Powerlifting vs. Bodybuilding: quali sono le differenze?

1. Preferisci allenarti come powerlifter o bodybuilder?
2. Il tuo obiettivo è essere più forte o avere un aspetto migliore?
3. È la dieta rigorosa coinvolti in essere un bodybuilder un fattore nella vostra scelta di perseguire bodybuilding o powerlifting?

Nell’era d’oro del bodybuilding, il fisico e l’estetica erano di primaria importanza. Il fisico classico dei bodybuilder includeva un corpo a forma di V-con spalle larghe che si assottigliavano fino a una vita stretta e in forma.

Confrontalo con un fisico powerlifters, che si concentra sulla massa complessiva per essere in grado di raccogliere enormi quantità di peso. Naturalmente, quando si mette un powerlifter accanto a un bodybuilder, di solito si può dire la differenza. Quasi sempre, il powerlifter sembrerà molto più grande del bodybuilder.

Ora, a seconda dei vostri obiettivi, andando dopo un fisico bodybuilder su un fisico powerlifter è totalmente bene.

Stai cercando di aumentare i muscoli per essere in grado di aggiungere più peso alla tua routine di allenamento? Quindi concentrati sul bodybuilding.

Preferiresti essere in grado di mostrare forza bruta senza preoccuparsi della forma del tuo corpo? Poi powerlifting suona come è più al caso vostro.

Naturalmente, ci sono stereotipi su entrambi i lati. Alcuni bodybuilder pensano i powerlifter sono:

• aumentare il loro ego con ogni libbra
• rimpinzarsi di se stessi senza pensare il cibo alla rinfusa
• non cura adeguata palestra etichetta

Alcuni powerlifter pensare che i bodybuilder:

• si preoccupano solo di come si guardano
• sono deboli/non virile
• non spendono abbastanza tempo in palestra

a Seconda di quale lato si sono, una cosa che ci auguriamo tutti d’accordo. Fai quello che ti piace, fallo bene e lavora sodo al tuo mestiere.

Concorsi

Se la concorrenza è quello che stai dopo, non c’è carenza di diverse composizioni è possibile inserire. Questo è vero indipendentemente dal tipo di corpo o dall’obiettivo che stai cercando. Giovane o vecchio, c’è una gara di fitness là fuori per voi.

La Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness (IFBB) e l’NPC (National Physique Committee) ospita vari eventi in America e in tutto il mondo. Questo include il popolare Arnold Classic e Mr. Olympia. I bodybuilder si allenano duramente tutto l’anno per competere e ogni anno è quasi garantito che sia un turbamento.

Prendiamo ad esempio l’Arnold Classic 2018, dove William Bonac ha sconvolto gli ex campioni dell’Arnold Classic Dexter Jackson e Cedric McMillan. Mostrando un fisico spesso e denso che è stato perfettamente raggiunto nella notte della competizione, Bonac ha posato con passione ed energia ed è stato in grado di tirare fuori un turbamento, sorprendendo molti con la sua impressionante vittoria.

Powerlifting è diventato sempre più popolare nel corso degli anni. Ci sono diverse organizzazioni powerlifting diversi in tutto il mondo dopo la sua popolarità salito negli anni ‘80. Powerlifting è stato anche descritto nei Giochi mondiali. La Federazione Internazionale Powerlifting (IPF) è stata fondata negli anni ‘70, per separare powerlifting e bodybuilding.

Coloro che preferiscono concentrarsi su maxing in esercizi specifici sono orientati verso powerlifting vs bodybuilding. L’estetica e l’aspetto fisico non significano nulla per i powerlifter se non come mezzo di intimidazione. La loro attenzione è solo sulla forza.

Criteri di concorrenza

Le competizioni di bodybuilding sono molto diverse dalle competizioni di powerlifting. Ci sono molte categorie diverse per il bodybuilding. Tutti richiedono abiti diversi, pose e concentrarsi su specifici gruppi muscolari.

