- 19 Jul 2018
Di Audrey Ulke, Psicologa autorizzata
“Imbottigliare” le tue emozioni significa bloccare o sopprimere i tuoi sentimenti invece di esprimerti. Puoi farlo per una serie di motivi, come avere paura di mostrare segni di debolezza, evitare di parlare di una situazione perché non vuoi provare emozioni negative o credere erroneamente che devi rimanere positivo e ottimista tutto il tempo. Ma, evitando le tue emozioni non li elimina; piuttosto, rende più difficile per te gestire altre situazioni impegnative che potrebbero verificarsi in futuro.
La mente e il corpo sono intrinsecamente collegati, e la salute mentale ed emotiva sono aspetti importanti della salute generale. La ricerca mostra che esiste una potente connessione mente-corpo attraverso la quale fattori emotivi, mentali, sociali e comportamentali possono influire direttamente sulla nostra salute. Le emozioni negative, come la rabbia e l’ansia, sono state collegate a interruzioni nel normale equilibrio dell’ormone dello stress cortisolo e un sistema immunitario abbassato, e la depressione ha dimostrato di aumentare il rischio di malattie croniche, come malattie cardiache, ictus, cancro e diabete.
Riconoscere ed esprimere emozioni, specialmente quelle angoscianti, sono componenti importanti della salute mentale e svolgono un ruolo vitale nel mantenimento della salute fisica.
La prossima volta che ti senti imbottigliare le tue emozioni, prova alcuni di questi suggerimenti:
- Coltiva la consapevolezza. Prestare attenzione e identificare le emozioni che si presentano-notare le persone o situazioni nella vostra vita che ti fanno sentire stressato, triste, frustrato o arrabbiato. Cerca di affrontare le circostanze che scatenano emozioni angoscianti.
- Rallenta. Datevi il tempo di pensare e calmarsi prima di reagire a una persona o una situazione.
- Gestire lo stress. Pratica i metodi di rilassamento, tra cui respirazione profonda, esercizio fisico, yoga, meditazione e rilassamento muscolare progressivo.
- Prenditi cura del tuo corpo. Esercitare regolarmente (anche solo un po’!), mangiare pasti sani e ottenere un sonno adeguato.
- Esprimi i tuoi sentimenti in modi appropriati. Trova conforto e sollievo comunicando con familiari e amici che saranno di supporto, convalidanti ed empatici. Far loro sapere quando qualcosa ti sta sconvolgendo e parlare attraverso di essa ad alta voce.