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(La conversazione) Per migliaia di anni, gli esseri umani hanno riposato a terra utilizzando variazioni di uno squat, gambe incrociate o una posizione inginocchiata. E nonostante la disponibilità di sedie e cose su cui sedersi, sedersi sul pavimento è ancora comune in molte culture.
Secondo i rapporti, molte persone di lingua inglese si riferiscono al pavimento seduto come “stile indiano”, anche se è noto anche come “stile turco.”In Corea, si chiama” stile Yangban ” after dal nome della classe dominante tradizionale. Mentre in Giappone, il modo formale di sedersi è chiamato “seiza”, che consiste nel sedersi sui talloni con le ginocchia appoggiate sul pavimento.
Nello yoga, seduto a gambe incrociate sul pavimento è noto come “sukhasana” o loto-ha affermato di essere stato progettato per allungare i muscoli, migliorare la postura e portare la pace della mente. Alcune persone sostengono che se ti siedi in questa posizione mentre mangi aiuta la digestione.
Queste posizioni incrociate, accovacciate e inginocchiate allungano i fianchi, le gambe, il bacino e la colonna vertebrale contribuendo a promuovere la naturale flessibilità e movimento. Dato che le persone ora trascorrono sempre più tempo seduti durante il giorno, dovremmo optare per il pavimento su una sedia nell’interesse della nostra salute e del nostro benessere?
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Effetti sul corpo
Prove aneddotiche e cliniche hanno dimostrato che diversi modi di sedersi posto diversi stress fisici sui nostri corpi. Sedersi a lungo nella stessa posizione normalmente influisce sulla struttura della parte bassa della schiena, chiamata regione lombare della colonna vertebrale e sulle caratteristiche di movimento del bacino. E si ritiene che questo potrebbe portare a problemi di salute a lungo termine, come l’artrite.
Questo è il motivo per cui le persone sono normalmente invitati a fare uso di supporti appropriati o dispositivi di assistenza e di cambiare posizione spesso quando si è seduti per un lungo periodo di tempo.
Ricercatori e medici hanno esaminato l’ergonomia della seduta sulle sedie e hanno fornito una serie di suggerimenti su come sedersi in posizione verticale e su come evitare problemi di salute a lungo termine. Ma in realtà ci sono poche prove scientifiche sul sedersi sul pavimento.
I bambini spesso gravitano naturalmente sul pavimento. Nonostante ciò, gli operatori sanitari consigliano sempre più che sedersi sul pavimento aiuta a mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale e quindi aiuta le persone a sedersi più in posizione verticale e migliorare la postura. Ha anche affermato che sedersi sul pavimento aiuta a migliorare la forza e la flessibilità e può aiutarti a evitare il mal di schiena.
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Struttura spinale
Sebbene ci siano ricerche limitate sul pavimento seduto, potrebbe esserci qualche verità in queste affermazioni. Questo perché la struttura spinale mostra una curvatura naturale della colonna vertebrale verso l’interno nella parte bassa della schiena chiamata lordosi lombare. Quando si è seduti sul pavimento, la lordosi lombare è relativamente bassa, che è più vicina alla nostra posizione e postura naturale.
Sedersi a gambe incrociate potrebbe anche portare alla curvatura naturale e corretta sia nella parte superiore che nella parte bassa della schiena, stabilizzando efficacemente la regione lombare e pelvica. Ma detto questo, certe posizioni sedute ruotano il bacino all’indietro e la lordosi lombare è più appiattita di quanto non sia quando si è seduti su una sedia, il che può causare problemi.
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Prove attuali
Precedenti ricerche hanno dimostrato che quando si è seduti sul pavimento, i cambiamenti nella lordosi lombare si verificano principalmente a livello vertebrale o segmentale all’estremità inferiore della colonna vertebrale. A questo proposito, sedersi sul pavimento può facilmente aggravare il mal di schiena. Per evitare ciò, è importante sedersi con una curva lombare lordotica.
Gli studi affermano anche che sedersi con le gambe incrociate su una sedia induce un carico maggiore sui dischi intervertebrali e sulla colonna vertebrale especially specialmente quando si è in posizione accasciata in quanto ciò può aumentare ulteriormente la pressione del disco e aggravare la lombalgia cronica. Questo è il motivo per cui è molto importante utilizzare la corretta postura seduta.
Le persone spesso si siedono sul pavimento come parte di una pratica di yoga o meditazione. La relazione esatta tra la postura seduta, come e quali muscoli funzionano e la lombalgia deve ancora essere stabilita. Ma la ricerca scientifica mostra che alcuni muscoli lombo-pelvici, i muscoli delle nostre regioni dell’anca, svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione posturale.
Ci sono anche alcune prove che sedersi sul pavimento con le gambe piegate è meno dannoso rispetto ad altre posizioni sedute, come accovacciarsi e sedersi sul pavimento con le gambe allungate. In effetti, uno studio ha scoperto che accovacciarsi insieme al ciclismo erano entrambi fattori di rischio per l’artrosi del ginocchio.
Mentre mancano ancora prove scientifiche di alta qualità sui benefici della seduta a terra, sta diventando una tendenza crescente-in particolare tra le persone che scelgono di adottare stili di vita più minimalisti o senza mobili.
Quindi qual è il modo migliore per sedersi? Mentre una posizione seduta comoda probabilmente varierà da persona a persona, la chiave per una buona seduta è il movimento regolare e cambiare spesso la tua posizione. Questi cambiamenti potrebbero essere semplici come muoversi da un lato all’altro sulla sedia o alzarsi e allungarsi di tanto in tanto. Fondamentalmente, ascolta il tuo corpo, ti dirà di cosa ha bisogno.
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