Sbarazzarsi di grasso della pancia può essere difficile, giusto? Beh, io sono qui per mostrarvi tre grandi allenamenti di bruciare i grassi per gli uomini che vi aiuterà a togliere il grasso della pancia e sciogliere il tuo uomo tette in pochissimo tempo.
Se non hai mai visitato questo sito prima, voglio darti il benvenuto e farti sapere che sei in mani sicure qui.
Il progetto Padre Fit ha già aiutato più di 10.000 uomini perdono oltre 75.000 libbre di grasso, ed è la nostra missione di aiutare oltre 100.000 uomini entro la fine del 2020.
Siamo determinati a ottenere il maggior numero possibile di uomini in gran forma e una migliore salute, in modo che possano vivere più a lungo e più forte per proteggere e prendersi cura delle loro famiglie.
Come hai trovato questo articolo, voglio congratularmi con te per aver preso la decisione di cercare un modo per perdere grasso e diventare più sano. È una testimonianza per te come uomo e forse come Padre, che vuoi diventare una versione migliore di te.
In questo articolo, ho intenzione di camminare attraverso alcuni semplici allenamenti di bruciare i grassi per gli uomini che si possono fare nel comfort della propria casa, nel parco o in una palestra.
Voglio rendere il più semplice possibile per voi di fare questi allenamenti, così oltre ad essere conveniente, sono veloci ed efficaci troppo.
Con questo in mente, rimaniamo bloccati e diamo un’occhiata al primo.
Fat Burning Workouts for Men #1: Metabolic Resistance Training
Che cosa è Metabolic Resistance Training (MRT)?
L’allenamento di resistenza metabolica è uno dei nostri allenamenti preferiti per bruciare i grassi per gli uomini e combina l’allenamento di resistenza e gli aspetti cardio-vascolari. Come puoi immaginare, è un tipo di allenamento molto intenso, ma che produce risultati veloci.
È un tipo di allenamento simile all’allenamento a circuito ma è più dinamico, quindi brucia calorie ad un ritmo più alto. È importante spingere i tuoi limiti (in modo sicuro) mentre fai allenamento di resistenza metabolica, in modo da ottenere il massimo da esso.
Il nostro allenamento gratuito di 24 minuti per bruciare i grassi è un ottimo esempio di questa filosofia di allenamento. Se si desidera controllare, è possibile scaricare la copia facendo clic sulla casella qui sotto.
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Come Allenamento di Resistenza Metabolica mi aiutano a bruciare i grassi?
L’alta intensità è la chiave con questo tipo di allenamento e mantenersi in movimento attraverso gli esercizi con poco riposo mantiene alta la frequenza cardiaca e il motore di combustione delle calorie in movimento.
Mentre completerai gli esercizi di resistenza che lavorano i muscoli di grandi dimensioni su tutto il corpo, brucerai il grasso durante le sessioni, ma otterrai anche un effetto post-ustione che mantiene il metabolismo sollevato fino a 48 ore dopo.
Il lavoro di resistenza aiuterà anche a sviluppare più tessuto muscolare all’interno del tuo corpo, che è più metabolicamente attivo del grasso e quindi brucia più calorie anche a riposo.
Che tipo di esercizi dovrò fare?
Negli allenamenti di allenamento di resistenza metabolica, utilizzerai vari esercizi composti tra cui Squat, Presse e file, ma puoi anche combinarli, come in uno Squat / Press (o Thruster).
Questo tipo di allenamento è aperto a un po ‘ di varietà, quindi è un modo molto divertente di allenamento.
Puoi utilizzare diversi pezzi di attrezzature ed esercizi di resistenza, come sacchi di sabbia per passeggiate o presse di sacchi di sabbia, corde da battaglia per esercizi di braccia e spalle e pneumatici per trattori per lanci di pneumatici o colpi di mazza.
Gli esercizi sono spesso eseguiti in mini-circuiti di 3 o 4 esercizi, con 20-30 secondi di riposo tra gli esercizi e 60 secondi di riposo alla fine di ogni circuito.
Fat Burning Workouts for Men #2-High Intensity Interval Training
Cos’è l’High Intensity Interval Training (HIIT)?
High Intensity Interval Training è un allenamento che aumenta e abbassa la frequenza cardiaca utilizzando intervalli di intensità superiori e inferiori.
Può essere fatto con allenamento cardio-vascolare o con allenamento di resistenza. Per cardio, è possibile aumentare il ritmo, il livello di resistenza o il gradiente per rendere l’intervallo più difficile.
Per resistenza, è possibile eseguire un set a carico elevato, quindi eseguire un set di riposo attivo a carico inferiore.
In che modo l’allenamento ad intervalli ad alta intensità mi aiuta a bruciare i grassi?
