Qual è la dieta militare?
La dieta militare di 3 giorni è un piano che ha lo scopo di aiutarti a perdere peso molto rapidamente. Si promette di aiutare a perdere dieci chili in una sola settimana, e non è così limitato come altri programmi di dieta.
La dieta va sotto diversi nomi, come la dieta della marina, la dieta del gelato e la dieta dell’esercito. La dieta militare è un piano di dieta di 3 giorni (1100-1300 calorie giornaliere) seguito immediatamente da una pausa di quattro giorni dalla dieta e ripetendo il ciclo più e più volte nelle settimane procedenti fino al raggiungimento del peso desiderato.
Tuttavia, la dieta non è limitata alle istituzioni militari o governative.
Chi dovrebbe usare la dieta militare?
Dovresti usare la dieta militare se stai cercando di perdere molto peso in un breve lasso di tempo. Non dovresti usare la dieta militare se stai cercando una dieta a lungo termine o un cambiamento di stile di vita. La dieta militare potrebbe non essere sicura per l’uso a lungo termine.
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È la dieta militare reale?
Per risultati efficaci e massimi, evita di cedere a cattive abitudini alimentari nei tuoi 4 giorni liberi. Potresti desiderare cibo spazzatura, ma se mangi in modo sano nel periodo limitato di 3 giorni, sarà più facile fare scelte sane durante i tuoi 4 giorni “liberi”. Se possibile, trova alcuni sostituti sani per i cibi spazzatura in modo che questa dieta non sia fatta invano. Ad esempio, passare dalle bibite all’acqua frizzante aromatizzata e dalle patatine alle torte di riso.
Durante o poco dopo i quattro giorni di riposo, si consiglia di mangiare normalmente e non compensare eccessivamente la mancanza di calorie, perché è possibile recuperare il peso perso.
Mangia proteine magre, frutta fresca, verdura fresca e scegli saggiamente i carboidrati.
Come funziona la dieta militare?
Per i primi 3 giorni, è necessario seguire una serie di piani pasto per colazione, pranzo e cena senza spuntini tra i pasti. Il tuo apporto calorico alla fine di ogni giorno deve essere compreso tra 1100 e 1300, molto inferiore all’apporto calorico standard raccomandato.
Per i restanti 4 giorni, segui una dieta normale ma salutare che corrisponda all’apporto calorico appropriato per il tuo tipo di corpo.
Le persone che hanno usato la dieta militare notano che è molto efficace nella perdita di peso. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche per dimostrare che alcuni alimenti aiutano a perdere o aumentare di peso. La maggior parte della perdita di peso può essere ottenuta con un basso apporto calorico (anche se non così veloce), e questo è anche correlato con il peso dell’acqua, che viene ripristinato quando si torna alle solite abitudini alimentari.
La dieta si basa sull’idea di tagliare le calorie per perdere peso, indipendentemente dall’esercizio. La dieta ha dimostrato di aiutare nella perdita di peso e ci sono molte testimonianze per affermare questo. I suoi effetti, tuttavia, possono essere influenzati dalla genetica, dagli ormoni e da quanto sei attivo fisicamente.
Prima di iniziare la dieta militare di 3 giorni per perdere peso, dovresti considerare se la dieta si adatta bene al tuo corpo. Se avete intenzione di iniziare questa dieta, è essenziale per assicurarsi che si consumano una vasta gamma di alimenti nutrienti che sono a basso contenuto di calorie. Questa dieta richiede anche di tagliare e cibi altamente raffinati. Per lo meno, la dieta militare di 3 giorni ti insegnerà quali alimenti sono i più nutrienti e riempiono con la minor quantità di calorie.
Quali sono i benefici della dieta militare?
Secondo le recensioni di dieta militare, ecco i vantaggi più popolari:
- Il breve periodo di tempo di mangiare limitato rende la dieta flessibile nel suo complesso, rispetto ad altre diete.
- È poco costoso rispetto ad altre diete. Non ci sono assolutamente requisiti supplementari per questa dieta.
- È più facile preparare i pasti, poiché molti di loro non richiedono troppa cottura.
Quali sono i rischi della dieta militare?
Secondo i professionisti medici, è meglio perdere peso in modo permanente attraverso il cambiamento nella dieta e nello stile di vita, piuttosto che un duro cambiamento nella dieta. La restrizione alimentare prolungata può portare a problemi di malnutrizione. I risultati di perdita di peso sono migliori quando accadono lentamente e gradualmente. Lavorare per risultati di perdita di peso accelerati di solito finisce in perdita di tessuto magro e acqua al contrario di grasso.
