Le calze a compressione sono davvero tutte incrinate? Esplora i potenziali benefici per te stesso e decidi se l’ingranaggio di compressione è un must per il tuo arsenale di corsa.
I calzini a compressione si sono infiltrati nel mondo della corsa e sembrano essere diventati uno di quei termini di corsa must-know.
La prova è nel budino: guardati intorno durante la tua prossima gara—probabilmente vedrai più di alcuni corridori che sfoggiano calze a compressione e maniche mentre battono lungo il sentiero.
Alcuni atleti giurano per loro. Molti corridori sono convinti che indossare calze a compressione li aiuti a raggiungere nuove altezze atletiche.
Parlare con qualsiasi ventola di compressione e prepararsi per un discorso sui vantaggi dei loro calzini fantasia: prevenzione degli infortuni, miglioramento delle prestazioni, e un periodo di recupero più breve per i principianti.
Gli aneddoti possono essere dannatamente convincenti:
- “Le mie gambe sono meno doloranti dopo aver indossato calze a compressione per un solo giorno!”
- ” Queste calze a compressione mi aiutano a correre più velocemente, più a lungo.”
- ” Queste calze sono un must-have per i corridori a lunga distanza.”
Con recensioni del genere, è difficile resistere alla tentazione di investire in un paio di calze a compressione per la corsa. Chi non vorrebbe ridurre il dolore muscolare e fumare la concorrenza?
Tuttavia, la ricerca sulle calze a compressione non è così tagliata e asciutta. Ci sono studi limitati che dimostrano che i calzini a compressione aiutano effettivamente a migliorare le prestazioni.
Quindi, la domanda è: I calzini a compressione possono davvero aiutarti a correre?
Scaviamo e scopriamo.
Cosa sono i calzini a compressione?
Le calze a compressione per corridori sono calze elastiche, progettate per essere indossate fino al ginocchio: pensate alle calze a tubo con steroidi.
Possono allungarsi sul piede fino al ginocchio o iniziare alla caviglia (più spesso chiamata manica). Questi calzini super forti si stringono intorno al polpaccio, comprimendo le vene sulla superficie della gamba, insieme ai muscoli e alle arterie della gamba.
Calze a compressione: una timeline
Mentre sono davvero diventati un successo con i cerchi in esecuzione negli ultimi tempi, le calze a compressione non sono una novità. A quanto pare, la terapia di compressione è stata in lavorazione per migliaia di anni.
Ecco una rapida cronologia della compressione attraverso i secoli:
Nuova età della pietra
La terapia compressiva può essere fatta risalire al periodo neolitico—proprio così, gli uomini delle caverne hanno preso questa tendenza molto tempo prima dei tuoi compagni di maratona. Pitture rupestri risalenti al 5000 AC raffigurano immagini di soldati con le gambe fasciate. Mentre i ricercatori non possono confermare che queste bende sono state utilizzate per la compressione, questa è in genere considerata la prima prova di questo tipo di terapia.
Papiro Edwin Smith
Avanti veloce di qualche migliaio di anni: un collezionista di antiquariato acquista il papiro Edwin Smith. Questo è il più antico documento chirurgico del mondo, risalente intorno al 1600 AC, e menziona-hai indovinato-la terapia compressiva per le gambe.
Ippocrate
Un altro salto temporale: questa volta nell’era di Ippocrate. Questo famoso medico (Giuramento di Ippocrate suonare un campanello?) ha scritto che ha usato bende di compressione per impedire che il sangue si unisca nelle gambe dei pazienti tra il 450 e il 350 AC.
Hey, se è stato abbastanza buono per Ippocrate, è abbastanza buono per noi.
Terapia di compressione nell’era moderna
Nei prossimi mille anni, la terapia di compressione è stata utilizzata in modi diversi.
Andiamo alla roba buona però-diamo un’occhiata al suo arrivo nel mondo moderno.
Nel 20 ° secolo, nuovi metodi di terapia compressiva spuntarono: signore e signori in fila per comprare calze allacciate, elastici e bende con adesivi.
In questi giorni, la terapia di compressione è usata per trattare una vasta gamma di condizioni mediche, specialmente per le persone che lottano con particolari problemi di salute, tra cui:
- Diabete
- Trombosi venosa profonda
- Vene varicose
- Ulcere alle gambe
- Gonfiore alle gambe
- Problemi circolatori
Negli ultimi decenni, la terapia compressiva ha fatto il salto dal trattamento medico al must-have atletico. Compressione gear può ora essere visto su atleti professionisti e corridori di ricreazione allo stesso modo, da calze a compressione a compressione braccio bande—e tutto il resto.
