Nuoto dopo il parto :Come nuotare verso il recupero

Il nuoto è un ottimo modo per recuperare dopo la gravidanza e il parto. Scopri come nuotare dopo il parto ti aiuterà a ritrovare in sicurezza il tuo corpo pre-bambino.

Congratulazioni per l’arrivo del tuo bambino!

Poche settimane e il viaggio genitoriale pullula di nuove esperienze, mangimi notturni e montagne di pannolini.

Ma mentre ti adegui al tuo nuovo bambino, sei desideroso di recuperare il tuo corpo pre-bambino. Anche se hai bloccato con le linee guida di aumento di peso di gravidanza, ci vorrà ancora tempo per il vostro corpo per tornare alla forma pre-gravidanza. Si inizia a pensare a quando e come facilitare di nuovo in esercizio in modo sicuro.

Questo è un guest post di Nikos Vasilellis, il fondatore di Nereids Aquatic Coaching. Nereids Aquatic Coaching company aiuta bambini e adulti a superare la loro paura dell’acqua concentrandosi sui loro punti di forza e aiutandoli a godersi l’ambiente acquatico in modo sicuro.

Va bene andare a nuotare dopo il parto?

Gli esercizi possono aiutare a migliorare gli stati d’animo, rafforzare il tuo corpo e aiutare a recuperare rapidamente dopo aver avuto il tuo bambino. Anche quando sei immotivato o ti senti esausto, puoi fare esercizi semplici e regolari per iniziare a muovere il tuo corpo. Uno di questi esercizi è il nuoto.

Il nuoto è una forma di esercizio a basso impatto. È anche un modo incredibilmente efficace per tonificare i muscoli senza sforzare legamenti e articolazioni, che rimangono morbidi fino a sei mesi dopo il parto. Poiché il nuoto è un esercizio senza peso, è l’attività perfetta per bruciare calorie e perdere il peso del bambino.

Sicuro e delicato periodo post-parto in piscina allenamenti di impegnarsi in includono:

• Aqua jogging o camminare
• giri di Nuoto in lenta, confortevole si muove
• di Iscriversi a lezioni di aerobica in acqua

il Nuoto ti aiuterà a tornare in forma dopo il parto veloce come funziona il vostro corpo superiore e inferiore così come il vostro core.

Tenere fuori dalla piscina, però, fino a quando il sanguinamento postnatale si ferma e punti di sutura ben guarito se si ha un taglio cesareo. Ricordarsi di verificare con il medico prima di impegnarsi in allenamenti in piscina.

Una volta che il medico si cancella per l’esercizio fisico, iniziare a nuotare gradualmente. Nel frattempo, presta molta attenzione al tuo corpo durante e dopo una nuotata. Allenamenti semplici e moderati sono la strada da percorrere. Ti sentirai benissimo mentre tonifichi il tuo corpo.

Quando posso nuotare dopo il parto?

Si consiglia spesso di andare a nuotare dopo che sono trascorse quattro o sei settimane per assicurarsi che la cervice sia completamente chiusa. Il sanguinamento postnatale è cessato quasi del tutto. E il rischio di infezione uterina drasticamente ridotto.

Tuttavia, il tuo tipo di nascita determinerà quanto presto tornerai a nuotare.

1. Se hai avuto un cesareo:
Il recupero da un cesareo richiede più tempo della nascita vaginale. Dovrai aspettare fino a quando la tua scarica vaginale post-parto cessa completamente. Dopo sei settimane, è necessario ottenere il pollice in su dal medico per riprendere qualsiasi esercizio per garantire che l’incisione sta guarendo correttamente.

2. Se hai avuto un’episiotomia:
Dovresti aspettare che i punti guariscano completamente per iniziare a nuotare. Di solito, può richiedere fino a quattro settimane per che ciò accada. Tornare troppo presto in piscina può portare a possibili infezioni.

