Storie di successo a digiuno intermittente (Aggiornamento 2020) /

Il digiuno intermittente è una parola d’ordine popolare, ma spesso c’è confusione sul termine e su quanto sia efficace. Guardando intermittente digiuno Storie di successo da persone reali che hanno fatto è un ottimo modo per capire se potrebbe essere giusto per te.

Se hai messo su un po ‘ di peso extra durante il blocco nel 2020, questa potrebbe essere un’opzione semplice, ma efficace per aiutarti a spostarla!

Ti starai chiedendo ” cos’è il digiuno intermittente?”e” il digiuno fa bene a te?” In questo articolo cercheremo di coprire quelle domande e molte altre.

In particolare vedremo:

• I diversi tipi di digiuno intermittente
• Pro e contro
• Come si adatta con l’esercizio
• Risultati digiuno intermittente prima e dopo
• Ulteriori letture

Leggere attraverso, o utilizzare i link qui sotto per saltare in avanti. E se vuoi fare una domanda o condividere i tuoi pensieri sul digiuno intermittente, lascia un commento:

Diversi tipi di diete a digiuno intermittente

Ci sono alcune varianti delle moderne diete a digiuno intermittente, che tratteremo in un secondo, ma prima di farlo vale la pena pensare al digiuno in un contesto storico più ampio.

Il digiuno non è nuovo.

Nel regno animale è perfettamente normale che l’apporto calorico salga e scenda nel corso dell’anno man mano che le stagioni cambiano e i diversi alimenti diventano disponibili.

Antichi cacciatori raccoglitori avrebbero avuto periodi di amble, e altri quando era a scarseggiare. E i nostri corpi sono perfettamente in grado di affrontarlo.

Come questo articolo da ScientificAmerican.com mette “da una prospettiva evolutiva, tre pasti al giorno è una strana invenzione moderna”.

Allo stesso modo, il digiuno è stato parte della religione organizzata per centinaia (se non migliaia!) di anni. La maggior parte delle principali regioni del mondo includono un certo tipo di digiuno come parte delle loro feste.

Quindi è sicuro dire che il digiuno rischia di farti più male che bene.

Diete popolari a digiuno moderno

Negli ultimi anni sono emersi quattro metodi popolari di digiuno intermittente.

• LeanGains – Digiuno per un determinato numero di ore ogni giorno (uomini – 16 ore, donne – 14 ore) durante le quali si consumano zero calorie.
• Mangia Stop Eat-Questo comporta il digiuno per un periodo completo di 24 ore una o due volte alla settimana. Nei tuoi giorni veloci consumi zero calorie ma sono consentite bevande come acqua e caffè nero.
• 5:2 Dieta-Per cinque giorni ogni settimana si mangia normalmente, e negli altri due giorni si riduce l’apporto calorico fino a 600 calorie (uomini) o 500 calorie (donne).
• Digiuno ADF-Il digiuno a giorni alterni è simile alla dieta 5:2 ma più intenso. Come suggerisce il nome, si mangia normalmente a giorni alterni, e veloce nei giorni in mezzo. Nei giorni veloci si dovrebbe tagliare l’apporto calorico a circa 500 calorie. Mentre questo è potenzialmente più difficile da rispettare, ci sono ancora molte storie di successo a digiuno alternate in giro.

Questo articolo su DailyBurn dà maggiori informazioni su diversi tipi di intermittente veloce.

Qualunque sia il metodo scelto, attenersi a una dieta sana a 500 calorie su base temporanea di solito produrrà grandi risultati.

Digiuno intermittente Pro e contro

Ci sono evidenti vantaggi a digiuno intermittente, ma non è certamente tutto pianura vela ed è importante che si considera entrambi i lati della storia prima di decidere se è giusto per te.