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Capire il flusso sanguigno
Prima di entrare nei dettagli sporchi che circondano le calze a compressione, è importante avere almeno una comprensione di base di come il sangue scorre in tutto il corpo—e come questi calzini più stretti del normale possono svolgere un ruolo.
Il cuore ha il compito di pompare sangue ricco di ossigeno ai muscoli e agli arti attraverso le arterie. Una volta che le cellule consumano l’ossigeno e le sostanze nutritive nel sangue, il sangue deossigenato e altri prodotti di scarto entrano nelle vene e vengono quindi incanalati nel cuore.
Dopo che il sangue deossigenato è tornato al cuore, è di nuovo ossigenato dai polmoni—e quindi il processo ricomincia.
Va bene, va bene, la scienza è tutto bene—ma come gioca nella tua performance di corsa?
Mettiamolo semplicemente: più ossigeno ottengono le cellule, meglio funzioneranno.
Calze a compressione aiutano a far circolare il sangue in modo più efficiente attraverso le gambe, che ottiene il sangue torna al tuo cuore più velocemente. Più velocemente scorre il sangue, migliore è la circolazione. Migliore è la circolazione, più ossigeno alle tue cellule see vedi dove stiamo andando con questo.
Quali sono i vantaggi delle calze a compressione?
tutto Questo suona bene, ma prima di correre a comprare un paio di calze a compressione per l’esecuzione, diamo un’occhiata più da vicino alcuni dei presunti vantaggi:
- aumento del trasporto di ossigeno: Come detto sopra, mantenere il sangue ricco di ossigeno che scorre ai muscoli è fondamentale per le prestazioni. Non si vuole essere a metà della maratona solo per avere i polpacci cacca su di voi.
Quindi, in che modo i calzini a compressione ti aiutano a raggiungere questo importante apporto di ossigeno? Lo scopo delle calze a compressione è quello di fornire una compressione graduata, il che significa che sono più strette nella parte inferiore e più larghe nella parte superiore.
Sono progettati per aiutare le gambe a combattere gli effetti della gravità spingendo il sangue fino al cuore. La pressione creata dalle calze aiuta il fluido ad imbuto sulla gamba, aumentando il flusso di sangue al cuore, il che significa che puoi ottenere quei buoni nutrienti e ossigeno essenziale esattamente dove ne hai bisogno, quando ne hai bisogno.
- Ridurre l’acido lattico: Calze a compressione possono anche aiutare con dolore muscolare-scommessa che appena ottenuto la vostra attenzione.
Quando si esercita, il corpo produce un prodotto di scarto chiamato acido lattico. Se si lascia l’acido lattico appendere fuori nei muscoli, si può sentire forte dolore venire domani mattina-e in grado di completare quel 5-miler che aveva programmato.
Calze a compressione sono qui per salvare il giorno! Come abbiamo detto sopra, una corretta terapia di compressione può aiutare a restringere le vene—ma non preoccupatevi, questa è una buona cosa!
Quando le vene diventano più strette, la velocità del sangue scorre attraverso (questo sta cominciando a sentire come la fisica del liceo, non è vero?) in realtà aumenta.
L’aumento della velocità significa che il sangue e l’acido lattico possono effettivamente tornare al tuo cuore molto più velocemente, diminuendo la quantità di dolore muscolare che sei destinato a provare nei giorni successivi alla tua grande corsa.
- Prevenire crampi e gonfiore: la compressione può aiutare a ridurre il movimento in eccesso dei muscoli del polpaccio-perché stancare le gambe più del necessario? Indossare un calzino a compressione durante la corsa può aiutare a ridurre lo sforzo che le gambe devono mettere, il che significa che andrai più facilmente sui muscoli e ridurrai gli effetti della fatica.
I calzini a compressione per la corsa possono essere utilizzati anche per controllare il gonfiore ai piedi, alle caviglie e alle gambe. Poiché queste calze si comprimono intorno a queste aree, impediscono l’accumulo di liquido nel tessuto.
Scopri di più sulle maniche a compressione per la corsa con il nostro how-to video qui sotto:
Le calze a compressione per la corsa funzionano davvero?
I cerchi in esecuzione si sono agganciati ai calzini a compressione, citando i vantaggi di cui sopra come risposta a tutti i loro problemi di corsa. Ma come regge questa teoria? La terapia di compressione può davvero portare le tue prestazioni al livello successivo?
Dipende da chi chiedi.
Diamo un’occhiata ad alcune delle ricerche-strap in per alcune dichiarazioni contrastanti, gente!
