Le vacanze sono l’occasione perfetta per assaggiare piatti deliziosi che spesso portano a mangiare troppo, ma non prestiamo molta attenzione, specialmente quando è un’occasione gioiosa come il Natale. Tuttavia, lo “schiaffo in faccia” si verifica nel momento in cui i tuoi jeans preferiti non si adattano o le scale mostrano un aumento significativo del tuo peso.
Dì addio agli avanzi
Mentre non significa che non puoi indulgere nei tuoi cibi preferiti, devi elaborare un piano d’azione per perdere i chili non appena riprendi la tua normale routine quotidiana. La prima regola è quella di eliminare gli avanzi. È comune finire con infinite scatole di cioccolatini/dolci/snack dopo Natale
– meglio smaltirli o regalarli a un rifugio per senzatetto o a una banca alimentare piuttosto che attraversarli senza pensare. Un paio di giorni di eccesso di indulgenza non sabotare un forte anno di formazione, ma estendere questo per diverse settimane è un grosso errore!
Quante miglia si può correre per compensare Natale?
Il numero di miglia che dovrai percorrere per perdere peso dipende dalle tue dimensioni e dai tuoi obiettivi. È necessario bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra. L’esecuzione di un miglio di 12 minuti brucia circa 100 calorie che potrebbero essere leggermente più per le persone più grandi e leggermente meno per le persone più piccole.
Tasso di perdita
Se si utilizza la stima di 100 calorie per miglio, ci vogliono 35 miglia di corsa a settimana o 5 miglia al giorno per perdere un chilo a settimana. Eseguire 17,5 miglia a settimana e perdere mezzo chilo a settimana. Questo livello di perdita di peso accadrà solo se l’apporto calorico prima di correre è stato appena sufficiente per sostenere il vostro peso e non aggiungere spuntini extra una volta che si inizia l’esercizio fisico regolare. Si può anche perdere una frazione di un chilo ogni settimana se si esegue solo un miglio o due al giorno, ma la perdita non sarà pari a molto.
Calcoli esatti delle calorie
I corpi più grandi bruciano più calorie rispetto ai corpi più piccoli. Ad esempio, una persona di 155 libbre che esegue un miglio di 10 minuti brucia circa 124 calorie per miglio mentre una persona di 185 libbre brucia circa 148. Una persona di 125 libbre brucia 100 calorie per miglio correndo a questo ritmo. Se sei un corridore efficiente e lo hai fatto per anni, potresti bruciare meno calorie di un principiante se entrambi stai andando allo stesso ritmo perché il tuo corpo è abituato all’attività e sa come risparmiare energia.
Risultati della ricerca
Uno studio condotto dai ricercatori della Duke University nel 2005, ha scoperto che ci sono voluti otto mesi di corsa 20 miglia a settimana per perdere 14 chili. I partecipanti non hanno apportato modifiche alla loro dieta, ma la corsa li ha comunque aiutati a ridurre il grasso viscerale e sottocutaneo della pancia.
Suggerimenti da tenere a mente durante l’esecuzione di gettare fuori vacanza aumento di peso
Si prega di assicurarsi di ricordare questi puntatori:
- Indossare un’unità GPS con un built-in monitor della frequenza cardiaca per monitorare il chilometraggio mentre si monitorare la frequenza cardiaca. Utilizzare un orologio con una lancetta dei secondi, e calcolare manualmente la frequenza cardiaca periodicamente per assicurarsi che si sta raggiungendo la zona di frequenza cardiaca di destinazione.
- Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma in esecuzione per la perdita di peso. Il tuo medico ti informerà anche della tua zona cardiaca target raccomandata.
- Acquistare scarpe da corsa in un negozio di scarpe da ginnastica che offre scarpa raccordo per aiutare a misura correttamente il vostro piede.
Altri modi per perdere chili in eccesso
Oltre alla corsa, puoi provare diversi metodi per tornare al tuo peso pre-vacanza-ecco qui:
Ridurre l’apporto calorico
Se normalmente si mangiano cibi grassi e zuccherati, ridurre rapidamente l’assunzione di zucchero bevendo acqua e tè invece di soda e succo di frutta. Subito dopo le vacanze, sostituire caramelle, snack insaccati e dessert con frutta e verdura fresca, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
Mantieni un record di progressi
Tieni traccia di tutto ciò che mangi e rivedi quotidianamente il tuo diario alimentare. Annotare l’assunzione di cibo in un notebook o utilizzare il dispositivo intelligente per mantenere video e audio riviste di ciò che si mangia. Essere consapevoli di ciò che si mangia può servire come un promemoria efficace di quali alimenti per evitare come si lavora a cadere chili di vacanza.
Unisciti a un gruppo di supporto
Un gruppo di supporto può aiutarti a rimanere in pista se hai difficoltà a lasciare andare determinati alimenti per le vacanze o hai bisogno di motivazione per esercitarti quotidianamente. Datori di lavoro, chiese e centri comunitari offrono spesso gruppi di sostegno post-vacanza perdita di peso per ispirare pratiche di benessere prima e dopo una pausa indulgente. Resta fermo nella tua determinazione a perdere peso-se non puoi farlo, c’è la possibilità di non essere in grado di smettere di rimpinzarsi di dolci o di procrastinare quando si tratta di correre. Concentrarsi sull’obiettivo finale – che dovrebbe essere il vostro unico obiettivo fino a sbarazzarsi fuori le riserve di grasso in più nel vostro corpo.
Quante miglia dovrei correre per perdere peso dopo le vacanze