Come nell’allenamento di resistenza metabolica, l’intensità è la grande chiave qui. Aumentando l’intensità ogni 30 o 60 secondi, o ogni set per la resistenza, significa che si mantiene la frequenza cardiaca più alta e bruciare più calorie.
L’effetto aumenta anche il metabolismo più a lungo una volta che l’allenamento brucia grassi è finito, il che significa che continui a bruciare calorie a un ritmo più alto anche dopo che l’allenamento è finito.
Che tipo di esercizi dovrò fare?
Come accennato in precedenza, HIIT può essere completato facendo cardio o facendo allenamento di resistenza.
Un esempio utilizzando un tapis roulant sarebbe quello di camminare a una velocità impostata, forse 6 km/h. Per i tuoi intervalli, aumenteresti il gradiente impostando sempre più in alto ogni volta. Ad esempio:
- 1 minuto: Gradiente 1%
- 2 minuti: Gradiente 3%
- 3 minuti: Gradiente 5%
- 4 minuti: Gradiente 3%
- 5 minuti: Gradiente 5%
- Alternare il 3% e il 5% ogni 60 secondi per 20-30 minuti.
Per l’allenamento di resistenza, dovresti fare 1 set di 15 Squat, seguito da 30 secondi di jack di salto lento, come in questo esempio:
- 1 x 15 Squat – 10Kg manubri
- 30 sec lento jumping jack
- 1 x 15 Squat – 10Kg manubri
- 30 sec lento jumping jack
- 1 x 15 Squat – 10Kg manubri
- 30 sec lento jumping jack
Si sarebbe poi passare a un altro 2 esercizi, come 15 ripetizioni di overhead press mescolato con 30 secondi di spot, jogging, per esempio.
Fat Burning Workouts for Men #3-Allenamento di resistenza per tutto il corpo
Cos’è l’allenamento di resistenza per tutto il corpo?
Full body resistance training è esattamente come sembra. È un allenamento di resistenza in cui lavori i muscoli di tutto il tuo corpo nello stesso giorno, 3 giorni alla settimana.
Eseguirai vari esercizi di allenamento con i pesi a diversi pesi e ripetizioni in modo da lavorare i muscoli per forza, dimensioni e resistenza.
L’idea principale dell’allenamento di resistenza è di aiutare ad aumentare la quantità di muscoli che hai, che a sua volta aumenta il tuo metabolismo.
In che modo l’allenamento di resistenza completo del corpo mi aiuta a bruciare i grassi?
Full body resistance training ha un duplice effetto quando si tratta di bruciare i grassi.
In primo luogo, l’esercizio con i pesi utilizzando i grandi gruppi muscolari del tuo corpo ha una grande spesa calorifica. Bruciare queste calorie aiuterà a ridurre le riserve di grasso.
In secondo luogo, aumentare la quantità di muscolo che hai porta ad un aumento del tasso metabolico. Più alto è il tasso metabolico, più calorie il tuo corpo brucia naturalmente a riposo, quindi più grasso ti libererai.
Che tipo di esercizi dovrò fare?
Gli esercizi che farai in un allenamento di resistenza completa del corpo saranno quelli che lavorano grandi gruppi muscolari o muscoli multipli.
I migliori esercizi sono i big 5: Squat, stacchi, presse, Tira e righe.
Si possono fare questi in una varietà di modi, tra cui set e ripetizioni, super-set e circuiti.
Un esempio di ciascuno sarebbe:
Ripetizioni e insiemi:
- 1 x 15 Squats
- 30 secs rest
- 1 x 15 Squats
- 60 secs rest
- 1 x 15 Overhead press
- 30 secs rest
- 1 x 15 Overhead press
- etc.
Super-sets:
- 1 x 15 Squats
- 1 x 15 Overhead presses
- 30 secs rest
- 1 x 15 Squats
- 1 x 15 Overhead presses
- etc.
Circuits:
- Squat – 1 x 15
- Bench press – 1 x 15
- Stacchi – 1 x 15
- Bent over row – 1 x 15
- Overhead di stampa – 1 x 15
- 30 secondi di riposo
- Ripetere
Bonus Brucia Grassi Allenamenti per gli Uomini #4 – Il Piano di Mangiare Sano
Come faccio ad avviare un piano di mangiare sano?
Ottenere un piano di alimentazione sana in atto sarà LA parte più importante del vostro programma di perdita di peso. Abbiamo un detto qui al progetto Fit Padre, che è:
“Non puoi esercitare una cattiva dieta”
È vero perché anche se hai fatto tutti gli allenamenti di bruciare i grassi per gli uomini che ti ho mostrato sopra, ma hai ancora una cattiva dieta, il tutto non conterebbe nulla.
Si può perdere un po ‘ di peso qua e là, ma ogni giorno si toglie aggiungerà ogni chilo di nuovo su, più di più per interesse.
