“The Path to a Healthy Heart”
I pistacchi, noti anche come” skinny nut”, hanno molti benefici per la salute e sono pieni di nutrienti essenziali. Ci sono circa 49 pistacchi in un’oncia e contengono 3 grammi di fibre, 6 grammi di proteine e solo 2 grammi di grassi saturi.
Rispetto ad altre noci, pistacchi sono abbastanza basso contenuto calorico, clock in a soli 3 calorie ciascuno – la metà delle calorie della maggior parte delle noci. I pistacchi contengono fibre solubili e insolubili. La fibra insolubile aiuta a prevenire la stitichezza mentre la fibra solubile aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo.
Il corpo umano scompone le proteine in amminoacidi, che sono cruciali per la formazione e la riparazione delle cellule. Il nostro corpo produce naturalmente altri aminoacidi, ma non produce gli aminoacidi essenziali, che devono essere consumati. I pistacchi contengono una piccola quantità di tutti gli aminoacidi essenziali.
Una delle principali cause di morte in America è la malattia cardiaca. Recenti studi dimostrano che una donna su tre morirà di malattie cardiache. Avere un cuore sano non è uno scherzo. Puoi prenderti cura del tuo cuore:
- Abbassando l’assunzione di grassi saturi e colesterolo
- Passando ai grassi monoinsaturi
- Mangiando una varietà di alimenti in quantità moderate.
Quando qualcuno sente la parola grasso potrebbe pensare che sia qualcosa da cui dovrebbe stare lontano. Tenete a mente che ci sono molti tipi di grasso, e il nostro corpo ha bisogno di grasso per sopravvivere. I grassi monoinsaturi hanno dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo totale e colesterolo LDL mantenendo il benefico livello di colesterolo HDL associato all’abbassamento dei rischi di malattie cardiache.
- Fino al 20% delle calorie giornaliere può provenire da grassi monoinsaturi.
- I grassi polinsaturi hanno anche dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo totale e colesterolo LDL, ma anche abbassare il colesterolo HDL* (il buono).
- I grassi polinsaturi si trovano nelle noci e negli oli vegetali e dovrebbero compensare il 10% o meno delle calorie giornaliere.
Pistacchi possono essere parte di una dieta sana
Quando lo shopping per snack sia che si tratti di una riunione o semplicemente guardare la televisione, cercare alimenti che offrono benefici nutrizionali. I pistacchi coltivati in California sono una scelta saggia, poiché sono portatili e convenienti. Puoi prendere i pistacchi in un sacchetto di snack, nella borsa, nella tua auto o anche al cinema. Poiché i pistacchi sono nutrienti densi ti fanno sentire pieno più a lungo, il che può difendersi dall’eccesso di cibo.
- Una porzione di un’oncia è di circa 49 pistacchi sgusciati
- Contengono anche più del 10% del valore giornaliero di fibre alimentari, vitamina B-6, tiamina, fosforo e rame.
- Le caratteristiche distintive includono conchiglie grandi, aperte, naturalmente chiare.
I deliziosi pistacchi a tostatura lenta della Yurosek Farm sono disponibili in assortimenti convenientemente confezionati, tra cui borse di tela rustiche, pistacchi non salati e pistacchi aromatizzati, tra cui jalapeno, aglio e peperoncino. Abbiamo anche cesti regalo, in modo da poter condividere il tuo amore per i pistacchi con amici, familiari e colleghi di lavoro.
Esercizio & Dieta
Un altro modo per prevenire malattie come le malattie cardiache è l’esercizio. Quando si tratta di attività fisica le cose possono complicarsi per alcune persone. Non ti sto dicendo che devi uscire e correre un miglio. L’esercizio può essere fatto da:
- Semplicemente facendo una passeggiata intorno al blocco
- Parcheggio lontano dal negozio in modo che si cammina ulteriormente
- Per tenervi motivati nell’esercizio si dovrebbe scegliere un partner per esercitare con voi. Questo può essere:
- il tuo altro significativo
- il tuo amico
- il tuo vicino
- il tuo collega
- o anche tutta la tua famiglia.
