Ci sono un sacco di motivi persone soffrono di dolore alle mani e polsi. Qui ci sono alcuni motivi che vengono in mente sulla base di esperienze personali e quelli dei miei amici e familiari:
- Sport come l’arrampicata su roccia e scherma
- Spendere un sacco di tempo a digitare, la scrittura o il disegno
- Lavorando in un campo dove si sono costantemente con le mani (come il paesaggio o l’insegnamento del pianoforte)
- Artrite
Avere stretto, mal di mani alla fine della giornata può essere scomodo, doloroso, e ti impedisce di fare quello che vuoi fare dopo il lavoro. Continua a leggere per saperne di più su mano e polso massaggio, come può aiutare, e come si può fare da soli.
Benefici del massaggio delle mani e dei polsi
Un buon massaggio alle mani non si limita a sentirsi bene. Qui sono alcuni dei vantaggi:
- Allevia il mal di testa
- Allevia la rigidità e il dolore
- Favorisce il rilassamento
- Riduce l’ansia
- Migliora la circolazione
- Migliora la flessibilità e la gamma di movimento per le dita e i polsi
- Riduce hyperirritable noduli (punti trigger)
- Riduce il tessuto cicatriziale
il Massaggio è comunemente usato per il trattamento di artrosi, artrite reumatoide, il dito a scatto, e fenomeno di Raynaud.
Tecniche di massaggio per mani e polsi
Le tecniche riportate di seguito sono appropriate da utilizzare su se stessi, ma possono anche essere eseguite da un partner, un amico o un terapeuta.
Self Hand Massage
Prima di iniziare, è importante applicare la lozione e scuotere accuratamente le mani e le dita. Inizia alternando dita flesse (mani jazz) e pugni. Quindi, piega i polsi con le mani rivolte verso il basso. Da questa posizione, fletti ogni mano su e giù alcune volte.
Routine di massaggio alle mani di base
Pizzica la punta delle dita con una pressione generosa (non tanto da far male). Tenere ogni pizzico per 2-3 secondi e non dimenticare il pollice. Ripetere il processo una seconda volta, questa volta schiacciando i polpastrelli sui lati.
Avvolgi una mano intorno all’altra e posiziona il pollice sull’altro palmo (come l’immagine a sinistra). Usa colpi corti e duri con il pollice per massaggiare il pad della mano. Inizia al centro e il tuo lavoro verso l’esterno. Inizia con una leggera pressione e aumenta man mano che vai.
Questa tecnica funziona meglio per massaggiare il bordo della mano e le aree sotto le dita e il pollice.
Quindi, localizza le ossa all’interno del palmo della mano (sono estensioni delle dita). Pizzica la base della mano, tra le ossa e massaggia verso l’alto. Mentre raggiungi ogni dito, continua il massaggio sul dito, concentrando la pressione lungo i lati di ogni dito.
Ripetere il massaggio tra ogni osso e lungo ogni dito.
Chiudi gli occhi e respira profondamente mentre massaggi. Presta attenzione a come si sentono le diverse parti della tua mano quando viene applicata la pressione. Questa tecnica è ottima per trovare punti di pressione sui palmi delle mani e per alleviare la tensione in punti specifici.
Massaggio alle mani per l’artrite
Per i pazienti con artrite nelle mani, il massaggio regolare ha dimostrato di ridurre l’ansia, ridurre il dolore e migliorare la forza di presa.
Per ottenere i migliori risultati, visita uno specialista una volta alla settimana per un massaggio alle mani e pratica l’automassaggio a casa una volta al giorno.
Una delle migliori tecniche per alleviare il dolore associato all’artrite è chiamata “mungitura”, che in realtà è un massaggio all’avambraccio:
- Con le dita, afferrare la parte superiore dell’avambraccio
- Il pollice dovrebbe essere sul lato
- Con una pressione moderata, massaggio dal polso al gomito
- Ripetere nella direzione opposta
- Tirare la pelle con delicatezza, come si va
massaggio di punti di pressione
punti di Pressione provengono da “agopuntura” – orientale metodo di guarigione in cui viene applicata la pressione di punti specifici del corpo. Questi punti sono chiamati ” punti di pressione.”
La teoria è che applicando la pressione, puoi rilasciare energia bloccata e permetterle di fluire attraverso il tuo corpo. Questa pratica è ottima per liberare la tensione e promuovere il rilassamento.
In termini di riflessologia, un’altra pratica legata al massaggio, le mani contengono molti punti associati agli organi e ad altre aree del corpo (vedi immagine a sinistra).
Applicare pressione / massaggiare questi punti si dice che avvantaggi le aree associate del corpo.
Di seguito sono riportati alcuni metodi di automassaggio che si concentrano sui punti di pressione:
1. Punto di pressione ” PC6 “- AKA “Nei Guan”
Per trovare PC 6, misurare tre dita verso il basso dal punto in cui la mano e il polso si incontrano. PC 6 si trova al centro del polso, dove tocca il terzo dito.
Usando il pollice della mano opposta, applicare una pressione (sufficiente per provare disagio ma non dolore) e impastare delicatamente con un piccolo movimento di circolazione. Continuare per 2 minuti su ogni mano.
PC6 è comunemente usato per trattare ansia, nausea (compresa la nausea correlata alla gravidanza), cinetosi, mal di testa e sindrome del tunnel carpale.
2. Punto di pressione ” H7 “- AKA”Gate of Spirit ”
Guarda il palmo della mano destra. Posiziona il pollice sinistro dove la mano e il polso formano una piega, direttamente sotto il mignolo). Applicare una pressione generosa per 5 minuti su ogni mano.
H7 è comunemente usato per trattare problemi emotivi tra cui preoccupazione e ansia. Questo punto di pressione è stato anche conosciuto per aiutare ad alleviare l’insonnia.
3. Punto di pressione LI4-AKA “Valley of Harmony”
LI4 è il punto di pressione nella mano migliore per il trattamento del mal di testa. Lo si può trovare nella “V” o” web ” tra il dito indice e il pollice. Usando il pollice della mano opposta, fai pressione su LI4 finché non senti un leggero disagio (ma non dolore). Applicare una pressione costante per 2 minuti su ogni mano.
LI4 è comunemente usato per trattare mal di testa, raffreddore e influenza, eczema, stitichezza, problemi sinusali, disturbi mestruali, ulcere e mal di gola.
Se hai problemi a localizzare i punti di pressione, può essere utile utilizzare una penna a sfera. I punti di pressione sono minuscoli .5mm di diametro. Utilizzare la penna (con il coperchio acceso) per premere su ogni punto.
Se non si sente alcuna sensazione, premere sui punti nella zona fino a sentire un po ‘ di dolore. Ricordatevi di non spingere così forte che si sente dolore. È importante essere pazienti. Potrebbe essere necessario ripetere le tecniche sopra descritte per diversi giorni consecutivi prima di iniziare a vedere i risultati.
Clicca qui per saperne di più sulle tecniche di massaggio per il collo e la spalla disagio.