Ecco un elenco di alcune delle diverse categorie di concorso:

• Fisico da uomo
• Fisico da donna
• Bodybuilding
• Fisico classico
• Bikini da donna
• Benessere da donna
• Fitness da donna
• Figura femminile
• Corpo da spiaggia da uomo
• Modello sportivo da uomo

Le competizioni di powerlifting non si concentrano anche l’aspetto fisico a tutti. I concorrenti sono giudicati esclusivamente su quanto pesante di un peso che possono sollevare in ciascuno dei tre movimenti powerlifting:

• Panca
• Squat
• Deadlift

I powerlifter sono segmentati da:

• Peso
• gruppo di Età
• Livello di esperienza
• Sub segmenti
  • Raw – nessun apparecchiature di supporto usato
  • Orientata al sostegno delle attrezzature utilizzate in concorso

Concorrenza a Giudicare

I giudici determinare chi ha effettuato la migliore rep peso ascensore in ogni categoria e segmento. La forma viene giudicata e solo i rappresentanti di forma” buoni ” vengono contati per le classifiche. La determinazione finale è un punteggio ponderato in base alle loro migliori ripetizioni e premiato per la classe di peso e miglior assoluto.

Per alcuni, bodybuilding richiede molto più sforzo e messa a fuoco per essere in grado di rango nelle competizioni. Essere giudicati esclusivamente sul tuo aspetto-proporzioni, estetica e posa – può essere difficile per molti competere e classificarsi in classifica.

Prendi le parole dell’ambasciatore OSL e della leggenda dell’era d’oro Tom Platz. Parla in questo video dell’uso della comunicazione non verbale con i giudici mentre posa nelle competizioni. Sembra più facile di quanto non sia!

I powerlifter devono concentrarsi sulla costruzione della loro forza per raccogliere il maggior peso possibile, senza preoccuparsi dell’aspetto fisico. Naturalmente, il muscolo più sembra avere, più si dovrebbe essere in grado di sollevare.

È vero che le competizioni per il powerlifting non hanno tanti criteri e categorie per competere. Non c’è dubbio che ci vuole molta determinazione e impegno per essere in grado di arrivare alla concorrenza.

Il processo

Quando si confrontano powerlifting vs bodybuilding, il processo di arrivare alla concorrenza è sorprendentemente simile. Il processo semplificato è:

• Mentalmente prepararsi per il processo
• Mangiare correttamente per quello che fase sei in
• Recuperare elegantemente
• Resto abbastanza
• Allenamento sufficiente per i risultati, ma non così tanto che si rischia di lesioni o burnout

Preparazione Mentale

Entrambi i culturisti e i powerlifter necessario mentalmente prepararsi per la battaglia che durerà in concorso. Quella preparazione ha un aspetto diverso per entrambi.

Per i bodybuilder, sono più concentrati sul loro aspetto fisico. Prestano estrema attenzione alla loro dieta più dei loro allenamenti. Raggiungere davvero basso grasso corporeo, mentre l’imballaggio sulla giusta quantità di muscolo è l’unico modo per competere con successo.

Quindi, perfezionare la posa corretta viene eseguita solo praticando. Per la maggior parte dei culturisti, lavorando fuori è l’ultima priorità la concorrenza più vicina ottiene.

I Powerlifter, d’altra parte, si concentrano maggiormente sull’aumento della loro forza man mano che la concorrenza si avvicina. Passano la maggior parte del loro tempo a lavorare fuori e costringendo i loro corpi in sollevamento punendo poundage.

Devono avere la forza mentale per continuare a sollevare, anche quando il loro corpo sta urlando loro di fermarsi. Il cibo è carburante ed è necessario puramente per mantenere il sollevatore andando da allenamento ad allenamento.

Diete

Se vuoi diventare un powerlifter o un bodybuilder, il modo in cui mangi è fondamentale per il tuo successo. Anche se il tipo di alimenti che si mangia avrà un aspetto molto diverso per ogni persona, una dieta sana e nutriente è fondamentale.

