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Immagina le tue ultime notti di sonno. Ti sei addormentato con facilità, a malapena ricordandoti di stare a letto prima di allontanarti. Ma poi il problema che affligge molti dormienti accade; ti svegli inaspettatamente, apparentemente senza motivo, nel cuore della notte. Forse una volta, forse piu ‘ volte di quante tu voglia ricordare. Ti suona familiare?
Non sei solo. La National Sleep Foundation ha scoperto che il 60% degli americani ha avuto un problema di sonno quasi ogni notte, incluso il risveglio notturno. Mentre un po ‘ di tempo di veglia durante il riposo notturno è normale, spendere grandi porzioni della serata sdraiato sveglio a fissare il soffitto non è. Può portare a sentirsi liberi il giorno successivo, a ridurre l’attenzione al lavoro e a una serie di altri sintomi spiacevoli associati alla carenza di sonno.
Per prevenire questi effetti collaterali e rimanere addormentato per la maggior parte della notte, un buon primo punto di partenza è il perché dietro il problema. Qui ci sono 5 motivi si potrebbe avere difficoltà a rimanere addormentato durante la notte.
Problemi a rimanere addormentati? 8 Consigli per dormire tutta la notte
Lo stress è una comunanza tra molti problemi di sonno. Potrebbe essere che si rimane svegli a letto per ore ogni notte in bicicletta attraverso problemi di lavoro o problemi personali. Lo stress spesso causa insonnia rendendo difficile addormentarsi o svegliandoti per tutta la notte.
La National Sleep Foundation osserva che lo stress causa iperarosi, che possono disturbare l’equilibrio tra sonno e veglia.
Bere alcolici prima di coricarsi
Consumare alcolici subito prima di coricarsi (o anche poche ore prima di coricarsi) potrebbe farti sentire assonnato. Ma l’alcol è in realtà un ladro di sonno silenzioso. Può alterare i tuoi normali periodi di sonno profondo e sonno REM, che sono le due fasi di sonno più riparative. Mentre il tuo cocktail serale svanisce, l’ultima parte del tuo sonno notturno sarà irrequieta e facilmente interrotta.
Andare in bagno frequentemente
Se ti svegli per andare in bagno 2 o più volte durante la notte, potresti avere una vescica iperattiva o soffrire di nicturia. Nicturia è una condizione più comune di quanto ci si potrebbe aspettare, con oltre 1/3 degli adulti oltre 30 avere lo stesso problema. Il tuo medico può diagnosticare questo se pensi che potrebbe causare i tuoi risvegli.
Ambiente camera da letto non ottimale
L’ambiente camera da letto è un altro fattore chiave nel determinare il motivo per cui si potrebbe essere svegliarsi così spesso di notte. Forse la stanza è troppo calda, troppo rumorosa o c’è troppa luce. Ai nostri corpi piace una certa luce, temperatura e livello di rumore per rimanere addormentati per 8 ore. Il tuo ambiente può impedirti di dormire bene e invece farti svegliare durante il sonno REM.
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Avere un disagio materasso
Se continuate a rigirarsi durante la notte, svegliarsi stanchi, o di avere mal di schiena, allora potrebbe essere il momento per un nuovo materasso.
Problemi a rimanere addormentati? 8 Consigli per dormire tutta la notte
Pronto a trovare sollievo? Abbiamo 8 modi pratici per assicurarti di rimanere addormentato e iniziare il giorno dopo sentendoti fresco ed eccitato.
Prenditi del tempo per rilassarti la sera-Le serate sono pensate per essere rilassanti. Quindi, dedica la tua serata ad essere un momento sacro per goderti attività piacevoli e di basso impatto. Nulla di legato al lavoro dovrebbe essere parte di questo periodo di wind-down. Se un ambiente rumoroso è inevitabile, consulta i nostri consigli su come dormire attraverso il rumore.
Dim le luci almeno un’ora prima di andare a letto– Dimmer sulla vostra casa luci possono aiutare il vostro corpo naturalmente vento verso il basso. Ridurre il tempo dello schermo su dispositivi digitali o utilizzando una protezione per lo schermo con filtro a luce blu o occhiali a luce blu quando si utilizza lo smartphone o il tablet la sera può anche garantire che il corpo non sia più in modalità di avviso.
Regolare la temperatura-Mantenere la temperatura tra 60 e 68 gradi Fahrenheit. Questo è considerato l’intervallo ottimale per il sonno non interrotto. Una camera da letto qualsiasi più caldo o più fresco di quello può svegliarti inaspettatamente.
Smettere di bere caffè dopo 2: 00 p. m. – La caffeina tende a mantenere il cervello attivato più a lungo di quanto si possa immaginare. Se si continua a bere nel tardo pomeriggio, sarà ancora nel vostro sistema di andare a dormire. Si può inizialmente addormentarsi con facilità, ma la caffeina nel vostro sistema potrebbe tornare a perseguitare voi nel bel mezzo della notte.
Tagliare l’alcol almeno quattro ore prima di coricarsi– Per evitare gli effetti negativi dell’alcol sul sonno, consumare l’ultima bevanda per adulti 4 ore prima di coricarsi. Questo gli darà il tempo di ciclare la sua strada attraverso il tuo corpo in modo da non causare sonno irrequieto più tardi nella notte.
Ridurre l’assunzione di liquidi prima di coricarsi-Se stai scoprendo che ti svegli troppo spesso a causa della necessità di colpire il bagno, cercare di essere più consapevoli di quando si consumano bevande. Evita di ingurgitare qualsiasi cosa nell’ultima ora prima di andare a letto e usa il bagno un’ultima volta prima di essere pronto per dormire.
Sostituire il materasso-Ottenere un nuovo materasso potrebbe essere la risposta a trasformare il vostro sonno. Trascorri un terzo della tua giornata dormendo, quindi vale la pena investire in uno adatto alle tue esigenze di sonno!
Praticare una buona igiene del sonno e dare priorità al sonno-Infine, non dimenticare di apportare costantemente miglioramenti al tuo stile di vita e alle tue abitudini di sonno in modo da poter riposare ininterrottamente ogni notte. Consulta la nostra guida al cronotipo del sonno per saperne di più sulla tua ora di andare a dormire ideale. Riconoscendo tutti gli elementi di questa lista, sarete praticando grande igiene del sonno, e in poco tempo, dormire sonni tranquilli per tutta la notte.