Come si fa ad aumentare softball potenza di battuta? Ogni giocatore fastpitch vuole colpire la palla più difficile e ottenere un paio di colpi di base in più ogni stagione.
Ma ciò che molti giocatori non si rendono conto è quanto sia importante i loro allenamenti sono–il potere è costruito nella sala pesi.
Forza dipende anche dalla posizione si gioca, in modo da essere sicuri di leggere il mio articolo sulle esigenze di ogni posizione nel softball.
Migliorare la tecnica di battuta è una grande parte di aumentare la potenza, ma così sta guadagnando più forza, dimensioni ed esplosività nella sala pesi. Diventare un battitore di successo significa mettere in un sacco di tempo sia nella sala pesi e sul tee battuta.
In questo articolo, imparerai alcuni degli esercizi migliori per aumentare la potenza di colpire. Se eseguito con forma corretta, in modo coerente, per un lungo periodo di tempo, qualsiasi giocatore di fastpitch può aggiungere MPHS alla sua velocità di uscita (quanto dura la palla lascia la mazza) e quindi la sua produzione di colpi extra-base.
Fare clic in qualsiasi punto del sommario per passare a quella sezione.
Da dove viene la potenza di battuta del softball?
Nel softball, la qualità dello swing di un battitore è la priorità #1–un buon swing massimizza la potenza che un giocatore può produrre.
Ma, quando tale potenza è limitata, l’allenamento della forza è la prossima priorità più grande. Aumentare la forza significa aumento batspeed, e maggiore batspeed significa palle colpite più difficili che diventano colpi più spesso.
Battuta di potenza in fastpitch viene da due componenti principali:
- swing
- La forza funzionale e la dimensione del player
La chiave qui per ricordare, tuttavia, è “funzionale” forza–non tutti gli esercizi sono creati uguali, quindi vogliamo ricordare che la formazione intelligente è altrettanto importante per il duro allenamento. Per un giocatore fastpitch per essere buono come lei può essere, ha bisogno di allocare il suo tempo con saggezza ed essere efficiente nella sala pesi.
Muscoli chiave Utilizzati nel Softball Swing
Dal momento che ci accingiamo ad aiutarvi a ottenere forte e potente, cerchiamo di discutere rapidamente i principali muscoli coinvolti in un grande softball swing.
- I glutei
- Il nucleo
- Le mani e gli avambracci
- I fianchi e il tendine del ginocchio
Infine, anche se non lo sto elencando come un muscolo chiave, la parte superiore del corpo è enorme per colpire la palla più forte. La maggior parte dei giocatori di softball hanno bisogno di modo più forza superiore del corpo, e non è limitato a un solo gruppo muscolare specifico.
Hai bisogno di un grande
Piano di allenamento softball?
le Versioni per tutte le età con una Prova Gratuita di 14 Giorni
Volete di più? Leggi questo articolo molto approfondito sulla costruzione di allenamenti softball.
I fianchi producono potenza rotazionale Prima in battuta
Nello swing, i fianchi sono il primo gruppo muscolare ad accelerare e raggiungere il loro picco di velocità di rotazione.
Dopo che il battitore ha completato il suo passo, i suoi fianchi iniziano a ruotare verso il lanciatore. Raggiungeranno la loro piena velocità, poi il busto raggiungerà la sua piena velocità di rotazione, poi il braccio di piombo, poi le mani e infine il pipistrello.
Questa è chiamata “sequenza cinematica” e rappresenta anche quella chiamata “catena cinetica”, poiché l’energia viene prodotta e trasferita da una parte del corpo all’altra.
Rafforzare tutte le parti del corpo e i gruppi muscolari più importanti in questa catena cinetica è davvero importante, ed è di questo che tratta questo articolo.
Un piccolo giocatore di Fastpitch si blocca come un Bunter o uno schiaffo?
Molti giocatori più piccoli diventano limitati all’inizio della loro carriera fastpitch. Se non sono grandi e abbastanza forti da alimentare la palla attraverso o sopra l’infield, potrebbero essere relegati a bunting e schiaffi per salire sulla base.
Anche se non c’è niente di male nell’essere uno slapper o un bunter–e molti giocatori esperti sono molto bravi in queste abilità–può limitare un giocatore in seguito. Il problema è che se un giocatore viene chiesto di passare a tempo pieno a schiaffo colpire nella fase iniziale, lei può perdere il suo swing “regolare”.