Benefici per la salute del digiuno

Alcuni dei principali vantaggi del digiuno intermittente includono:

• Perdita di peso – Uno dei benefici più evidenti e la ragione per cui la maggior parte delle persone sperimenta il digiuno intermittente è la rapida perdita di peso. Limitare l’apporto calorico a ben al di sotto del BMR significa che anche per un breve periodo di tempo si noterà un impressionante calo di peso.
• Detox-Ridurre l’apporto calorico costringe il corpo a bruciare le riserve di grasso per l’energia. Durante questo processo, le tossine che sono state immagazzinate nel grasso vengono scomposte ed espulse.
• Sistema immunitario migliorato – Il processo di pulizia si estende anche al tuo sistema immunitario mentre il tuo corpo brucia cellule immunitarie vecchie o danneggiate e ne genera di nuove.michael Mosley, autore di The Fast Diet, ha mostrato nel suo documentario della BBC “Eat, Fast and Live Longer”, il digiuno può avere un effetto positivo sulla tua aspettativa di vita.
• Mood-Il processo di disintossicazione può causare un aumento degli ormoni del benessere e ci sono alcune prove che suggeriscono che mentre il digiuno intermittente, chi soffre di depressione ha citato un miglioramento dell’umore.

Altri benefici includono una migliore sensibilità all’insulina, che aiuta a ridurre il rischio di diabete e il colesterolo ridotto. Dai un’occhiata a questo articolo su Medical News Oggi per più della scienza dietro questi benefici.

Effetti Collaterali di Digiuno Intermittente

• Stress – In diretto contrasto con il punto sul miglioramento dell’umore di cui sopra, la sfida iniziale di limitare il vostro apporto calorico a un tale estremo misura, può mettere a dura prova la vostra forza di volontà e di aumentare i livelli di stress.
• Disidratazione-La ricerca ha dimostrato che molte persone sperimentano la disidratazione durante il digiuno, molto probabilmente a causa di non compensare il liquido che di solito sarebbe stato consumato attraverso il cibo. È quindi particolarmente importante aumentare l’assunzione di acqua nei giorni veloci per compensare questo.
• Mal di testa – Lo stress e la disidratazione possono avere effetti a catena, con alcune persone che affermano di aver sperimentato mal di testa più frequentemente.
• Binge eating – Se lo stress del digiuno diventa troppo, le persone a volte possono rinunciare ai giorni veloci e ricorrere all’eccesso di cibo per riempire il vuoto

Leggi altri effetti collaterali del digiuno intermittente qui.

Abbiamo anche scritto un paio di volte su suggerimenti per ottenere attraverso i giorni a basso contenuto calorico, check them out here. Oppure per maggiori informazioni su come sopravvivere ai digiuni, vedi il nostro articolo su come mangiare 500 calorie al giorno e sentirti pieno.

Molte persone lottano inizialmente, ma crafting un piano di pasto 500 calorie prima di iniziare la dieta può davvero aiutare a rendere più facile. Allo stesso modo, se stai lottando per far funzionare questo tipo di dieta a 500 calorie al giorno, potresti iniziare con 800 calorie.

Digiuno intermittente Pre Workout

Una preoccupazione specifica che le persone hanno spesso è come l’assunzione a basso contenuto calorico avrà un impatto loro allenamenti. La gente pensa che il digiuno possa influenzare i loro livelli di energia mentre sono in palestra e farli perdere massa muscolare magra.

Mentre c’è del vero in entrambe queste preoccupazioni, possono sicuramente essere superate.

In primo luogo, a seconda del tipo di dieta veloce intermittente che si sta utilizzando, è possibile evitare questo problema del tutto pianificando i tuoi allenamenti intorno ai tuoi giorni veloci o viceversa. Ad esempio, se stai provando qualcosa come la dieta 5:2, allenati semplicemente nei giorni in cui non stai digiunando.

Se stai seguendo una dieta più severa, o insisti a lavorare nei giorni veloci, tieni a mente quanto segue:

• Può essere difficile lavorare quando stai correndo a vuoto può essere davvero difficile. Se non hai mangiato non stai dando al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno e molto probabilmente ti sentirai debole e pigro. Questo può rendere i tuoi allenamenti inefficaci e spiacevoli.
  • Un consiglio è quello di controllare l’intensità. Fai allenamenti meno intensi mentre stai digiunando e salva le grandi sessioni per quando hai mangiato.