Culturisti e powerlifter possono entrambi d’accordo-concentrarsi su alimenti che aumentano la crescita muscolare e il recupero, riducendo il grasso corporeo complessivo.

Culturisti di solito passare attraverso diverse fasi di massa e taglio durante la preparazione per le competizioni. Ha senso che le loro diete cambieranno per riflettere quale fase sono nel ciclo. Sono meticolosi sulle loro diete. Qualsiasi mancanza di mantenere una dieta adeguata attraverso ogni ciclo può fare o rompere la loro possibilità di mettere in concorrenza.

I powerlifter tendono a non dover passare attraverso la fase come fanno i bodybuilder. Il motivo principale è che non saranno giudicati sul loro aspetto e la forma del corpo. Tuttavia, hanno a che fare con “picco”, dove la loro dieta aumenta massicciamente alla rinfusa.

Non mangiare cibi adeguati può far deragliare l’aumento della massa muscolare e rendere i sollevatori molto più inclini a lesioni e burnout. Tuttavia, non sono così preoccupati per ciò che stanno mangiando tanto quanto il volume di ciò che mangiano. Ciò è dovuto all’enorme quantità di calorie che bruciano preparandosi per la competizione.

A seconda dei vostri obiettivi e quanto è necessario per massa, culturisti e powerlifter possono entrambi sentire come le loro vite ruotano intorno a mangiare, dormire, e lavorare fuori. Hanno bisogno di mangiare più alto numero di calorie e il corretto rapporto di grassi / proteine / carboidrati per il loro ciclo di fase. Hanno anche bisogno di garantire che outs lavoro sono produttivi e riflessivo per evitare lesioni. Formazione e preparazione per la concorrenza può sentire come un lavoro a tempo pieno!

Dieta Tips

Ecco alcuni suggerimenti nutrizione solidi che possono beneficiare culturisti e powerlifters allo stesso modo. Sia i bodybuilder che i powerlifter devono conformarsi alle restrizioni di peso nelle competizioni, quindi le loro diete devono essere in linea e su misura per assicurarsi che rimangano all’interno delle linee guida per competere.

Non sei sicuro di quanto grasso e dei tipi giusti dovresti mangiare al giorno? Ti abbiamo coperto anche lì.

Recupero e riposo

Sia powerlifter e culturisti possono concordare che il recupero e il riposo è una parte importante del processo per farli alla concorrenza.

Senza consentire il tempo adeguato del muscolo per riposare e recuperare, è probabile un infortunio. Qualsiasi tipo di infortunio può far deragliare gli obiettivi e l’accettazione della concorrenza. Il riposo lavorativo e il recupero nel loro programma sono necessari. Anche se difficile per alcuni, soprattutto powerlifter che tendono a trascorrere più tempo in palestra.

Ecco alcuni modi facili e veloci per aiutare i muscoli a recuperare:

• Assicurati di avere almeno 7 ore di sonno ogni notte.
• Una buona poltrona da massaggio può essere un modo semplice per aiutare i muscoli a recuperare durante la sera.
• Bagni di sale Epsom possono anche aiutare a rilassare i muscoli e le articolazioni
• Se si ha accesso a una sauna o bagno turco, solo prendendo 10 minuti per sedersi può aiutare nel recupero muscolare
• Stretching al mattino e alla sera può anche aiutare a rilassarsi e recuperare i muscoli. Non allungarti prima di allenarti.
• Yoga e meditazione possono anche aiutare a rilassare mente e corpo

Un prodotto come Vintage Bliss™ può essere un ottimo integratore da utilizzare per chi ha bisogno di aiuto con il sonno. Raggiungere il ciclo del sonno profondo è la chiave per attivare la riparazione e il recupero muscolare.

Lavorare fuori

Powerlifter concentrarsi sui loro tre esercizi di base durante la preparazione per la concorrenza:

• Panca
• Squat
• Stacchi

C’è poca o nessuna variazione in quello che fanno, oltre a cambiare le piastre di peso. Fanno ripetizioni basse con gravi poundage e lunghi periodi di riposo.

