Avere difficoltà ad addormentarsi? Ci sono una serie di potenziali motivi per cui-stress, esposizione alla luce blu, caffè pomeridiano corre-ma la tua routine di supplemento potrebbe esacerbare il problema. In particolare, il tempo che prendi i tuoi integratori.
“In alcuni casi, quando prendi i tuoi integratori conta tanto quanto gli integratori che prendi”, afferma il Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC, autore di Keto Diet e membro del Vitamin Shoppe Wellness Council. “L’assunzione di alcuni integratori troppo vicino a coricarsi può aumentare i livelli di energia e contribuire a problemi di sonno o irrequietezza in alcune persone.”
Poiché i problemi del sonno sono complessi, parla con il tuo medico di eventuali disturbi del sonno ricorrenti o attacchi di insonnia. Ma prima, vedi se hai bisogno di spostare il tempo che consumi i seguenti sei integratori.
Maca Root
Considerando che la Maca è conosciuta come “adattogeno che aumenta la libido”, penseresti che prenderla prima di andare a letto sarebbe una buona idea. Il problema? “La Maca è sicuramente nella lista degli ” adattogeni da non prendere prima di dormire””, afferma l’erborista Agatha Noveille, autrice della Guida completa agli adattogeni: Da Ashwagandha a Rhodiola.
Oltre a sostenere il benessere sessuale, l’erba può anche essere stimolante come una tazza di caffè, dice Noveille. Non c’è da stupirsi che non si può andare alla deriva!
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Noveille consiglia di prendere la radice di Maca al mattino quando non riesci a smettere di sbadigliare, o come un pick-me-up di mezzogiorno con il pranzo. Puoi anche aumentare la tua libido con erbe non stimolanti come shatavari, fieno greco o ginkgo biloba.
Ashwagandha
Questa potente erba è famosa: può sostenere sia l’energia sostenuta durante il giorno che la qualità del sonno durante la notte, dice Axe. Tuttavia, alcune persone sensibili sperimentano solo gli effetti stimolanti di ashwagandha.
Se hai preso ashwagandha—o sorseggiando latte lunare (l’elisir infuso da ashwaganda che ha assunto Instagram lo scorso inverno)-prima di colpire il fieno, prova a scambiare un’opzione più rilassante, come i funghi reishi.
Vitamina D
Probabilmente sai già che la nostra pelle produce vitamina D quando esposta ai raggi UV del sole, quindi perché così tanti di noi prendono un integratore di vitamina D in inverno quando la luce del giorno è limitata. Ma lo sapevate che alcune ricerche suggeriscono che la vitamina D ha una relazione inversa con l’ormone del sonno, la melatonina—e quindi il nostro sonno?
Alcuni esperti suggeriscono che il corpo associa la vitamina D con la luce solare, e quindi preme pausa sulla produzione dell’ormone notturno. Di conseguenza, l’assunzione di integratori di vitamina D durante la notte – quando i livelli di melatonina aumentano naturalmente-può influire sulla qualità del sonno.
Prodotti in vetrina
Axe consiglia di assumere integratori di vitamina D con uno spuntino o un pasto per aumentare l’assorbimento. Se hai consumato il tuo con la cena, prova a scambiare i tuoi tempi con la colazione o il pranzo.
Vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B svolgono tutte un ruolo nel modo in cui il nostro corpo trasforma il cibo che mangiamo in energia utilizzabile. (La vitamina B12 è particolarmente nota per le sue capacità di potenziamento energetico-e la carenza può contribuire all’esaurimento e ai sentimenti di tristezza o stress.)
Per molte ragioni, B12 e le altre vitamine del gruppo B sono integratori popolari. Tuttavia, dal momento che ottengono il nostro metabolismo in movimento e scanalatura, possono avere un effetto un po ‘ stimolante che pasticca con il sonno quando preso troppo tardi nel corso della giornata, dice Jonathan Valdez, R. D. N., proprietario di Genki Nutrition e portavoce della New York State Academy of Nutrition and Dietetics.
Fortunatamente, ” poiché le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, puoi prenderle con o senza cibo in qualsiasi momento della giornata”, afferma Axe. Anche se non sei un mangiatore di colazione, prova a prendere il tuo Bs nel
Multivitaminici
Oltre a contenere alcune delle vitamine di cui sopra, alcuni multivitaminici possono anche includere aggiunte energizzanti, come caffeina, estratto di tè verde e CoQ10. Poiché questi ingredienti possono interferire con la qualità del sonno, assicurati di leggere attentamente la tua etichetta multipla.
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Per evitare qualsiasi potenziale impatto sul vostro sonno, provare a prendere il vostro multi all’inizio della giornata, Axe suggerisce. Poiché le vitamine liposolubili (A, D, E e K) devono essere assunte con il cibo per un corretto assorbimento, l’ora della colazione è una buona scommessa.
Calcio
Anche se l’assunzione di calcio di notte da solo non vi lascerà contare le pecore, così facendo può ridurre l’efficacia di un altro supplemento di andare a dormire popolare: magnesio.
Il magnesio, che promuove il rilassamento, è meglio preso di notte, dice Valdez. Tuttavia, magnesio e calcio competono per l’assorbimento, quindi prendili insieme e probabilmente perderai il pieno beneficio di entrambi.
Inoltre, poiché la vitamina D aumenta effettivamente l’assorbimento del calcio, se prendi la vitamina D al mattino, dovresti prendere anche il calcio, aggiunge Valdez.
The Supplement Timing Takeaway
In definitiva, diversi integratori influenzano persone diverse in modo diverso. ” Alcuni integratori possono interferire con il sonno in alcune persone, ma non hanno alcun impatto sul sonno o sull’energia in altri”, afferma Axe. Non abbiate paura di sperimentare al fine di trovare i tempi supplemento che funziona per voi.
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