Avvia una routine. Una routine può sembrare complicata, ma dopo averla attaccata per un po’, è come lavarsi i denti al mattino. Diventa un’abitudine, e l’esercizio è una grande abitudine di avere. Se decidi di camminare con il tuo amico, allora dovresti fare piani per camminare ogni giorno dopo aver visto i tuoi programmi preferiti, oppure puoi camminare con il tuo vicino prima o dopo aver ricevuto la posta, puoi anche camminare con il tuo collega da e per il pranzo invece di guidare.
Avere un piano di dieta. Quando arriva il momento di fare la spesa, iniziare pianificando i pasti. Una volta che i pasti sono stati pianificati quindi fare una lista della spesa. Mentre sei nel negozio assicurati di attenerti alla tua lista. Concentrati sull’acquisto di cibi sani e a basso contenuto di carboidrati come i pistacchi e la maggior parte delle altre noci. Il pistacchio è anche ricco di fitosteroli associati all’abbassamento dei livelli di colesterolo e può aiutare a proteggerti da alcuni tipi di cancro.
Pistacchio di Fatti di Nutrizione
Pistacchi sono un nutriente spuntino, e sono un’utile fonte di vitamine e minerali essenziali, tra cui i seguenti:
la Vitamina A è essenziale per la salute dell’occhio, e aiutare con cose come vedere nel buio, oltre a stimolare la crescita di tutte le cellule del corpo e dei tessuti.
La vitamina B-1 (tiamina) aiuta tutte le cellule del corpo a produrre energia dai carboidrati.
La vitamina B-6 aiuta il corpo a produrre proteine che vengono utilizzate per costituire le cellule del corpo. B – 6 aiuta anche a produrre importanti sostanze chimiche del corpo come l’emoglobina dell’insulina e gli anticorpi per combattere le infezioni.
Il calcio costruisce denti e ossa forti, aiuta i muscoli a contrarsi (incluso il cuore) e aiuta a sostenere la normale funzione nervosa.
Il rame aiuta tutte le cellule a produrre energia e aiuta a rendere l’emoglobina che trasporta l’ossigeno nel sangue.
Vitamina E La vitamina E promuove cellule e tessuti sani e, come antiossidante, può svolgere un ruolo nella prevenzione delle malattie cardiache e del cancro.
Il folato è essenziale per la formazione e il rinnovamento cellulare. Il folato svolge un ruolo importante nella prevenzione dei difetti alla nascita e può essere coinvolto nella riduzione del rischio di malattie cardiovascolari.
Il ferro è fondamentale per il corpo per trasportare ossigeno alle cellule. È una parte essenziale dell’emoglobina nei globuli rossi.
Il magnesio è un componente delle ossa sane e una parte importante di oltre 30 enzimi che regolano molte funzioni del corpo come le contrazioni muscolari.
Il manganese aiuta nella formazione del tessuto connettivo, delle ossa e dei fattori di coagulazione del sangue e svolge un ruolo nel metabolismo dei grassi e dei carboidrati, nell’assorbimento del calcio, nella regolazione dello zucchero nel sangue e nella corretta funzione nervosa.
Il fosforo aiuta a generare nuove cellule ed è anche importante per aiutare il corpo a utilizzare efficacemente carboidrati, proteine e grassi.
Il potassio equilibra i fluidi corporei e gli elettroliti. Vitale per le contrazioni muscolari e gli impulsi nervosi, il potassio migliora anche la resistenza durante l’allenamento.
Il selenio aiuta nella crescita cellulare e funziona come un antiossidante con vitamina E per proteggere le cellule del corpo da danni che potrebbero portare a malattie cardiache e cancro.
Lo zinco è essenziale per la crescita. Promuove la riproduzione cellulare e la crescita dei tessuti per la riparazione e la guarigione delle ferite.
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