ABS Crack – Come ottenere quelle linee
Ottenere abs è diventato di moda nei primi anni 2000 intorno al tempo in cui la gente ha iniziato a rendersi conto che volevano sei pack di J. Lo invece di Mary-Kate Olsen emaciato gabbia toracica. Poi, il crack ab improvvisamente è diventato il nuovo gap coscia di Internet.
Se siete alla ricerca di alcune informazioni reali, è il momento di ottenere alcuni fatti dritto. Avere buoni addominali è più di una semplice pancia piatta-come disse una volta Meek Mill, ci sono livelli in questa merda. Significato, ci sono un sacco di diverse parti del vostro abs e non si può semplicemente fare un esercizio per tonificare tutti loro. Quindi ecco l’accordo con tutti i tuoi vari muscoli ab e quali esercizi devi fare per ottenere incredibili addominali dappertutto.
3 cose da fare:
- Far cadere il grasso corporeo al di sotto del 12%
- Eseguire movimenti composti pesanti
- Eseguire l’esercizio abs 3-4 volte a settimana di obliqui e abs trasversali.
Quella linea giù nel mezzo:
Che cos’è? Potresti conoscere questa linea al centro dell’area dello stomaco come una crepa ab, che purtroppo non è un farmaco che puoi prendere per ottenere abs. Ma se il nostro spacciatore lo vendesse, risparmieremmo cosi’tanto sulla spesa. Comunque. Il crack ab non è in realtà un muscolo e quindi non ottiene un vero nome, ma il modo migliore per ottenerlo è avere buoni geni e fare esercizi di tonificazione di base.
Come posso ottenerlo? Plancia. Può sembrare AF di base, ma le tavole sono un modo fantastico per indirizzare l’intera parte anteriore del tuo core, quindi smetti di pensare a esercizi fantasiosi e complessi e inizia il fasciame.
Quelle linee laterali
Cosa sono? Le “linee laterali” che vedi su Instagram, specialmente durante la stagione dei bikini (probabilmente mentre ridi finto su un cigno gonfiabile a East Hampton), sono in realtà chiamate i tuoi obliqui. Gli obliqui sono il muscolo più superficiale dei muscoli dell’addome, il che significa che sembrano caldi ma in realtà non ti aiutano molto in termini di forza. Ma a chi importa della forza? Faranno guardare stupire nelle tue foto Instagram.
Come li ottengo? Colpi di scena russi. Ci sono tonnellate di esercizi che prendono di mira i tuoi obliqui (altri includono biciclette e tavole laterali), ma i colpi di scena russi sono davvero il modo più efficace per tonificare quei muscoli laterali che sembrano così buoni in un crop top.
Quella forma a V nella parte inferiore
Che cos’è? Nessuno avrebbe mai commentare una foto di Instagram per complimentarmi con gli addominali inferiori di qualcuno, ma come, perché no? Quella merda è davvero difficile da raggiungere e onestamente potrei usare uno spuntino post-allenamento solo pensando a tutto quel lavoro. Lavorare il vostro abs inferiore è super importante, anche se non si vuole necessariamente cesellato abs, perché vi aiuterà a eliminare maniglie dell’amore nel processo.
Come posso ottenerlo? Alza la gamba.
La cintura Adonis, nota anche come V-cut abs, è la chiave per completare un fisico attraente. Ma se non sei nato con la migliore genetica, potresti non essere ancora in grado di vederlo
Per lavorare di più sugli abs obliqui e trasversali per ottenere quei V-cut.
Abs trasversale: lavora di più sulla stabilità della colonna vertebrale: squat, stacco, aumenti delle gambe.. Esercizi pesanti compoud:
1. Tavola laterale 1 ‘ ea x 4
2. La gamba appesa solleva la parte anteriore e laterale
3. Cavo legno chopper / abs rotazione
Obliquo: laterale
Muscoli del nucleo interno
Che cosa sono? Gli allenamenti che abbiamo discusso finora aiuteranno tutti a tonificare gli addominali, ma come abbiamo accennato in precedenza, i muscoli del core vanno molto più in profondità di quanto ti rendi conto, quindi dovresti lavorare anche su quegli strati interni. Un sacco di persone farsi prendere nel lavoro della zona intorno ai loro stomaci, ma non si rendono conto che la maggior parte della vostra stabilità nucleo proviene dalla colonna lombare e zona lombare, in modo da provare a colpire quei muscoli troppo se vi preoccupate davvero rafforzare l’intera area del nucleo.
Come li ottengo? Superman solleva. Ognuno di noi ha interiore, i muscoli del core, ma sono abbastanza debole, se non si lavora per rafforzare la loro, e Superman impianti di risalita sono il modo migliore
sommario elenco di sopra, qui sono alcuni esercizi di indirizzare la vostra totale di Abs, che si può fare in 28 giorni, assicurarsi di sfida il tuo corpo per dare un rappresentante in più ogni giorno.
- Tavola
- Russian Twist
- Leg Raise
- Plancia Lato ( e varianti come il sollevamento gamba superiore)
- Cavo di legno braciole ( abs rotazione, può essere utilizzato con i manubri)
- Hanging leg raise ( anteriore, i lati o sedute solleva la gamba)
- Superman
E la più importante è la vostra dieta: non indovinare la macro, l’uso di alcune app per tenere traccia delle calorie, come ad esempio My Fitness Pal, ecc…, o mangiare pulito, con un sacco di verde, verdura, complesso di carboidrati e proteine.
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Mercoledì, marzo 13th, 2019