Quindi, se (o quando) colpisce uno scatto di crescita e ha il potere di colpire per basi extra, potrebbe non avere più lo swing che lo consente. Questo è un problema!
Softball Batting Power Exercise #1: Hip Thrust
La spinta dell’anca e le sue variazioni è uno dei migliori (e più sicuri) esercizi che i giocatori di softball fastpitch possono fare nella sala pesi. Ecco i vantaggi della spinta dell’anca:
- L’attivazione più glute di qualsiasi esercizio (più di squat e affondi secondo la ricerca di Bret Contreras sull’allenamento dei glutei).
Vai qui per saperne di più su come fare una spinta dell’anca perfetta.
Bret Contreras, un personal trainer, è conosciuto come “The Glute Guy” e ha reso popolare questo esercizio. Prima del contributo di Bret all’industria del fitness, le persone comunemente credevano che squat, affondi e stacchi fossero i migliori esercizi per costruire i glutei.
Non vero.
Anche se tutti questi esercizi sono grandi per costruire la forza complessiva inferiore del corpo, sono un secondo lontano a costruire i glutei.
Perché costruire i glutei?
I glutei sono una parte enorme non solo della potenza di battuta, ma della velocità di sprint, della potenza di salto, della velocità di lancio e altro ancora.
Hai bisogno di un grande
Piano di allenamento softball?
le Versioni per tutte le età con una Prova Gratuita di 14 Giorni
Mai guardato i mozziconi di atleti di classe mondiale? C’è uno schema lì–atleti forti ed esplosivi tendono tutti ad avere glutei molto grandi–grandi mozziconi-a causa del loro ruolo critico nei movimenti atletici.
Ogni giocatore di softball dovrebbe avere l’obiettivo di costruire glutei molto forti.
Softball Batting Exercise #2: Palla medica Rotational Throw
Colpire è un movimento rotatorio: i fianchi, il busto e le braccia ruotano tutti per produrre energia che viene trasferita da un gruppo muscolare all’altro.
Quando si è nella sala pesi, gli esercizi tradizionali come squat, affondi, file e pull up sono tutti importanti.
Ma, per aumentare la potenza in un modo specifico per il softball, gli atleti dovrebbero eseguire una certa quantità di movimenti in palestra che imitano ciò che fanno sul campo.
I tiri rotazionali della palla medica migliorano la potenza di battuta del softball perché forniscono resistenza allo stesso modo dello swing del softball.
Non tutte le palestre avranno un muro da cui lanciare palle mediche. Trovare un impianto di prestazioni sportive che può consentire di allenarsi in questo modo, però, farà una grande differenza–ne vale la pena.
Softball Batting Power Exercise #3: Farmers Carry
Il farmer’s carry dovrebbe essere un punto fermo perché costruisce una schiena forte, un nucleo forte, gambe forti e avambracci forti.
Le mani afferrare il pipistrello, e forti avambracci e le dita aiutare un potere giocatore attraverso la palla.
Hai mai visto un giocatore di softball che, quando entra in contatto con la palla, sembra che la sua mazza venga spinta indietro dalla palla?
Sì. Lo vedi nei giocatori di softball e baseball, soprattutto nei giovani giocatori che non hanno una tonnellata di forza.
Le passeggiate degli agricoltori rendono tutto il corpo più forte e sono DIFFICILI–costruiscono la durezza mentale e sono un grande esercizio di team building.
La forza dell’avambraccio è qualcosa che è molto trascurato nel softball, ma le tue mani sono ciò che alla fine sta afferrando il pipistrello.
Softball Potenza battuta Esercizio #4: Stacco rumeno
Questa variazione stacco è più sicuro e più facile da eseguire rispetto a un tradizionale stacco da terra. Inoltre imita più grandemente gli angoli articolari nelle gambe che vediamo nello sprint, nel salto, nel pitching e nel colpire.
Lo stacco rumeno, o RDL, non è facile all’inizio per i principianti perché il concetto di “incernieramento” ai fianchi è un po’ strano. Ma, noi esseri umani sia tozzo e cerniera ai fianchi (chinarsi è un movimento incernierato).
In un movimento incernierato, alleniamo i muscoli posteriori della coscia e i glutei molto più dei quad, anche se tutti sono coinvolti. Nel prendere di mira i muscoli posteriori della coscia e glutei, stiamo rafforzando direttamente i muscoli che sono responsabili della rotazione veloce dell’anca e della corsa dell’anca che vediamo nell’oscillazione del softball.