- “Calze a compressione e recupero funzionale dopo la maratona: uno studio controllato randomizzato”
Che nome, eh? Secondo questo lungo studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research, gli atleti che indossavano calze a compressione per 48 ore dopo aver completato una maratona hanno migliorato le loro prestazioni di corsa durante un test del tapis roulant—solo due settimane dopo.
Un risultato positivo, per essere sicuri, ma sfortunatamente, quel risultato non è stato il caso in altri studi. Caso in questione: il nostro prossimo studio.
- “Efficacia delle calze a compressione per migliorare il recupero negli atleti a distanza”
In questo studio pubblicato dalla società editrice Horizon Research, i corridori indossavano la compressione durante una corsa di due ore e tenevano le calze accese per otto ore dopo. I risultati sono stati meno che positivi: i ricercatori hanno visto cambiamenti insignificanti nel dolore muscolare e non sono riusciti a trovare nulla che collegasse calze a compressione e prestazioni migliorate.
- “Maniche a compressione inferiore della gamba: Influenza sulla meccanica di corsa e l’economia in corridori di distanza altamente addestrati ”
Ok tempo per il tie-breaker. Il nostro terzo studio è a favore degli ingranaggi a compressione?
No.
Durante questo studio, i ricercatori hanno osservato 16 corridori di distanza maschi altamente addestrati. Ognuno è stato incaricato di completare due test di esecuzione di 12 minuti. Durante uno, i soggetti indossavano la compressione della gamba inferiore, durante l’altro, non lo facevano.
Dopo che i test erano stati completati, i risultati erano in: l’ingranaggio di compressione della gamba inferiore non ha influenzato significativamente le prestazioni del corridore.
Con questi tre studi in mente, è sicuro dire che l’ingranaggio di compressione non è stato dimostrato come un potenziatore di prestazioni must-have per il corridore di oggi. Sfortunatamente, la maggior parte della ricerca non supporta l’idea che i calzini a compressione possano trasformare la tua abilità atletica, ma questo non vuol dire che non offrano altri grandi benefici.
Ma hey, tocca a voi! Solo perché gli studi non dimostrano che i calzini a compressione sono efficaci, come detto, alcuni corridori giurano da loro. A questo punto, è una scelta personale.
Se ti senti più o meno dolorante dopo aver eseguito, se è comodo tenere gli attrezzi di compressione durante il tuo passo, o se noti una diminuzione del gonfiore, continua a indossare quei cattivi ragazzi!
Come faccio a dimensionare i miei calzini a compressione?
Se si decide di dare calze a compressione una prova, assicurarsi che si sta acquistando la taglia giusta—indossare attrezzi di compressione che è troppo stretto è un no-no.
La compressione troppo stretta non è solo un problema di un atleta-se colpisce anche gli accessori di compressione in campo medico.
Uno studio del 2008 sull’American Journal of Nursing ha rilevato che il 26% delle 149 persone ricoverate in ospedale ha detto di indossare calze a compressione dopo l’intervento chirurgico. Circa il 29% di quelli studiati non li indossava correttamente.
L’uso improprio della compressione può portare a una pressione eccessiva sulla pelle, che può causare disagio e persino lividi.
Mentre questo è più comune nei casi di calze a compressione medica, è ancora importante considerare il dimensionamento quando si acquista un paio di calze a compressione per la corsa.
Sfortunatamente, il dimensionamento non è sempre così semplice. Non esiste uno standard universale per calze a compressione o calze, quindi prendere le tue misure con un metro a nastro è fondamentale. Misura in diverse parti della gamba, tra cui coscia, polpaccio e caviglia, e provali per le dimensioni prima di effettuare un acquisto.
Se stai acquistando calze per uso medico, assicurati di fare i compiti. Meglio ancora, vai in un negozio di forniture mediche e chiedi a un montatore professionista di aiutarti a scegliere la giusta dimensione e il livello di compressione per le tue esigenze mediche.
Se, tuttavia, stai acquistando calze a compressione per la corsa o altri sforzi atletici, tentativi ed errori nel negozio sono probabilmente tutto ciò che devi fare per garantire la misura appropriata.
Prova alcune coppie diverse, cammina e vedi cosa è comodo. Niente di sbagliato con un piccolo salto, salto, e un salto intorno al negozio-in quale altro modo si suppone di sapere che cosa funziona per voi?!
Cosa significano i diversi valori di compressione?
Mentre acquisti calze a compressione, è anche importante considerare la quantità di compressione di cui hai effettivamente bisogno—non c’è bisogno di andare tutti boa constrictor sulla gamba.
