A seconda del tuo atteggiamento, correre in condizioni invernali può essere un’esperienza rinvigorente o un affare spiacevole e stimolante. Alcuni corridori semplicemente non godono di essere fuori nelle condizioni gelide e sceglieranno di fare la maggior parte del loro freddo in esecuzione al chiuso. Altri assaporano la tanto attesa tregua dal sudare le loro miglia nel caldo, e il pensiero di vento fresco e neve croccante sotto i piedi li riempie di anticipazione.
Qualunque sia la vostra preferenza, ci sono sia rischi e vantaggi a correre al freddo, così come gli scenari in cui si potrebbe solo essere più sicuro colpire il tapis roulant o pista coperta. Ecco alcune intuizioni da un fisioterapista sportivo, un allenatore di corsa e corridori professionisti sugli alti e bassi della corsa a temperature più fredde.
Il medico dice Everyone
Tutti hanno sentito l’avvertimento, ” Non uscire al freddo, o ti ammalerai!”Ma secondo il dott. Natalie Markland, fisioterapista e preparatore atletico presso l’Università del Colorado Sports Medicine and Performance Center, uscire e essere attivi al freddo può effettivamente rendere il tuo sistema immunitario più resistente, purché indossi abbastanza strati caldi. “Come ulteriore vantaggio, le endorfine di esercizio possono aiutare a compensare i sintomi SAD (disturbo affettivo stagionale) che spesso accompagnano le stagioni fredde”, osserva.
Tuttavia, ci sono anche alcuni fattori per i corridori da considerare su base individuale. “Se hai l’asma o qualche tipo di condizione respiratoria, non è l’ideale respirare quell’aria dura”, ha detto. “Personalmente, se sento che è troppo freddo e secco, la mia gola inizia a bruciare e a volte sarà dolorante per il resto della giornata.”
Avverte anche che sei su ghiaccio sottile (in senso figurato—forse letteralmente) se provi ad uscire a temperature estremamente basse: “Quando il vento freddo è intorno a 20 gradi Fahrenheit, il congelamento può entrare in 30 minuti.”
L’allenatore dice K
Kathy Butler, capo allenatore del Run Boulder Athletic Club e due volte olimpionico, fa in modo che i suoi atleti rimangano al sicuro in una varietà di condizioni esterne. Nella sua esperienza, il potenziale pericolo non è necessariamente il freddo stesso, ma piuttosto una mancanza di preparazione sufficiente per correre in esso.
“Ho visto il mio gruppo allenarsi bene a temperature fino a 10 gradi Fahrenheit, ma non c’era vento, c’era il sole, ed erano abbastanza impacchettati”, ha detto. “Essere feriti o malati durante la corsa al freddo è di solito il risultato di non indossare l’abbigliamento corretto—e talvolta è da disidratazione, come non ci si aspetta che quando fa freddo.”
Butler sottolinea che un altro errore comune che le persone fanno è aspettare troppo a lungo per riscaldarsi dopo una corsa. Gli atleti sono incoraggiati a uscire immediatamente dal freddo e fare una doccia calda o indossare vestiti caldi e asciutti. Sorseggiando una bevanda calda può fare una grande differenza nel recupero, pure.
I corridori professionisti dicono…
Per gli atleti professionisti che devono allenarsi tutto l’anno nel loro sport, è fondamentale valutare le condizioni meteorologiche come misura di prevenzione degli infortuni. Quindi, quando le élite optano per il tapis roulant su una corsa all’aperto?
“Dopo essermi allenato in Oregon, nello stato di New York, nel Michigan e nel Colorado, sono abbastanza abituato a correre in condizioni piuttosto fredde”, ha detto Sage Canaday, maratoneta e corridore professionista di Mountain-Ultra-Trail. “Ho corso sotto lo zero un paio di volte, ma per il bene dei miei polmoni e della gola, generalmente correrò al chiuso se è così freddo fuori—specialmente per allenamenti intensi quando respiro più forte.”
Will Leer, un corridore professionista di media distanza, gode di corsa invernale, ma disegna la linea a temperature assolute sotto lo zero. “A cinque gradi sotto zero (con vento freddo), la propensione ad emergere con congelamento aumenta esponenzialmente”, ha detto. “Ho avuto congelamento, e si può prendere la mia parola: non ne vale la pena.”
Sia Canaday che Leer riconoscono i rischi e la necessità di una preparazione extra quando si corre al freddo.
“Se c’è molta neve o ghiaccio sul terreno, la mancanza di trazione e lo scivolamento possono essere un problema, con conseguenti cadute e altre lesioni”, ha detto Canaday. “Inoltre, in genere ci vuole più tempo per riscaldare i muscoli, quindi potrebbe esserci un aumentato rischio di strappi o tensioni muscolari quando si cerca di correre duro.”(Trova ora delle ottime scarpe invernali o aggiungi un po ‘ di trazione alle tue scarpe.)
Leer raccomanda di fare il riscaldamento mentre si è in “beatitudine controllata dal clima” per assicurarsi che tutte le parti del corpo siano pronte per l’esercizio prima di uscire. Consiglia inoltre di scegliere la marcia giusta per una corsa invernale piacevole e senza infortuni, con un buon paio di guanti in cima alla lista. “Niente rovina una corsa più rapidamente di congelamento mani fredde. Cerca qualcosa di isolato con proprietà di blocco del vento.”
La linea di fondo? Sii intelligente con l’equipaggiamento protettivo e usa il tuo miglior giudizio in base a quanto bene tolleri personalmente le temperature fredde.
” Ognuno ha i suoi limiti”, ha detto Leer. “Invecchiando, i miei limiti sono cambiati. La mia regola empirica è che se sento che il tempo è un impedimento, corro dentro.”