Il reverse hyper funziona i glutei, muscoli posteriori della coscia, e parte bassa della schiena tutto in una volta.
Sfortunatamente, la maggior parte delle palestre non ha macchine per iperestensione inversa.
Ma guarda il video qui sopra per vedere Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour dimostrare come eseguire l’esercizio su una panca regolabile—un pezzo di attrezzatura che si trova in quasi ogni singola palestra.
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Inizia con una panca piatta e prova una delle seguenti 3 varianti dell’esercizio:
1. Isometrica: tenere premuto per 30 a 60 secondi
2. Pompa: set da 10 a 20 ripetizioni
3. Gambe alternate: set da 10 a 20 ripetizioni
Puoi anche aumentare la sfida eseguendo l’iper inverso su una pendenza o aggiungendo una mini-band alle caviglie.
Qualunque variazione tu scelga, assicurati di non flettere o estendere la parte bassa della schiena durante il movimento. Se lo fai, fermati immediatamente. Il movimento dovrebbe essere controllato attraverso i fianchi.