Calorie bruciate in una sessione è il tempo di arrampicata * Bruciare calorie all’ora.
Fase uno: trova il numero medio di calorie bruciate all’ora.
Noi di ChalkPrint non abbiamo un laboratorio, quindi ci baseremo sugli stessi strumenti che fai: Internet. Abbiamo trovato una serie di affermazioni, tra 500 e 900 calorie all’ora (incluso un affascinante calcolo delle calorie bruciate durante la discesa in corda doppia). Per semplicità, chiamiamolo 700 calorie per il resto di questo post. Questo non rappresenta nessuno dei fattori complessi che vanno nel calcolo dell’ustione calorica.
Se si utilizza ChalkPrint, è possibile impostare il proprio tasso di calorie per ora in impostazioni utente nella scheda Altro e poi ChalkPrint utilizzerà che per determinare la sessione bruciare calorie.
Fase due: capire quanto tempo è trascorso di formazione.
Diciamo che vai in palestra e trascorri 3 ore di boulder. Fai i tuoi calcoli e ottieni questo:
3 ore * 700 calorie all’ora = 2.100 calorie!
SÌ! Dammi una pizza!
Sì, bel tentativo. Ovviamente, non è giusto. Quando non stavi arrampicando, probabilmente stavi riposando, parlando, condividendo un po ‘ di beta So Quindi, quanto tempo stavi arrampicando attivamente? Per stimare, potresti semplicemente dividere mentalmente la tua sessione a metà, come eravamo abituati a
3 ore * 50% * 700 calorie all’ora = 1.050 calorie!
Questa è ancora mezza pizza!
Ma diventiamo reali — neanche questo è giusto. Stai ancora solo indovinando. Quindi, cosa dovresti fare?
Se vuoi una maggiore precisione, puoi portare un cronometro o usare lo smartphone per cronometrare tutte le tue pause, quindi cronometrare te stesso ogni volta che torni sul muro. Abbiamo visto persone che sono davvero sul serio il loro allenamento provare a farlo, ma è un enorme dolore nel culo! Inoltre, non è così preciso come vorremmo, dato il numero di volte in cui ci siamo dimenticati di colpire il cronometro perché eravamo troppo occupati a chattare con i nostri amici.
Se stai usando ChalkPrint, però, sei fortunato. Il tempo trascorso Arrampicata è una delle prime domande che abbiamo deciso di rispondere con l’applicazione. ChalkPrint registra tranquillamente quando si sta salendo senza alcuna interazione da voi. Alla fine della sessione, saprai esattamente quanto tempo hai effettivamente scalato.
Quindi, per davvero, quante calorie ha bruciato quella sessione di arrampicata?
Anche con l’ambiguità intorno alle circa 700 calorie che stimiamo che stiamo bruciando all’ora, ora abbiamo più dati di quelli che avevamo prima. Diciamo che il nostro tempo effettivo sul muro entro quella sessione di tre ore è di 30 minuti. (Nota: Stiamo dividendo le calorie totali all’ora per 60 per arrivare alle calorie bruciate al minuto.)
30 minuti * (700cal / 60) = 350 calorie.
Posso avere una fetta o due?
Ovviamente, una sessione non è la stessa di un’altra per me e la mia sessione è diversa dalla tua sessione. Se lavoro particolarmente duramente durante una sessione, potrei aumentare il tasso calorico di base a 800 in modo che la stessa sessione possa portare a 400 calorie bruciate invece di 350 permettendomi un po ‘ di formaggio extra.
Se tutto questo suona piuttosto vago, è perché lo è. Ma, è più vicino alla realtà di prima. Determinare la bruciatura calorica richiede molte variabili che il telefono non può rilevare. ChalkPrint fornisce una delle più importanti di queste variabili-Time Climbing – per avvicinarti alla comprensione del quadro completo.
Grande! Cosa devo fare con queste informazioni?
Apri la tua app di monitoraggio delle calorie preferita (ci piace MyFitnessPal), inserisci le calorie bruciate e considera cosa mangerai per il recupero. La pizza non può essere la scelta migliore, ma è deliziosa. Per una profonda esplorazione della nutrizione per gli scalatori, dai un’occhiata all’ebook completo di Aicacia Young giustamente chiamato Rock Climbing Nutrition. Anche controllare la formazione Beta, gestito da Neely Quinn, un nutrizionista e grande podcaster che ha alcuni grandi articoli sulla nutrizione come 3 Errori di nutrizione comuni scalatori fanno e Come perdere peso arrampicata. O per un articolo scientifico leggermente ironico ma assolutamente necessario sul fatto che una birra post-sessione sia buona per te, dai un’occhiata a Recovery Beer: Fact or Fiction di Elliott Natz.
Il tempo trascorso arrampicata è una grande misura per molto di più di calcoli di calorie! Restate sintonizzati per ulteriori articoli su esattamente come utilizzare questa metrica per migliorare la vostra arrampicata.
(Ristampato da Chalkprint.com)