Per molti anni, sembrava che i BCAA fossero uno degli integratori chiave di cui ci è stato detto che dovevamo fare progressi in palestra. A livello con altri ‘essentials’ come siero di latte, pre-allenamento e creatina. Fino a poco tempo fa eravamo tutti sorseggiando su di loro in palestra e per tutto il giorno, credendo che ci avrebbe aiutato a mantenere il muscolo e recuperare più velocemente.
Perché hanno improvvisamente iniziato a cadere fuori moda?
La differenza tra BCAA e EAAS
Sembra che ultimamente, la maggior parte dei nuovi prodotti amino siano EAAS, o miscele di aminoacidi essenziali. Mentre i BCAA, aminoacidi a catena Brached, contengono rapporti variabili di leucina, isoleucina e valina (spesso 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1), Gli EAA contengono 9 aminoacidi, inclusi i 3 BCAA, che il corpo non può produrre da solo.
Gli aminoacidi essenziali:
- Metionina
- Lisina
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptofano
- Leucina (a Catena Ramificata)
- Isoleucina (a Catena Ramificata)
- Valina (a Catena Ramificata)
La ricerca sui Bcaa che ha portato a molte delle affermazioni che li circondano sono stati effettuati nei ratti nel 2006. La nuova ricerca umana sta indicando un profilo equilibrato degli amminoacidi che è più utile per la sintesi delle proteine (cioè, la costruzione di nuovo muscolo). Questo è in gran parte perché ogni amminoacido non funziona in modo indipendente. Tutti sono necessari per raggiungere il loro scopo, quello rilevante in questo contesto è la sintesi proteica. Qualsiasi supplemento che interrompe l’equilibrio dei loro livelli, compresi i BCAA, può effettivamente interrompere questo processo.
BCAA potrebbe effettivamente ostacolare i tuoi guadagni!
Come gli EAAs possono contribuire a migliorare la composizione corporea
EAAs:
- Prevenire uno stato catabolico
- Assistere nella costruzione della massa muscolare
- Aumentare il BMR per il controllo del peso
Come i BCAA, gli EAAs possono essere assunti in qualsiasi momento durante il giorno. Tuttavia, la ricerca indica che l’allenamento pre e intra è l’ideale. Sono ottimi da aggiungere a una brocca o un grande shaker da bere sulla strada per la palestra e durante l’allenamento/cardio per assicurarti di essere ben idratato mentre fornisci ai tuoi muscoli aminoacidi.
Quando i BCAA possono essere utili?
- Quando adeguata di proteine non viene consumato dal cibo da solo
- Alcuni di gran gusto che possono frenare voglie durante una dieta.
da asporto qui, tuttavia, è che si può consumare l’intero spettro di aminoacidi facilmente e senza costi aggiuntivi… mentre non c’è bisogno di buttare la scorta di integratori BCAA, si te la vendita a breve, quando ci sono così tanti grandi CEA prodotti emergenti.
Scegliere un lato
Tutto sommato, raccomandiamo che gli EAAS siano la scelta superiore qui per l’atleta serio che cerca di massimizzare il proprio potenziale di costruzione muscolare. EAAs vi darà ‘più bang per il dollaro’ per così dire. Naturalmente, è necessario assicurarsi che tutte le altre variabili siano perfezionate per prime. Questi includono un adeguato apporto proteico da fonti di qualità (carne, pesce, uova) e un solido programma di allenamento di resistenza, costantemente seguito, che consente di progredire nel tempo.