Tecniche di perdita di peso rapida sono più adatti per le persone colpite con problemi di peso come l’obesità. Tali misure sono prolungate e devono essere monitorate dal medico per sostenere la vostra salute. Dopo aver raggiunto il peso desiderato, non indulgere in mangiare e vivere malsani. Continua a mangiare cibi sani e includi sempre sessioni di allenamento nel tuo cambiamento di stile di vita.
Risultati della dieta militare
Se segui rigorosamente la dieta militare, è probabile che tu perda peso. Assicurati di impostare obiettivi appropriati e ragionevoli per te stesso e non alterare la dieta.
Il fabbisogno calorico varia da persona a persona. Non è consigliabile consumare meno di 1200 calorie al giorno, in quanto ciò può portare a malnutrizione e impatti neurologici come irritabilità.
Al fine di ottenere i migliori risultati, non estendere il periodo limitato di 3 giorni per più di tre giorni e non partecipare a un esercizio rigoroso durante questo periodo.
Piano menu dieta militare
L’aspetto più importante della dieta militare è pianificare i pasti durante il periodo restrittivo di 3 giorni. Tutti i pasti dovrebbero essere predeterminati e il tuo compito sarà solo quello di seguire le istruzioni impostate.
Di seguito è riportato un esempio di pasti accettabili nel periodo di 3 giorni.
Giorno 1
Colazione: ½ Pompelmo, 2 cucchiai di burro di arachidi, una tazza di caffè o caffeina di tè e una fetta di pane tostato
Pranzo: ½ tazza di tonno, una tazza di caffè o caffeina di tè e una fetta di pane tostato
la Cena: 3 once di qualsiasi tipo di carne, ½ banana, una tazza di fagioli verdi, 1 piccola mela e una tazza di gelato alla vaniglia
Giorno 2
Colazione: 1 uovo preparate in qualsiasi stile, ½ banana e una fetta di pane tostato
Pranzo: 5 crackers, una tazza di ricotta e un uovo sodo
la Cena: 2 hot dog esclusione di un panino, ½ tazza di carote, una tazza di broccoli, mezza banana, mezza tazza di gelato alla vaniglia
Giorno 3
Colazione: 1 mela piccola, cinque crackers, una fetta di formaggio cheddar
Pranzo: 1 fetta di pane tostato e un uovo preparate in qualsiasi stile
la Cena: mezza banana, una tazza di tonno, una tazza di gelato alla vaniglia
Se segui la dieta per i primi tre giorni, è normale che si ha fame. Tuttavia, il tuo corpo può abituarsi ad esso fino al quarto giorno, dove puoi mangiare normalmente.
Cose da tenere a mente
Considera sempre gli alimenti a cui sei allergico. Puoi modificare leggermente la dieta se ti stanchi delle stesse scelte alimentari. La noia può portare ad allontanarsi dalla dieta militare di 3 giorni. Se si sceglie di aggiungere le proprie modifiche per motivi di salute o per qualsiasi altro motivo, assicurarsi che il cibo sostitutivo abbia lo stesso o quasi simile valore nutrizionale. Sono stati forniti alcuni dei migliori alimenti da scegliere come sostituto.
La cosa più importante da ricordare sulla dieta militare è che non incoraggia il taglio calorico permanente, ma piuttosto limita la quantità di calorie che si possono avere in un giorno. Se scegli qualcosa con un alto contenuto calorico, puoi dire addio ai tuoi risultati futuri. Questa dieta dura solo tre giorni.
Questa dieta può essere ripetuta per più di una settimana, ma farlo con cautela in modo da non finire con carenze nutrizionali.
Durante il periodo di 3 giorni, ogni pasto dovrebbe essere inferiore a 500 calorie. Durante questi tre giorni, concentrati sulle proteine per aiutarti a mantenerti più pieno più a lungo.
Aumenta la quantità di frutta, verdura e carne. Sarete sorpresi di quanto poco calorie sono in tazze e tazze di verdure.
Lo shopping dovrebbe essere economico e dovrebbe essere fatto una settimana prima del cambio di dieta. Solo negozio per una settimana alla volta nel caso in cui si ipercomprare o annoiarsi della dieta dopo una settimana o due.