La calza a compressione tradizionale è disponibile in quattro diversi livelli di compressione. Li troverai misurati in millimetri di mercurio (mmHg), che indica la quantità di pressione che la calza applicherà alla tua gamba.
Maggiore è la misura, maggiore è la pressione.
- Sotto 15 mmHg: Questo è considerato lieve o leggera compressione, ed è in genere raccomandato per le persone sane che sono stanchi di stare in piedi o seduti tutto il giorno. Pensa: donne incinte, cameriere, professionisti medici.
- 15 a 20 mmHg: Questo è considerato compressione moderata, e può aiutare a prevenire la trombosi venosa profonda o prevenire gonfiore delle gambe per chi viaggia in aereo.
- da 20 a 30 mmHg: questo terzo livello è talvolta indicato come compressione “di grado medico” e può essere usato per aiutare a prevenire e curare vene varicose, edema e coaguli di sangue.
- 30 + mmHg: Calze a compressione che misurano 30 mmHg o superiore sono spesso visti in situazioni post-chirurgiche, e sono in genere graduate (inserisci il tuo cappello preferito e scherzo abito qui!). Poiché sono più stretti nella parte inferiore e più sciolti nella parte superiore, queste calze non taglieranno la circolazione—contribuiranno a migliorarla, come previsto.
Qual è la differenza tra una calza a compressione e una manica a compressione?
Mentre acquisti l’attrezzatura a compressione, vedrai sia calze che maniche progettate per la gamba. Un calzino a compressione viene indossato sopra il piede, allungandosi fino al ginocchio. Una manica è scivolata sopra la gamba, iniziando dalla caviglia e allungandosi fino al ginocchio.
Scegliere tra i due è una questione di preferenze personali—e dove credi di aver bisogno del massimo supporto. Se stai cercando un ulteriore supporto nel tendine di Achille, nella caviglia o nell’arco del piede, probabilmente vorrai optare per un calzino a compressione, poiché si estenderà su queste aree sensibili.
Tuttavia, se ritieni di aver bisogno di supporto o di migliorare il flusso sanguigno solo nelle gambe, una manica probabilmente farà il trucco bene.
Ci sono effetti collaterali di indossare calze a compressione?
Le calze a compressione per la corsa sono in genere sicure da indossare, poiché i livelli di compressione nelle calze destinate alle attività atletiche sono relativamente bassi.
Tuttavia, se hai alcuni problemi di salute, le calze a compressione di grado medico (stiamo parlando di molta compressione) dovrebbero essere evitate.
Qualcuno che ha a che fare con i seguenti problemi o malattie dovrebbe evitare l’uso di qualsiasi tipo di terapia di compressione:
- neuropatia Periferica
- Altre condizioni che colpiscono la pelle sensazione
- la malattia delle arterie Periferiche
- infezione della Pelle
- Sottile pelle
- Enorme gonfiore alle gambe
- Polmonare edema da insufficienza cardiaca congestizia
Se si lotta con una qualsiasi delle condizioni di cui sopra, assicurarsi che si pianifica un appuntamento con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo tipo di regime di esercizio. Mentre sei lì, ricontrolla che la terapia di compressione è anche un’opzione per te.
Calze a compressione non sono un toccasana-ma sono efficaci
Calze a compressione sono grandi per aumentare il flusso di sangue, e può dimostrare di fornire alcuni benefici impressionanti durante le corse quotidiane. Tuttavia, se stai guardando i calzini a compressione come una cura per i tuoi dolori e dolori da corsa,non sperare.
Mentre la terapia di compressione può rivelarsi utile per alcuni corridori, calze a compressione non curare qualsiasi tipo di condizione o lesioni. Se stai lottando con dolore durante l’esecuzione, fissare un appuntamento con il medico e hanno tutti i tipi di lesioni valutate. I calzini a compressione per la corsa possono essere ottimi per alleviare i sintomi, ma non ti aiuteranno a correggere le cattive abitudini di corsa.
Con tutti i mezzi, tieni un paio di calze a compressione per correre nella tua borsa per aiutarti a recuperare da una corsa difficile, per aiutarti a superare le ultime miglia della tua maratona e come misura preventiva per prevenire il gonfiore—ma non aspettarti un paio di calzini per farti correre senza dolore.
Linea di fondo: I calzini a compressione possono essere una grande aggiunta alla tua attrezzatura da corsa, ma assicurati di mantenere il tuo corpo sano e felice con una corretta forma di corsa, il giusto paio di scarpe da corsa e assistenza medica quando necessario.