile e, si spera, renderà la nazione più resistente alla COVID-19. Almeno, questo è ciò che il governo spera.
Libero di accedere, questo piano non richiede alcun esercizio precedente o esperienza di dieta, solo l’impegno di andare avanti, anche quando ci si sente duro. Crediamo in te, abbiamo solo bisogno che tu creda in te stesso!
Che cos’è?
Il piano di perdita di peso NHS è una guida di 12 settimane per aiutare le persone a perdere peso per sempre. Parte della spinta del governo per affrontare l’aumento dei livelli di obesità e far alzare le persone e muoversi, il piano ti aiuterà a tenere traccia del tuo esercizio fisico, dieta e perdita di peso. Puoi scegliere tra un’app o PDF stampabili e scaricabili.
Il libero di scaricare NHS Piano di perdita di peso app è disponibile per iPhone e Android.
APP PER IPHONE APP PER ANDROID
Il piano di perdita di peso NHS è gratuito?
Sì, 100% gratuito. L’applicazione è progettata per rendere la perdita di peso sostenibile accessibile a tutti, il che significa che non sarà necessario pagare un centesimo per monitorare i tuoi progressi e imparare nuove abitudini sane.
Cosa aspettarsi dal piano
Da imparare a fare scelte alimentari più sane, per il monitoraggio, la vostra attività e il progresso così come programmi di esercizi per aiutare a perdere peso, ci sono un certo numero di caratteristiche del NHS piano di perdita di peso progettato per aiutarvi nel vostro 12 settimane di viaggio.
Il piano è semplice da seguire ed è stato progettato per ‘aiutare a perdere peso un tasso sicuro di 0,5 kg a 1 kg (1lb a 2lb) ogni settimana da attaccare a un apporto calorico giornaliero.’
Suddivise in settimane e giorni, ci sono alcuni obiettivi da colpire. Ogni giorno ti verrà chiesto di registrare il tuo apporto calorico totale, la quantità di minuti che hai esercitato e se hai mangiato cinque porzioni di frutta e verdura nel corso della giornata.
Linee guida le calorie giornaliere variano, ma le linee guida del NHS affermano che le donne dovrebbero consumare 1400 kcal al giorno e gli uomini, 1900 kcal al giorno.
Ogni settimana, peserai due volte-una volta all’inizio della settimana e una volta alla fine. Ti verrà anche chiesto di registrare la misurazione della vita con un metro a nastro.
Cosa aspettarsi dalla app
L’applicazione rende la vita un po ‘ più facile, in quanto richiede di registrare tutte le informazioni in modo semplice.
Perché si vuole perdere peso
In primo luogo, ti verrà chiesto di scegliere una risposta che riflette il motivo per cui si vuole perdere peso. Da “Voglio sentirmi più in forma e più sano” a “Mi è stato consigliato di perdere peso”, “Mi è stata diagnosticata una condizione di salute”, “Ho un’occasione speciale per andare”, o un altro motivo per cui puoi scrivere, il piano dice che “pensare ai tuoi obiettivi personali può aiutarti ad avere più successo”.
Mentre andare in un’occasione speciale non sembra la ragione più sostenibile per cercare di ottenere un peso sano, qualunque cosa ti faccia iniziare è fantastico. Basta ricordare, obiettivi a lungo termine vi terrà in corso per il lungo termine e non solo per indossare un grande cappello in una chiesa.
il Calcolo del BMI
Successiva, potrai calcolare il tuo Indice di Massa Corporea (BMI). Questo determinerà se il vostro peso è in una gamma sana in base alla vostra altezza, peso, età, etnia, e livelli di attività.
La ricerca ha dimostrato che quelli con un BMI di 30 o più sono doppiamente a rischio di essere ricoverati in ospedale con coronavirus, da qui la spinta per ottenere la nazione mangiare meglio e muoversi di più. Da questo calcolo l’applicazione lavorerà fuori quante calorie si dovrebbe consumare al giorno e suggerire una gamma di peso sano per voi a mirare.
Ma, prima di essere portati via con i nostri calcoli BMI, è importante notare che questa misurazione della salute è un’area di grande contesa tra esperti. Perché non prende in considerazione la massa muscolare magra o il grasso corporeo, qualcuno che è più corto con più muscoli (che è più denso del grasso) potrebbe erroneamente essere diagnosticato come obeso o con un indice di massa corporea malsano.
Quindi, mentre il BMI può essere usato come guida, ricorda che ci sono altri modi per misurare anche la salute: investire in bilance intelligenti per controllare la percentuale di grasso corporeo o prenotare un appuntamento con uno specialista potrebbe aiutarti a ottenere un’immagine più chiara.
Il tuo ‘diario’
Ogni giorno ti verrà richiesto di compilare il tuo ‘diario’ – questo contiene domande relative al cibo che hai mangiato, quantità di frutta e verdura che hai consumato e se hai fatto qualche esercizio e per quanto tempo. E ‘ pulito e semplice da usare e aiuta a tenere traccia costante di come si sta andando.
Se sei in perdita quanto a che tipo di esercizio che si dovrebbe fare (e per quanto tempo) il NHS linee guida per gli adulti di età 19-64 suggeriscono che si dovrebbe:
- con l’Obiettivo di essere fisicamente attivi tutti i giorni. Qualsiasi attività è meglio di nessuno, e più è ancora meglio
- Fare attività di rafforzamento che lavorano tutti i principali muscoli (gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia) su almeno 2 giorni alla settimana.
- Fare almeno 150 minuti di attività di intensità moderata a settimana o 75 minuti di attività di intensità vigorosa a settimana.
- Ridurre il tempo trascorso seduti o sdraiati e rompere lunghi periodi di non muoversi con qualche attività.
Scopri e impara
C’è anche una sezione “scopri” dell’app piena di articoli su una sana alimentazione, esercizio fisico, consumo di alcol, consigli per il successo e mantenere la tua sana perdita di peso.
E, una volta che hai perlustrato tutte le informazioni disponibili sul app, controllare altre applicazioni di fitness che possono aiutare a contare le calorie, registrare la vostra attività o aiutare a prendersi cura della vostra igiene del sonno.
I tuoi progressi
La terza sezione dell’app è riservata per monitorare i tuoi progressi su un grafico generato dall’app. Il vostro peso settimanale e le misure della vita sono tenuti qui per contribuire a rendere vedere il vostro viaggio nel suo complesso più facile che mai.
Smart bilancia che misura il tuo peso, grasso corporeo e la massa muscolare
Tagliare attraverso il rumore e il ottenere pratici, consigli di esperti, gli allenamenti di casa, facile nutrizione e altro direttamente alla tua casella di posta. Iscriviti alla NEWSLETTER SULLA SALUTE DELLE DONNE