Prendersi cura del proprio corpo

È importante prendersi cura del proprio corpo, per aiutarti a stare bene e in salute il più a lungo possibile. Tuttavia, i consigli sulla cura del tuo corpo sono contrastanti e spesso confusi. Può essere difficile sapere cosa è meglio. Molte persone abbandonano ogni sforzo per prendersi cura di se stessi perché è troppo difficile.

Tuttavia, solo perché è complicato non significa che lo sforzo non valga la pena. Il buon senso ci dice che anche fare un po ‘più di esercizio o dormire un po’ di più, e non mangiare quella seconda fetta di torta, è probabile che sia utile. L’applicazione di un po ‘ di scienza, e molto più buon senso, può fare molto per aiutarti a capire cosa è meglio per te e il tuo corpo.

Perché dovresti preoccuparti del tuo corpo?

Prendersi cura del proprio corpo ha senso. Dopo tutto, hai solo un corpo in questa vita e vuoi che duri il più a lungo possibile.

Tuttavia, a parte la leggerezza, prendersi cura del proprio corpo ha davvero senso.

In tutto il mondo, c’è un crescente problema di malattie croniche legate allo stile di vita. Queste sono malattie che sono, effettivamente, causate dal modo in cui viviamo le nostre vite. La maggior parte, se non tutti, sono associati a non prendersi cura dei nostri corpi. Molti sono associati con l’essere in sovrappeso e non prendendo abbastanza esercizio fisico, o mettendo le sostanze sbagliate nel nostro corpo. Queste malattie e condizioni includono:

• Diabete ad esordio adulto;
• Condizioni cardiache;
• Pressione alta; e
• Molte forme di cancro.

Non si può, naturalmente, evitare ogni malattia o condizione. Molti non sono legati allo stile di vita. Tuttavia, la cura del tuo corpo andrà in qualche modo ad aiutarti a vivere una vita più sana, più a lungo.

Un framework per pensare

Esiste un framework semplice che può essere utilizzato per guidare il tuo approccio alla cura del tuo corpo. Questo vi aiuterà a pensare le vostre decisioni più logicamente e capire perché si potrebbe desiderare di prendere decisioni particolari. Aiuterà anche a spiegare perché a volte può essere difficile fare ciò che sai è la cosa giusta.

Ci saranno molte volte in cui ciò che vuoi fare coincide perfettamente con ciò che sai che dovresti fare.

Si consiglia di uscire per un giro in bicicletta perché il sole splende, o andare a letto presto perché sei stanco.

Altre volte, scoprirai che sei molto tentato di fare qualcosa che sai che sarebbe meglio evitare.

Potresti voler mangiare un’altra fetta di torta al cioccolato, ad esempio, o non fare esercizio perché sei occupato.

È importante ricordare che non devi sempre fare la cosa giusta.

Ogni tanto, andrà bene seguire il tuo istinto e mangiare cioccolato, o oziare a letto tutto il giorno. Ma se lo fai troppo spesso, ci saranno conseguenze. Ad esempio, se si mangia troppo e non si fa abbastanza esercizio fisico, è probabile che si finisca in sovrappeso, il che può portare allo sviluppo di varie malattie croniche tra cui il diabete.

Concediti una pausa di tanto in tanto, ma non lasciare che il cattivo comportamento diventi un’abitudine, perché le abitudini sono difficili da rompere.

Prendersi cura del proprio corpo: Tre aree chiave

Ci sono tre aspetti molto importanti per prendersi cura del proprio corpo: ottenere abbastanza riposo e sonno, mangiare bene e fare esercizio fisico.

Riposo e sonno

Gli scienziati hanno fatto molte ricerche sul riposo e sul sonno, ma non sappiamo ancora perché abbiamo bisogno di dormire.

Sappiamo, tuttavia, che periodi regolari di riposo e sonno sono vitali per il nostro benessere personale. Essere privati del sonno è pericoloso: limita la nostra capacità di fare cose come guidare e può anche farci ammalare.

Le nostre pagine su Cosa è il sonno? e come dormire-L’importanza del sonno spiegare di più.

