La popolarità del Crawl degli orsi sta esplodendo. Più allenatori di forza stanno avendo i loro atleti eseguire questa mossa, e lo vediamo spesso in nuovi articoli e video presenti su STACK.
Quindi, perché il picco? Non e ‘ che sia una nuova mossa.
Bene, l’industria del fitness nel suo complesso si sta muovendo verso mosse più funzionali e di tutto il corpo. Le macchine e gli esercizi di isolamento stanno seguendo la strada dell’uccello dodo, sostituiti da esercizi che offrono più bang per il dollaro.
Per scoprire cosa sta attirando gli atleti e la comunità di fitness in generale al Bear Crawl, abbiamo parlato con Rob DeCillis, co-proprietario di Training for Warrior Long Island, che usa regolarmente la mossa con le persone che allena.
Orso Striscia Costruire la forza
Pensate al Orso Crawl come una tavola in movimento. Funziona i muscoli del core proprio come la tavola, ma dal momento che ti stai muovendo, impegna più muscoli e costringe il tuo core a lavorare di più per mantenerti stabile. “L’orso Crawl rafforza il tuo core e lavora tutto il tuo corpo, in particolare le spalle, le braccia e i glutei”, dice DeCillis.
La scansione dell’orso aumenta la mobilità
DeCillis aggiunge che la scansione dell’orso migliora la mobilità dell’anca. Quando si esegue la scansione, i fianchi vanno da completamente flessi a completamente esteso, prendendo il giunto attraverso tutta la sua gamma di movimento. Questo lo rende un perfetto warm-up trapano-più ottiene il vostro cuore di pompaggio e si sveglia il sistema nervoso centrale.
I crawl degli orsi Migliorano il condizionamento
Il Crawl degli orsi è un movimento di tutto il corpo, quindi è un gioco da ragazzi da usare come strumento di condizionamento. Aumenta la resistenza muscolare e migliora la base di condizionamento generale. Puoi incorporarlo in un allenamento per tutto il corpo, come un uragano. Guarda il video qui sopra per vedere L. A. Dodgers primo baseman Adrian Gonzalez Weighted Bear Crawls.
I Bear Crawl sono versatili
“Uso spesso il Bear Crawl soprattutto con atleti giovani e persone che non sono ancora pronte per essere caricate con esercizi di resistenza”, afferma DeCillis. Una volta che hai una forza sufficiente, puoi provare variazioni più impegnative, come muoverti lateralmente o all’indietro. Per aumentare ulteriormente la sfida, eseguire la mossa indossando un giubbotto di peso o strisciare il più velocemente possibile su una distanza prestabilita.
Scopri di più sul perché gli atleti hanno bisogno di esercizi di scansione.
Bear Crawl Drills
Per aggiungere Bear Crawls ai tuoi allenamenti, prova i tre esercizi qui sotto.
Orso Piazza
Orso crawl 10 metri in avanti, 10 metri lateralmente a sinistra, 10 metri all’indietro e 10 metri lateralmente a destra. Per renderlo più difficile, aggiungi 10 flessioni dopo ogni incremento di 10 yard. Ripetere due volte in ogni direzione.
100 Orsi
Orso strisciare 10 metri ed eseguire 5 a 10 Push-Up. Continuare questo modello per 100 metri.
Bear Mountain
Eseguire Orso Crawl hill sprint per 40 a 50 metri. Ripeti 4 volte.
Suggerimento: tieni gli addominali stretti durante l’intero esercizio. Inoltre, assicurati che i fianchi non rimbalzino su e giù.
Promemoria: guarda il video qui sopra per guardare l’orso ponderato all’indietro di Adrian Gonzalez della MLB All-Star.
CORRELATI: Come eseguire alpinisti nel modo giusto
Photo Credit: Getty Images / /Thinkstock