• Non tutta la perdita di peso è buona – Se il tuo corpo non riceve energia sufficiente dal cibo guarderà ad altre possibili fonti di energia. In primo luogo brucia riserve di grasso, che suona come una buona cosa, ma poi inizia a ripartizione muscolare.
  • Perdere massa muscolare è doppiamente male in quanto vi farà iniziare a guardare magro e debole, e diminuisce anche il metabolismo basale, il che significa che si dovrà fare più esercizio ogni giorno solo per bruciare lo stesso numero di calorie.
  • Per superare questo, assicurarsi che si sta includendo un sacco di proteine nella vostra dieta, sia attraverso carni magre o frullati. Inoltre, cerca di non esagerare con i tuoi allenamenti, spingendo il tuo corpo oltre la bruciatura del grasso nel punto in cui inizia a rompere i muscoli.

• Tempo i pasti – Se siete su un digiuno che non è zero calorie, quindi provare a mangiare prima, o subito dopo l’allenamento. Questo farà in modo che si dispone di un po ‘ di energia per allenamento, o consentono di ricostituire i vostri negozi di energia e aiutare il recupero post allenamento.
  • Sulla maggior parte SE diete, molto piccole quantità di cibo, o integratori a basso contenuto calorico, sono bene prendere pre-allenamento fino a quando si evita chiodare i livelli di insulina.
  • Diversi tipi di diete IF sostengono diversi tipi di routine di esercizi e tempi, con alcuni che consentono piccoli pasti pre-allenamento. Ad esempio, se si leggono i “punti chiave” sul LeanGains.com pagina guida, dà una buona panoramica di quanto si dovrebbe mangiare a seconda di quando si sceglie di allenamento.

Va da sé che qualunque dieta si sta sperimentando assicurarsi che si sta rimanendo adeguatamente idratata. Bere molta acqua è comunque molto importante, ma soprattutto importante se si limita l’apporto calorico.

Allo stesso modo, se si verificano vertigini, o si sente svenire mentre si sta esercitando, qualcosa non va. Smettere di quello che stai facendo, avere qualcosa da mangiare e da bere e rivedere il vostro piano.

Spesso una parte fondamentale di trovare la motivazione per attaccare con una dieta, o cambiamento di stile di vita, è avere la fiducia che sta andando a lavorare. Leggere storie di successo da persone che sono state lì e lo hanno fatto è un ottimo modo per convincerti che è possibile.

Se possono farlo, perché non puoi?

Qui di seguito abbiamo scelto una selezione di storie di successo da tutto il web, guardando diverse persone provenienti da diversi paesi che hanno trovato diverse routine di digiuno intermittente che ha funzionato per loro. Come si spera chiaro dalle informazioni di cui sopra, questo non è un one size fits all tipo di dieta, e sperimentando con vari approcci si hanno maggiori probabilità di stabilirsi su qualcosa che si può attaccare con per il lungo termine.

5:2 Diet (The Fast Diet)

Questo articolo del Daily Mail nel Regno Unito presenta tre donne nel Regno Unito che hanno subito una trasformazione a digiuno intermittente di successo. Nelle loro stesse parole parlano del loro peso e delle loro condizioni mediche prima di iniziare la dieta 5:2 e di come in seguito ha cambiato la loro vita.

• Tanya Emmons, 42 – Ha perso oltre 70 libbre e ora corre 5k due volte a settimana
• Linda Christie, 65 – Ha perso oltre 30 libbre e corre due miglia al cinema locale ogni settimana
• Terri Durrant, 56 – Gradualmente è passato dalla taglia 16/18 clothes (UK) fino a una taglia 12!

Il sito web Fast Diet ha il suo thread di storie di successo, che contiene oltre 150 post di persone che parlano delle prove e delle tribolazioni della dieta.

Ci sono così tante storie incoraggianti, ma ne condividerò una:

L’utente “Geko” ha deciso che non voleva essere grassa a 50 anni, e nel 2013 ha stabilito una risoluzione di Capodanno che avrebbe perso peso prima del suo compleanno a luglio. Ha lottato fino a gennaio, guardando quello che ha mangiato, ma senza molto di un piano.

All’inizio di febbraio ha guardato il documentario di Michael Moseley, e nei successivi 4 mesi ha perso 29 libbre. Descrive la dieta come ” rivoluzionaria, che cambia la vita e certamente la mia scelta di stile di vita. È quello che è stato detto e altro ancora-estremamente facile, flessibile, salva saves e ogni volta che mi pesa e vedo una diminuzione sembra un miracolo.”