Per i bodybuilder, possono incorporare le stesse tre mosse dei powerlifter, ma aggiungono anche molti altri esercizi. Cardio è di solito incluso nella loro routine di esercizio al fine di aiutarli a ridurre il loro grasso corporeo ancora di più. Cambiano anche i tipi di esercizi, ripetizioni e periodi di riposo a seconda di quale gruppo muscolare si stanno concentrando su.

Powerlifting vs Bodybuilding vs Weightlifting

Qual è la differenza tra powerlifting vs bodybuilding vs weightlifting?

Tutti questi termini sono correlati, tuttavia ognuno ha un significato molto diverso. Secondo Dictionary.com, ogni termine è definito come:

• Powerlifting-una competizione o uno sport che coinvolge tre prove di forza: la panca, lo squat e lo stacco a due mani.
• Bodybuilding-l’atto o la pratica di esercitare, sollevare pesi, ecc., in modo da sviluppare i muscoli del corpo.
• Sollevamento pesi – l’atto, l’arte o lo sport di sollevamento bilancieri di un determinato poundage in modo prescritto, come un evento competitivo o esercizio di condizionamento.

Che dire di CrossFit?

CrossFit non è solo un modo di lavorare, è un intero stile di vita. Le persone che frequentano “scatole” per CrossFit lavorano facendo vari esercizi simili sia ai bodybuilder che ai powerlifter. Inoltre si conformano ad un modo specifico di mangiare per contribuire a migliorare i loro risultati complessivi.

Secondo il fondatore Greg Glassman, ogni persona che pratica il CrossFit si dovrebbe aderire a mangiare:

• Carne
• Verdure
• Dadi
• Semi
• frutta
• Po ‘ di amidi
• Senza zucchero aggiunto

Quando si confrontano bodybuilding vs powerlifting vs CrossFit, si scopre che si tratta di un ibrido di powerlifting e bodybuilding. Combinando powerlifting e bodybuilding esercizi, CrossFit utilizza piani di allenamento ad alta intensità che sono efficaci per un sacco di seguaci di culto.

La panca, lo squat e lo stacco sono tutti punti fermi del piano di allenamento CrossFit. L’accoppiamento degli esercizi con un piano alimentare solido può creare grandi risultati per le persone che sono in grado di attenersi a entrambi.

Tuttavia, è qui che finiscono le somiglianze. CrossFit si concentra sulla velocità e la resistenza con il minimo riposo. Non c’è molta attenzione sulla funzione effettiva dell’esercizio diverso dalla forma corretta.

Powerlifting si concentra sulla forza e la capacità di raccogliere una tonnellata di chili in specifici formati di esercizio.

Bodybuilding è tutto aspetto e posa alla concorrenza. Certo, ci vuole mangiare bene e lavorare fuori per arrivare alla concorrenza. Ma una volta lì, l’aspetto e la posa corretta sono ciò che ti fa notare.

Bodybuilding vs Powerlifting Allenamenti

Culturisti sono in grado di utilizzare vari esercizi diversi per costruire il loro corpo perfetto. Mentre molto è cambiato dall’epoca d’oro, l’attenzione è ancora principalmente su:

• Lavorare gruppi muscolari specifici (esercizio di isolamento)
• Utilizzando pesi liberi e macchine
• Livelli di intensità
• Ripetizioni e set ad alto volume
• Ripetizioni e set a basso volume
• Esercizi composti

Hanno semplicemente più opzioni a loro disposizione per irrobustirsi, a seconda dei loro obiettivi. Possono lavorare un gruppo muscolare diverso ogni giorno e mescolare una quantità quasi infinita di esercizi. Culturisti anche cambiare la loro attenzione come raggiungono gli obiettivi.