Naturalmente, le esigenze di tutti per il sonno differiscono leggermente. Margaret Thatcher, l’ex primo ministro britannico, ha affermato di aver bisogno di sole quattro ore di sonno ogni notte, e più recentemente, c’è stata quasi un’epidemia tra gli amministratori delegati che rivendicano complimenti per l’aumento precoce. Gli scienziati, tuttavia, suggeriscono che la maggior parte delle persone ha bisogno di dormire un po ‘ più di quanto pensi. Questo, a sua volta, implica che la maggior parte di noi sta probabilmente cercando di cavarsela con troppo poco sonno.

Ciò che è importante è essere consapevoli dei vostri modelli di sonno personali e garantire che si ottiene abbastanza sonno su base regolare per funzionare in modo efficace.

Cibo, dieta e nutrizione

La frase ‘tu sei quello che mangi’ è diventata un po ‘ un cliché negli ultimi anni, ma ha ancora una base in realtà.

La maggior parte di noi sa che le diete moderne possono contenere troppi alimenti trasformati ad alto contenuto di grassi, zucchero e sale e che dovremmo mangiare più frutta e verdura fresca come parte di una dieta sana ed equilibrata.

L’obesità, i livelli elevati di colesterolo, l’ipertensione e il diabete di tipo II sono tutti problemi comuni nella vita moderna e spesso un risultato diretto di diete povere.

Ma cosa conta come una dieta sana?

Le nostre pagine su dieta e nutrizione spiegano di cosa ha bisogno il tuo corpo e perché. Mostrano anche come alcuni semplici cambiamenti alla tua dieta possono fare grandi differenze nella tua vita, tra cui aumentare i livelli di energia, sollevare il tuo spirito e, forse, ridurre la probabilità di ammalarsi.

A prima vista, perdere e aumentare di peso è un’equazione abbastanza semplice:

• Se il numero di calorie che assumi è maggiore del numero utilizzato, ingrasserai.

• Se il numero di calorie che usi è superiore a quello che consumi, perderai peso.

Tuttavia, un esame più attento suggerisce che la situazione non è così semplice.

È facile perdere peso con la dieta. È molto più difficile mantenere quella perdita di peso a lungo termine. Ci sono probabilità di essere altre cose in corso. L’approccio migliore è quello di mantenere un peso sano ed evitare la dieta, ma questo non è sempre possibile.

Molti scienziati ora sostengono che il controllo delle porzioni è uno degli aspetti più importanti di un’alimentazione sana. C’è anche un accordo generale sul fatto che abbiamo bisogno di una dieta equilibrata, anche se non c’è molto accordo su come sia effettivamente “bilanciato”. Forse l’approccio migliore è quello di assicurarsi che si ottiene abbastanza di ogni essenziale ‘building block’ della dieta, e non troppo di uno qualsiasi.

Esercizio

La maggior parte delle persone sono a conoscenza di consigli che dovremmo fare esercizio fisico regolare.

La nostra pagina sull’importanza dell’esercizio spiega di più sul perché questo è necessario.

Ma cosa significa e perché è importante?

Le raccomandazioni variano da 20 minuti di esercizio a media intensità (sufficienti per aumentare la frequenza cardiaca) al giorno, fino a tre sessioni più lunghe di attività ad alta intensità a settimana.

Molte persone, forse non sorprende, concludono che semplicemente non hanno il tempo di capire cosa dovrebbero fare.

La soluzione di buon senso, tuttavia, è che qualsiasi esercizio è meglio di nessuno.

Anche se le raccomandazioni per la quantità e l’intensità dell’esercizio fisico possono cambiare, nessuno ha ancora concluso che fare qualche esercizio è un male per te! Tuttavia, l’esercizio molto intenso per lunghi periodi può avere qualche effetto dannoso.

Anche se non si può fare tanto quanto esercizio come è raccomandato, prendendo una piccola quantità di esercizio vi farà bene.

È, tuttavia, importante alleggerirsi delicatamente in qualsiasi programma di allenamento, specialmente se è passato un po ‘ di tempo da quando ti sei esercitato a fare qualcosa al di là di sollevare il telecomando del televisore o raggiungere a piedi l’auto. C’è il rischio di lesioni se si esagera e si può anche correre il rischio di un attacco di cuore o altri problemi se si chiede al proprio corpo di fare troppo.

Ci sono una serie di programmi come Couch a 5K che possono aiutarti a iniziare ad allenarti in modo controllato ed evitare di esagerare.