3. Se tu avessi un parto vaginale naturale:
Si può prendere sette a dieci giorni per il vostro scarico vaginale post-consegna a cono off. Ma per fermare completamente? Avrai bisogno di altre due o quattro settimane. Dopo di che puoi riprendere l’esercizio a base d’acqua.

Se hai subito un taglio cesareo e la tua ferita sta prendendo tempo per guarire o è infetta, è rischioso riprendere esercizi completi a base d’acqua anche dopo che sono trascorse le sei-otto settimane raccomandate. A questo punto, è meglio chiedere il parere del medico su quando iniziare a nuotare in sicurezza.

Anche con l’approvazione del medico, si può prendere più tempo per tornare in acqua. Soprattutto se stai ancora crampi o vivendo dolore nella tua incisione, un controllo di routine può aiutare a ripristinare la pace della mente.

Come perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza con il nuoto

Se vuoi bruciare più calorie e recuperare il tuo corpo pre-bambino dopo l’arrivo del tuo nuovo bambino, nuotare è la soluzione migliore. Nuoto funziona costantemente tutti i gruppi muscolari, tra cui gambe, braccia e glutei. Supporta tutte le articolazioni, fornendo un impegnativo all-over allenamento.

Perdere grasso della pancia dopo la gravidanza con il nuoto si riduce ad essere disposti a nuotare delicatamente almeno mezz’ora al giorno-equivalente a un’ora di esercizi fuori dall’acqua, che brucia fino a 250 e 300 calorie. Il nuoto è, infatti, un’alternativa ideale alla corsa sulla terraferma.

I vantaggi del nuoto rispetto alla corsa includono:

• Ti alleni in un ambiente liberatorio e senza peso.
• È un esercizio a basso impatto. Puoi farlo durante la gravidanza o anche quando hai 98 anni.
• E ‘ divertente e coinvolgente, come si può scegliere diverse tecniche di nuoto da provare.
• È un allenamento totale del corpo. Il nuoto impegna diversi gruppi muscolari per bruciare calorie.

Per tonificare la pancia, incorporare le mosse in stile aqua-gym nelle sessioni in piscina. Ricordatevi di andare facile sulle cose in un primo momento, però. Sei una nuova mamma, quindi è meglio eseguire delicati esercizi di rafforzamento del nucleo e del pavimento pelvico mentre ti rilassi all’esercizio.

La cosa grandiosa del nuoto? Aiuta a costruire muscoli magri e modellare rapidamente il tuo corpo pre-bambino. Ogni volta che si nuota, l’acqua fornisce una resistenza costante. Quindi più si nuota, più calorie si bruciano e più ci si avvicina all’obiettivo di un corpo più snello.

Per ottenere la massima efficacia con l’allenamento di resistenza, puoi provare esercizi di resistenza del peso corporeo in acqua, come squat e affondi. Se non ti senti a tuo agio a provare questi esercizi, iscriviti a lezioni di acquagym di gruppo e allenati sotto un istruttore qualificato. Ricorda anche di alimentare il tuo corpo con la corretta alimentazione per sostenere il tuo viaggio di recupero postpartum.

Nuota la strada per tornare alla forma pre-bambino!

Nuotare dopo il parto – e ottenere risultati incredibili mentre ci sono – richiede diversi tentativi di nuoto per trovare ciò che funziona meglio per te. Pace te stesso e ascolta il tuo corpo. Consultare un medico se si sente dolore o si verificano emorragie.

Come con qualsiasi esercizio, ricordarsi di bere acqua prima, durante e dopo il nuoto.

Anche con molte cose legate al bambino, riuscire a nuotare un solo giro in una piscina, come una nuova mamma, è un’impresa che vale la pena celebrare. Quindi, prenditi il tuo tempo e rilassati nell’acqua. Divertiti. E immergere le endorfine. Presto sarete sorpresi di vedere il vostro corpo costantemente plasmare-impennata la vostra fiducia.