Bodybuilding è tutto di integrità rep – sentire ogni rappresentante e la forma corretta sopra ogni altra cosa. Il recupero è anche un fattore enorme nel bodybuilding, che aiuta con la riparazione muscolare, aumentando la massa muscolare e riducendo il grasso corporeo.

Con powerlifting, gli esercizi si concentrano solo su tre mosse principali:

• Panca
• Squat
• Stacco

Per essere i migliori, powerlifter concentrarsi sul fare ripetizioni a basso volume con lunghi periodi di riposo in mezzo. Come bodybuilding, il recupero è fondamentale per aiutare con l’aumento della massa muscolare in volume enorme.

Devo scegliere?

Per alcuni concorrenti, essere solo un powerlifter o solo un bodybuilder non è sufficiente. Alcuni iniziano con uno sport e poi passano all’altro, o scelgono di competere in entrambi gli sport. Diamo un’occhiata a due ragazzi che non si etichettano come solo un powerlifter o bodybuilder. Hai mai sentito parlare di Ronnie Coleman e Johnnie Jackson?

Johnnie Jackson, un ex soldato delle forze armate, ha gareggiato in entrambe le competizioni di bodybuilding e powerlifting per oltre 20 anni. Ottenere il suo inizio nel powerlifting alla fine degli anni ‘ 90, ha scelto di dimagrire e iniziare a competere nel bodybuilding nel 2002. Ha guadagnato il titolo di “Bodybuilder professionista più forte del mondo” diversi anni consecutivi.

Ronnie Coleman può essere ritirato ora, ma è ben noto nel bodybuilding. Dopo tutto, ha vinto il titolo di Mr. Olympia otto anni di fila. Alcuni addirittura lo considerano il più grande bodybuilder di tutti i tempi. Competere fin dai primi anni ‘90, come Jackson, ha ottenuto il suo inizio nel powerlifting e poi spostato l’attenzione al bodybuilding.

La storia di Coleman è di grandezza ma non senza sacrificio. Ha avuto diversi interventi chirurgici all’anca e alla schiena che gli hanno richiesto di rinunciare definitivamente al powerlifting e al bodybuilding. La punizione implacabile che ha messo il suo corpo attraverso gli ha fornito molti trofei e vittorie. Tuttavia, i molti anni di tensione brutale sul suo corpo gli sono costati la capacità di camminare senza assistenza.

Se scegli di fare entrambe le cose, sii gentile con il tuo corpo. Ti arrendi così tanto per creare un corpo in grado di resistere ai rigori della concorrenza. Fornire un sacco di riposo e di recupero, mangiare bene, e prendere quanto più tempo libero possibile tra la preparazione comp.

Quindi, qual è il verdetto?

A seconda dei tuoi obiettivi e di quanto muscolo vuoi mettere in valigia, potresti scegliere il bodybuilding rispetto al powerlifting. Non c’è chiaro giusto o sbagliato qui, è puramente a voi decidere quali meglio.

Se vuoi sviluppare un grande fisico che ricorda l’Era d’oro, concentrati sul bodybuilding. Vuoi solo ottenere muscoli enormi e competere con la sola forza bruta? Allora suona come si dovrebbe essere un powerlifter.

Facciamo un riepilogo di ogni tipo e poi facci sapere nei commenti quale pensi sia un vincitore rispetto all’altro. Assicurati di dirci perché!

Bodybuilding	Powerlifting
1. L’attenzione è sull’aspetto 2. Esercizio dipendente da obiettivi 3. La dieta è primaria per costruire il muscolo e ridurre il grasso corporeo 4. Concentrarsi sulla resistenza 5. Riposo e recupero è essenziale 6. Giudicato su aspetto e posa 7. Molte categorie per competere in	1. L’attenzione è sulla forza 2. ” Big 3 ” esercizi di base 3. Costruire il muscolo è primario,la dieta è secondaria 4. Concentrarsi sulla forza bruta 5. Riposo e recupero è essenziale 6. Giudicato sul peso e la forma rep 7. Alcune categorie per competere in