FoodCanWait.com

Questo blog segue la storia interessante e ispiratrice di una donna che ha trovato il digiuno intermittente per caso ed è rimasta così stupita dai fantastici risultati che ha iniziato a seguire SE più seriamente. Nel 2012 Mimi pesava vicino a 240 libbre, e sebbene non fosse religiosa, si interessò al festival islamico del Ramadan, durante il quale le persone si astengono dal mangiare nelle ore diurne.

Da allora ha incorporato il digiuno nel suo stile di vita e ha perso oltre 70 libbre! Leggi la storia completa qui.

Digiuno intermittente: il mio viaggio di perdita di peso

Malan Darras – LeanGains

Questo eccellente post mostra l’eccellente trasformazione del digiuno intermittente di Malan e sottolinea che non deve essere tutto sulla perdita di peso. È possibile seguire un regime IF pur costruendo un fisico muscoloso.

Se sei preoccupato di diventare troppo magro e perdere tutto il tuo muscolo mentre digiuni, controlla sicuramente questo.

Digiuno intermittente e trasformazione Leangains (con foto)

Digiuno intermittente antiproiettile

Antiproiettile SE è uguale ad altre forme, tranne che hai un caffè antiproiettile al mattino, che contiene un mix specifico di grassi che aiutano a mantenerti eccitato durante il digiuno.

Questa pagina racconta la storia di Zach che ha perso 1lb al giorno per 75 giorni mentre seguiva il protocollo di perdita di grasso. Al di là dei benefici per la perdita di peso “la sua attenzione è migliorata, era più vigile e non si è mai sentito privato”.

Il Samurai di ferro

Questo è un altro esempio di una storia di successo da una prospettiva leggermente diversa. Nick era stato precedentemente focalizzata sulla formazione di forza, con poco riguardo per la sua linea di cintura. Ma ha deciso di fare un cambiamento al suo stile di vita per perdere peso per il suo matrimonio.

Nick fa un ottimo punto sui benefici del digiuno quando dice ” Non voglio essere limitato nelle mie opzioni o porzioni. Per questo gravitavo così comodamente all’idea del digiuno”.

Questa eccellente pagina offre una panoramica completa di come ha perso peso, inclusi i piani di pasto e allenamento.

http://www.theironsamurai.com/intermittent-fasting-the-vodka-diet-or-how-i-got-skinny-for-my-wedding-like-a-real-man/

Per ulteriori ispirazione, controllare il nostro altro post su 800 storie di successo dieta calorie.

Libri a digiuno intermittente

(la Presente sezione include link di affiliazione per i libri Amazon.com)

Se siete alla ricerca per l’ulteriore lettura, ci sono molti buoni libri disponibili che coprono intermittente digiuno da diverse angolazioni:

• La Guida Completa per il Digiuno: Guarire il Tuo Corpo Attraverso Intermittente, si Alternano i Giorni, e Prolungato Digiuno Spiega i vari modi per veloci e come farlo correttamente. Guarda anche a come prevenire i potenziali aspetti negativi del digiuno.
• L’approccio scientifico al digiuno intermittente – Entra nella scienza dietro il digiuno intermittente e perché funziona. Copre anche molte delle idee sbagliate sul digiuno.

Oltre a te Hopefully

Speriamo che questo articolo ti dia abbastanza informazioni su cosa sia il digiuno intermittente, i pro ei contro e gli esempi di persone che lo hanno fatto, per farti decidere se questo è giusto per te.

Prenditi il tuo tempo esplorando i link e i riferimenti in tutto l’articolo se hai bisogno di ulteriori informazioni.

Non esiste una taglia unica, quindi è importante considerare tutte le opzioni e sono disposti a provare diversi regimi, raffinando come si va.

Se si verificano uno qualsiasi degli effetti collaterali negativi potrebbe essere necessario modificare i tipi di alimenti che si sta mangiando, il volume di calorie consumate e la lunghezza del digiuno fino a trovare il giusto equilibrio per voi.

Come sempre, se hai delle condizioni mediche preesistenti dovresti consultare un medico prima di apportare modifiche importanti alla tua dieta.

Buona fortuna, e fateci sapere come si ottiene su!