I seguenti alimenti possono essere cucinati e preparati in diversi modi per mantenere le cose eccitanti:
- Mele
- Banane
- le Arance
- Bacche (per esempio in mirtilli e fragole)
- Sedano
- Pomodori
- Broccoli
- Spinaci
- Lattuga
- Carote
- Tonno
- Salmone
- Hot dog (trascurabile elaborati, a base di salsiccia)
- Uova
- pane di grano Intero
- crackers
- burro di Arachidi
- ricotta
- Cheddar o mozzarella
Militari dieta prima e dopo le immagini
Dieta militare prima e dopo
Risultati della dieta militare
Risultati della dieta militare
Risultati della dieta militare
Risultati della dieta militare
Risultati della dieta militare
Risultati dieta militare
Il modo migliore provato e vero per perdere grasso e peso è quello di bruciare più calorie di quelle che si consumano. La dieta militare raggiunge questo abbastanza bene, dal momento che i suoi effetti calci a un ritmo normale, facendovi raggiungere i vostri obiettivi in modo relativamente sano rispetto ad altre diete.
Se sei già in forma e ad un peso normale per il tuo tipo di corpo, dovresti prima consultare il tuo medico prima di iniziare la dieta militare di 3 giorni o qualsiasi altro piano di dieta restrittivo. Non fidarti di consigli fuorvianti.
Non provare la dieta militare se:
- Avere gravi complicazioni mediche
- diabete
- in allattamento o in gravidanza
- Sono anemica
- Hanno una storia di disturbi alimentari
- Hanno una storia di carenza
Militari dieta sostituzioni: Sostituire le calorie
Ricordate, quando sostituendo alimenti, farlo con alimenti contenenti pari valore calorico (questo è il concetto principale durante lo scambio degli alimenti). La quantità, il peso, la sostituzione e le porzioni di cibo non contano finché si è veramente sicuri che la quantità richiesta di calorie sia soddisfatta.
Quattro once di ricotta hanno un contenuto calorico quasi uguale a un’oncia di formaggio cheddar. C’è un’enorme differenza nelle loro proporzioni, ma il contenuto calorico rimane lo stesso.
Il contenuto calorico del tonno rispetto a quello di venti mandorle è quasi uguale. La quantità di cibo può variare in grande misura, ma mantenere sempre la quantità di calorie lo stesso.
La dieta militare può essere soggetta a modifiche a piacere. Questa dieta ha pochissime regole ed è anche molto semplice da capire e da seguire. Questo ti permette di essere creativo con la vostra dieta, pur mantenendo il vostro apporto calorico in atto.
Pompelmo
Molte persone hanno un’avversione per il pompelmo poiché è piuttosto amaro. Tuttavia, ci sono numerosi frutti che possono sostituire lo stesso valore nutrizionale. Arance e altri agrumi possono essere mangiati ma non hanno tanto valore nutrizionale. Se non ti piace il pompelmo, sciogliere ½ cucchiaio di bicarbonato di sodio in acqua e prendere. Come il pompelmo, il bicarbonato di sodio regola i livelli di pH del tuo corpo per rendere l’ambiente ideale per bruciare i grassi ana.
Burro di arachidi
Se odi il gusto del burro di arachidi o sei allergico ad esso, scambia con un diverso tipo di burro di noci o semplicemente noci. Ad esempio, considera mandorle, anacardi o burro di noci di girasole.
Frutti di mare
Se non ti piace il pesce, considera uno scambio. Sostituisci il tuo tonno con cibo che può fornire una quantità uguale di proteine. Questo può essere tacchino o manzo extra-magro, o pollo magro. I vegetariani dovrebbero mangiare tofu, ricotta, noci o legumi invece di carne. Scegli ciò che funziona meglio per evitare carenze proteiche.
Sostituzioni di carne
La carne è raccomandata a causa dell’alto contenuto proteico. Tuttavia, puoi sempre sostituire la carne e avere ancora proteine. Gli alimenti ad alto contenuto proteico includono fagioli, tofu, lenticchie o quinoa. Le proteine sono essenziali per i livelli di energia giornalieri e quindi sono la parte più importante della dieta militare di 3 giorni.
Sostituti della banana
Alcune persone trovano il gusto e / o la consistenza delle banane poco appetibili. Puoi sostituire due kiwi, una tazza di papaia o due albicocche. Altri alimenti equivalenti sono prugne, uva o una porzione di salsa di mele. Assicurarsi sempre di mantenere lo stesso apporto calorico di una banana, che è di circa 80 a 90 calorie.