Fondamentalmente, i giocatori che hanno un sacco di potenza di battuta creano quel potere nella loro metà inferiore, più specificamente nei loro fianchi, glutei e muscoli posteriori della coscia. Quindi, vogliamo grandi esercizi per rafforzarli.
Come fare il RDL
Dai un’occhiata a questo video su YouTube, ma assicurati di eseguirlo solo sotto supervisione con un allenatore di forza qualificato.
Ci sono anche altre varianti RDL più facili: l’RDL a 1 gamba o split–stance RDL richiede solo manubri e meno peso, ma è anche molto impegnativo sul bilanciamento. Questa è una grande variazione per i giovani giocatori.
Inizia prima con la versione a 1 gamba del manubrio e mettiti a tuo agio con il movimento nel modo più sicuro possibile. Quindi, con la supervisione, passare alla versione con bilanciere.
Softball potenza di battuta Esercizio #5: Band-Assisted Pull Up o Chin Up
I giocatori di Softball hanno bisogno di più forza superiore del corpo: semplice e semplice.
Il re degli esercizi della parte superiore del corpo è il pull up / chin up. Sì, c’è una differenza (il mento viene eseguito con i palmi rivolti verso l’alto, il pull up con i palmi lontani) ma per i nostri scopi è ugualmente buono.
La maggior parte degli atleti di sesso femminile, compresi gli atleti del college, non può fare un pull up completo. Ci vuole dedizione e un piano di formazione a lungo termine per arrivare al punto di fare un blocco completo, eccellente pull up.
Ma, è un grande obiettivo da avere e uno che è raggiungibile, anche se con un sacco di duro lavoro.
I giocatori più forti hanno la migliore velocità di pipistrello, e meglio batspeed rende ottenere colpi più facile.
Se sei pronto per iniziare a lavorare costantemente per diventare un giocatore migliore e migliorare la potenza di battuta del softball, allora questo è il punto di partenza.
Se stai cercando di saperne di più sulla formazione softball, controlla questo articolo esercizi di rafforzamento del braccio.
Iscriviti al programma di forza online di Early Work Softball
Hai bisogno di un grande
Piano di allenamento softball?
le Versioni per tutte le età con una Prova Gratuita di 14 Giorni
Se siete alla ricerca di un grande programma di forza per il softball, è questo.
Scopri il mio Softball Podcast
Avete ancora ascoltato il buon consiglio Softball Podcast?
Softball Potenza FAQ
Hai una domanda? Leggi alcuni comuni qui sotto.
Come posso ottenere più potenza nel mio fastpitch softball swing?
Il primo passo è ripulire la meccanica di battuta–lavorare sul vostro swing con un istruttore colpire, leggere su internet su buona meccanica colpire, e guardare i video di YouTube. Più potenza di battuta proviene da forti fianchi, glutei, nucleo e forza superiore del corpo. Allenare i glutei è fondamentale, così come lanciare palle mediche e sollevare pesi in modo coerente con una buona forma.
Che cosa è un buon batspeed per fastpitch softball?
Ogni giocatore del liceo dovrebbe avere un obiettivo per raggiungere 70 mph velocità di uscita, che è un eccellente batspeed. I battitori del college possono arrivare fino a 80 mph (o anche un po ‘ di più per i battitori più potenti). La maggior parte dei giocatori delle scuole superiori sono nella gamma 50-60mph sulla velocità di uscita, ma un buon allenamento può aiutare questo aumento.
Come si aumenta la velocità di batspeed nel softball?
Il seguente elenco è importante per aumentare la velocità di batspeed nel softball:
1. Diventa più forte! I giocatori magri e piccoli non colpiranno così duramente come i giocatori più grandi e più forti.
2. Allena la tua presa-gli avambracci e la forza della mano sono importanti per guidare la mano di piombo attraverso la palla.
3. Lavorare sul vostro swing – un potente swing che non” perdite ” di potenza è importante
4. Usa di più i fianchi-lavorare su un corretto sequenziamento del tuo swing (dove i fianchi, poi il busto, poi il braccio di piombo, poi le mani e la canna arrivano) è fondamentale per ottenere più energia possibile dal tuo corpo.
5. Mangia grande e mangia cibo sano. Per diventare grande e forte, non dimenticare la nutrizione: devi fornire i mattoni affinché il tuo corpo cresca e diventi più forte.