Hai molte più probabilità di perdere peso ed essere in grado di tenerlo lontano a lungo termine se cambi le tue abitudini alimentari prima di tutto.
Il modo migliore per cambiare la tua strada con il cibo è usare le 3 ‘P’, che sono Pianificare, preparare e imballare.
Dovresti pianificare ciò che mangerai ogni giorno della settimana, preparare i cibi due volte alla settimana e imballarli, in modo che siano pronti quando ne hai bisogno.
Avere i pasti già preparati toglierà ogni possibilità di deviare dal piano. Con ogni pasto in attesa per voi quando ne avete bisogno, non avrete bisogno di andare a caccia attraverso il frigorifero ogni volta che si sente peckish.
Cosa dovrei mangiare per perdere peso?
In sostanza, la dieta dimagrante dovrebbe essere composta da 35% di carboidrati, 40% di proteine e 25% di grassi.
Tuttavia, invece di farti contare ogni caloria, abbiamo un sistema qui alla FFP chiamato Perfect Plates.
Piatti perfetti significa che dovresti riempire ½ del tuo piatto con verdure, ¼ del tuo piatto con proteine e ¼ del tuo piatto con carboidrati sani. È possibile aggiungere una piccola porzione di grassi sani troppo, solo per completare il pasto.
Buone fonti di ciascuno di questi gruppi alimentari sono:
Verdure: Broccoli, cavoli, rucola, Spinaci, asparagi
Proteine: pollo, tacchino, salmone selvatico, sardine, Manzo magro
Carboidrati: Riso integrale, quinoa, pasta integrale, patata dolce
Grassi sani: Avocado, olio d’oliva spremuto a freddo, olio di cocco e olio MCT
Puoi avere un’idea di come puoi usare questi alimenti per mettere insieme grandi pasti sani, ottenendo una copia del nostro piano pasto gratuito di 1 giorno, facendo clic sulla casella qui sotto.
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In che modo una dieta sana mi aiuterà a perdere grasso?
Una dieta sana sarà naturalmente più bassa di calorie, quindi combinata con il proprio tasso metabolico naturale, il numero totale di calorie che entrano sarà inferiore al numero totale di calorie bruciate. Ciò equivale alla perdita di grasso.
Come vedrai dall’immagine di confronto a destra, è molto più facile non mangiare solo 500 calorie che provare a bruciarle.
Anche se i primi tre allenamenti di bruciare i grassi per gli uomini erano legittimamente buoni per aiutarti a perdere grasso corporeo, la dieta sana è davvero quella su cui dovresti concentrarti prima.
Un ottimo allenamento non fa mai male, ma controllare l’assunzione di cibo dovrebbe essere la tua priorità.
Infatti, l’enfasi principale del nostro sistema 30X padre Fit è sulla creazione di abitudini alimentari sane, prima di passare a piani di esercizio formale.
Fit Padre 30X è completamente ‘fatto per voi’ programma di perdita di grasso che combina una sana alimentazione con l’attività fisica, esercizio fisico formale e la responsabilità in tutto il programma.
Si può prendere una lettura della lettera panoramica Fit Padre 30X qui, per vedere che cosa contiene e come può aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di grasso.
Per favore aiutaci con la nostra missione condividendo queste informazioni.
Mentre vai avanti nel tuo viaggio di perdita di grasso, spero che quello che hai letto qui ti abbia dato le informazioni che ti aspettavi.
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Vogliamo aiutare almeno 100.000 uomini entro la fine del 2020, quindi le vostre azioni ci porteranno avanti verso quella missione, quindi vi ringraziamo.
Fino alla prossima volta amico mio, ti auguro tutto il successo nel mondo nel raggiungere i tuoi obiettivi.
Il tuo nuovo amico& allenatore di salute,
Avatar Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C. O.O., Il progetto The Fit Father
Stuart ha conseguito il diploma in Personal Training & Medicina dello sport attraverso Premier Global, nel 2001. Nel 2018, ha completato la sua qualifica di livello 1 Precision Nutrition.
Durante la sua carriera nel fitness, Stuart ha formato centinaia di clienti, ha lavorato in quasi tutte le posizioni del settore e ha gestito il suo studio di formazione di successo.
Dopo una pausa lontano dal settore del fitness, lavorando in Gestione aziendale e finanza, Stuart è tornato a quello che ama Fitness Fitness! Questo ritorno ha portato ad un incontro casuale con il Dr. Balduzzi, e un posto nel team di progetto Fit Padre.
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*Si prega di sapere che i risultati di perdita di peso& cambiamenti di salute / miglioramenti variano da individuo a individuo; non si possono ottenere risultati simili. Consultare sempre il proprio medico prima di prendere decisioni sulla salute. Questo non è un consiglio medico-semplicemente informazioni molto ben studiate su allenamenti di bruciare i grassi per gli uomini.